この記事では、階段を降りる時に股関節に痛みが出る理由と解決方法を紹介しています。
結論としては、お尻の筋肉の力の入り方が重要になります。
股関節の痛みを起こす原因になっている、股関節のねじれを改善することができるようになるためです。
股関節が痛くなる仕組みと改善方法を紹介します。
【この記事を書いた人】
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
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院長 境田 涼平（さかいだ りょうへい）
資格：鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
鍼治療、整体治療を通して、皆様が元気な毎日を送れるようにお手伝いします。
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「毎朝階段で1階に降りるのが辛い」
「股関節が痛くて手すりなしでは階段を降りることができない」
階段での身体の痛みは、下半身の痛みの中でもご相談が特に多いです。
毎日使う階段での痛みは避けて通れないことも多いので非常につらいかと思いますが、こういった股関節の痛みを長年抱えて生活している方は数多くいらっしゃいます。
この階段を降りる時の痛みは、股関節自体に問題があるわけではなく、お尻の力が入らないことが原因かもしれません。
そこで今回は、階段を降りる時に股関節が痛くなる仕組みと、解決方法を紹介していきます。
股関節の痛みの仕組み
階段を降りる時、体重が片足にかかった時の股関節の角度に問題があります。
股関節に痛みが出る多くの場合は、股関節が内側にねじれながら体重がかかる形になります。
本来大きくねじれない股関節が、体重を支えることができずに、内側にねじれてしまいます。
股関節が内側にねじれると、関節の周辺にある筋肉や靭帯や軟骨、関節を包んでいる組織などに負担がかかってしまうようになります。
これが、痛みの仕組みです。
長期間痛みを我慢したままで生活してしまうと、関節に変形が起こって手術が必要になる場合もあるので、早めに痛みの出ない状態を取り戻すことをおすすめします。
股関節を支えるのはお尻の筋肉
本来、体重が片足に強くかかった時に、股関節が内側にねじれることはありません。
これは体重がかかった時に、お尻の筋肉が股関節を内側にねじれないように支えてくれているからになります。
お尻の筋肉は股関節を外側に開く力があり、体重を支える強い筋肉になります。
本来であれば、このお尻の筋肉によって股関節がねじれないように守られています。
しかし痛みがある方は、この筋肉に力がうまく入らなくなり、股関節がねじれてしまうことが痛みの原因になります。
股関節を守れる状態かどうかのチェック方法
ここで、股関節を守れる状態かどうかチェックしてみましょう。
軽く膝と股関節を曲げた状態で立ちます。
このまま片足に体重をかけて、股関節と膝の曲がり具合をキープしたまま片足立ちになります。
この時に、股関節が内側にねじれて膝が内側に向いたり、上半身が回ってしまったり、骨盤が傾いたり横に流れてしまうようであれば、お尻で身体を支えられなくなってしまっている可能性が高いです。
股関節を守るためのセルフケア
ここでは、お尻の筋肉をうまく使えるようにするための運動を紹介していきます。
内腿の付け根のストレッチ
まずは股関節の付け根の筋肉のストレッチです。
恥骨筋という筋肉が緩むことで、股関節を内側にねじる方に引っ張ってしまう筋肉を緩めることができます。
膝と肘を床につけて、なるべく膝を大きく開きます。
このままお尻を真後ろにできるだけ引いた状態で、ゆっくり内ももの付け根を伸ばして30秒ほどキープしてください。
お尻の筋肉を使えるようにする運動
次に、お尻の横側の筋肉を使う運動です。
横向きに寝た状態で、膝と股関節を軽く曲げます。骨盤に手を添えて、開かないように押さえてあげましょう。
股関節をゆっくりと開き、上側の膝を開いて上げていきます。
貝殻がパカッと開いていくようなイメージになります。
腰は動かさず開けるだけ大きく開き、お尻の筋肉に力が入っているのを感じてください。
ゆっくり開いたり閉じたりといった運動を、筋肉を使っている感覚を感じながら10回ほど行ってください。
立って行う運動
次に、立って行う運動になります。
先ほどのチェックと同じ姿勢を取ります。
股関節と膝を軽く曲げた状態で、背中は真っ直ぐで構えます。
このまま体重を片側に乗せて、骨盤が横に流れたり、上半身がねじれたりしないように我慢をしながら、お尻の筋肉に力を入れていきます。
バランスが取れない方は両足をついていて構いません。
慣れてきて安定感がある方に関しては、軸足の反対側はつま先をつけるだけ、もしくは完全に浮かせて安定できるかやってみてください。
最終的にこの運動が安定したまま止められるようになると、階段を降りたときも股関節を守りやすくなります。
まとめ
階段を下る時に起こる股関節の痛み。
これはお尻の力がうまく入らないことによる関節の内側へのねじれが原因となります。
筋肉の力の入りを改善していくことで、階段を安全に降りることができるようになっていきます。
まずは自分の動き方が大丈夫なのかチェックをして、問題があるようであればセルフケアを一つでもいいので取り入れてみてください。
もしもすでに毎日痛みが出ていてうまく階段を降りられなかったり、腰や膝などにも同時に痛みが出てしまっている方は、他の複合的な要因も混ざり合っていて、他の要素も改善が必要な可能性が高いです。
こういった方は、我慢をせずに治療を受けてみることをお勧めします。
当院では、鍼治療と整体治療を組み合わせた施術で、階段を下る時の股関節の痛みの治療を行っています。
この症状は筋肉が柔らかくなればすべて解決する症状ではなく、股関節を支えられるようになることが重要です。
そのため、動きの制限や痛みを鍼治療で取り除きつつ、優しく関節を動かしながら筋肉の力の入りを良くしていく施術を行っていきます。
もし長期間お悩みの場合であれば、一人で抱え込まずにお気軽にご相談ください。
階段を気にせず生活できるように、一緒に解決していきましょう。
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