この記事では田植えでの腰の痛みを予防する方法を解説しています。
結論から言うと、腰の痛みを守るためには股関節、膝の関節を使って腰を守れるようにする必要があります。
股関節、膝を柔らかく安定して動かすことができると、腰にかかる負担を軽減しながら田植えの作業をすることができるようになります。
股関節と膝をうまく動かせない方は、筋肉の柔らかさや動かし方などを身につけていくことが必要になっていきます。
本記事では、股関節や膝がなぜ腰痛の予防に重要なのかなのかと、予防のための準備運動などをご紹介します。
【この記事を書いた人】
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
院長 境田 涼平（さかいだ りょうへい）
資格：鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
鍼治療、整体治療を通して、皆様が元気な毎日を送れるようにお手伝いします。
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
ゴールデンウィークも近づき、田植えの時期がやってきました。毎年この時期は、連休を利用して田植えを一気に進めていく方が非常に多いです。
この時期に毎年増えるのが、田植えをした後から腰が痛くなった、腰が痛くて田植えの後半は休み休みやっている、という方のご相談です。
機械ではできない部分や、全体的に手作業で田植えをする方もいらっしゃるかと思います。
普段は農作業などはしない方でも、限られた時間で一気に作業をしないといけないので、慣れない動きで痛みを起こしてしまう方が毎年多くなります。
しかし、この痛みは田植えでの体の動かし方を変えるだけでも、起こしにくくすることができます。
なぜ股関節と膝が大切なのか
田植えの動きは激しいものではありませんが、ぬかるみに足を取られたまま長時間、前にかがんで作業をすることになります。
この時に腰が大きく曲がり、腰の筋肉が引き伸ばされながら力が入った状態になると、徐々に筋肉が血流不足を起こし、痛みを感じる物質が発生して痛みが起こります。
その時に股関節と膝が適度に曲がり、安定した状態で行えると、腰の筋肉にかかってくる負担を分散でき、腰の丸まりを小さくした状態で前にかがむことができるようになります。
股関節と膝が動かない原因
股関節と膝をうまく動かせない主な原因は以下の3つです。
- 筋肉の緊張
特に太ももの前側の筋肉やふくらはぎの筋肉が大きく関係します。
太ももの前側が強く緊張すると膝が伸ばす方向に引っ張られてしまい、膝の曲がりを邪魔してしまいます。また、ふくらはぎの筋肉が緊張すると、ぬかるみの中でつま先に重心がかかってしまい、腰だけで丸まる動き方になりやすくなります。 - 首から背中が前に倒れる
前にかがんだ時に下を見ているので、首や背中が前に倒れすぎていると、それと連動して腰や骨盤が後ろに倒れてしまいます。
すると股関節が伸び切り、重心が前に移動してきて腰の負担が増えてしまいます。 - 日常的な動き方
慣れていない動きは急にはできません。
普段から股関節や膝が伸び切り、腰を折ってかがむ動き方の癖がある方は、田植えの最中も腰に負担をかけるような動き方をしている可能性が高いです。
田植えの前にできる準備運動
作業の前にしっかり準備運動をしておくことで、腰の負担を小さくすることができます。
ストレッチ（それぞれ30秒）
・太ももの前のストレッチ
立った状態で片足の膝を深く曲げて、お尻の後ろで足首を手で掴みます。
膝が曲がりきった状態で、そのまま膝を後ろに引いて太ももの前を伸ばします。
・ふくらはぎのストレッチ
壁や柱などに手をついて、片足をなるべく遠ざけて体を斜めにします。そのままかかとをつけたままふくらはぎを伸ばします。
膝を伸ばしたまま30秒、次にその状態で膝を少し曲げて30秒行うことで、ふくらはぎの筋肉2種類をしっかり緩めることができます。
動きの予行練習
あらかじめ動きの練習をやっておくことで、関節の動きや筋肉への刺激がインプットされ、腰に負担のかからないかがみ方がしやすくなります。
- 立って足を骨盤の幅に開きます。
手は股関節の上に置きます。 - 重心を後ろに傾けながら、股関節を軸にしてお尻を後ろに引いて体をお辞儀するように曲げていきます。
この時、首や背中はまっすぐにするのがポイントです。
- そのまま股関節と膝をより深く、少しずつ曲げていきます。
- お尻を大きく後ろに引いて腰を落とした状態で、腕だけを下に垂らして地面を触り、また股関節を触る、という動きを繰り返します。腕を下したときに背中を丸めないように注意してください。
今シーズンこそ腰痛なしで終えるために
毎シーズンの急ぎでの特殊な作業、毎年痛くなっているという方は、今回は準備をしたうえで田植えをやってみてください。
しかし、すでに腰が痛くなっている、作業中に痛みがどうしても出てしまうという方は、自力での動き方の修正が出来ていないか、すでに腰や関節を支える筋肉が限界を迎えている可能性が高いです。
こういった状態の方は、治療を受けてみることをお勧めします。
当院では、鍼治療、整体治療を組み合わせて、田植えでの腰痛の治療を行っています。
鍼治療
前にかがむ動きを邪魔して、腰に負担をかけている筋肉の引っ張り合いを鎮めていきます。
股関節、膝が連動して動くように調整したり、首や背中を起こせなくなっている筋肉の緊張のバランスを整えて、動きやすい状態をつくっていきます。
整体治療
関節が正しく動かせるように、動きの中で関節を安定させる筋肉に軽い刺激を加えて、腰を守れる動き方をつくります。
背骨や骨盤を起こす筋肉にしっかり力が入るようにして、股関節と膝はかがむ動きに合わせてタイミング良く曲がるように重心移動を修正します。
大きくひねってバキッと鳴らしたり、無理なストレッチなどをさせたりはしません。
まとめ
田植えの時の腰の痛みは、股関節や膝の動きや連動を取り戻すことで、腰を守れる動き方が出来るようになります。
こういった腰の痛みを我慢してそのまま続けていると、痛みが悪化したり、ヘルニアや神経痛に発展することもあります。
始める前にあらかじめ負担をかけない動きを出来るようにしておくことが大事なので、準備運動を取り入れてみてください。
腰痛がすでにある、準備しても痛いという方は、お気軽にご相談ください。
今シーズンこそは腰痛に悩まないで田植えが追われるように、改善していきましょう。
コメント