この記事では、立ち上がる瞬間の腰の痛みを防ぐ立ち上がり方を
立ち上がる瞬間に腰が痛む時の楽な上がり方は、腰の丸まりを作らずに立ち上がることがポイントになります。
腰が後ろに倒れずに起き上がることができると、腰の筋肉が引き伸ばされずに立ち上がることができるので、腰を痛みから守りながら楽に立ち上がることができるようになります。
【この記事を書いた人】
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
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院長 境田 涼平（さかいだ りょうへい）
資格：鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
鍼治療、整体治療を通して、皆様が元気な毎日を送れるようにお手伝いします。
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「立ち上がる瞬間に腰が痛くなる」
「腰が痛くなってしまった後、立ち上がる時の一瞬が痛くて立つのがつらい」
こういったお悩みを抱えている方は非常に多いです。
運転をした後や仕事でデスクワークをした後の立ち上がりや、立ったり座ったりの繰り返しが多い方などは、どうしても立つ時に痛みが出てしまうと、立ち上がるのがだんだん怖くなっていってしまうかと思います。
実はこういった腰の痛みは、立ち方一つで痛みを悪化させずに立ち上がれる場合があります。
今回の記事では、腰の痛みの仕組みと楽な立ち上がり方を説明していきます。
腰の痛みについて
まずは腰の痛みについて、椅子からお尻が離れていく瞬間に一瞬走る、痛みの説明をしていきます。
これは腰の筋肉が立ち上がる瞬間に、引き伸ばされた腰の筋肉が一気に力が入り起こる痛みになります。
立ち上がる前には腰が丸まって、腰の筋肉が一度伸ばされた状態になります。骨盤は後ろに倒れて、お尻の筋肉に力が入って体を持ち上げていくのですが、その時にお尻の筋肉の引っぱりと腰の筋肉の引っぱりの綱引き状態になり、腰の筋肉が負けて痛みが出るという形になります。
痛みが出る原因
痛みが出る原因について説明していきます。
- 筋肉の硬さ
そもそも腰の筋肉が固まっているのはもちろんですが、その他にも上半身の前側が緊張していたり、お尻や腿の裏などの筋肉が緊張している状態が常にあると、立ち上がる瞬間に腰の筋肉の引っぱりが余計に強くなってしまいます。 - 関節の動きの悪さ
背骨や骨盤などを起こした姿勢になることができない、そもそも関節が硬すぎてうまく動かない状態です。その他にも、股関節が硬くて膝を閉じることができないなどの影響も、結果的に腰の筋肉に悪さをしてしまいます。 - 動き方の問題
立ち上がる時のフォームが悪いということになります。どうしてもやりやすい動きというのは、人間は常日頃から意識しないで行ってしまいます。
使い慣れていない筋肉を使ったり、うまく動かしたりするのは、いきなりやるのはなかなか難しくなります。
人間はいきなり補助なしで自転車には乗れませんよね？
それと同じで、動かし方を自分でもよく分かっていない状態であったり、やったことがない動きというのは、みんなできなくても仕方のないものだと言えます。
一から正しい使い方や負担のかからない動かし方を覚えていけば、誰でもできるようになっていきますので心配しないでください。
痛みを引き起こす立ち上がり方
具体的に、痛みが出てしまう立ち上がり方を説明していきます。
- 頭が前に倒れる
立ち上がる瞬間に頭が前に倒れ、背中が丸まってしまうと、腰の筋肉は一気に引き伸ばされた状態になってしまいます。 - 足が遠い
立ち上がる瞬間に足が膝よりも前に出ているような状態になると、腰への負荷がが強くなってしまい、立ち上がる瞬間の痛みにつながります。 - ねじれが入っている
特に車への乗り降りなどの時に見られやすいです。
股関節や背骨がねじれた状態のまま立ち上がってしまうと、筋肉に不均等な負荷がかかってしまい、痛みに繋がりやすくなります。
痛みを防ぐ！楽な立ち上がり方のポイント
次に、痛みを出さないための立ち方のポイントを説明します。
- 足を後ろに引く
膝よりも手前の位置につま先が来るように、足を引いてあげてください。
- 浅く座る
椅子には浅く座るようにします。
- 一直線の状態を作る
頭、背中、骨盤が串刺しになったように、一直線の状態をイメージしてください。
- 股関節を軸に体を倒す
そこから股関節を軸に体を前に倒します。綺麗な辞儀をするイメージです。
分かりにくければ、股関節の曲がるところに手を当てながらやってみてください。
- 真上に立ち上がる
この状態で目線を前に向けながら、真上に立ち上がるイメージで立ってみてください。
この立ち方をすることで腰が丸まらずに立ち上がることができるので、腰の負担を一気に軽減することができます。
もしも痛みが続く場合は
腰に痛みがある場合は、まずはポイントをおさえて立つように意識をしてみてください。
痛みが出る回数が減ってくれば、腰の痛みがだんだんと軽減してくる可能性があります。
しかし、そもそも立つ時に腰が痛いというのは異常な状態であるということは覚えておいてください。
腰を守る立ち方で痛みを防ぎつつ、1週間以上経ってもまだ腰の痛みがあったり、他の場面でも痛みがある、どうやって立っても痛いという場合は、時間が経過するだけでは解決しない状態になってしまっている可能性が高いです。
こういった場合は我慢せずに、専門的な治療を受けてみることをおすすめします。
当院では立ち上がる時の腰の痛みに対して、鍼治療と整体治療を組み合わせて治療を行っています。
鍼治療
関節の動きを止めているポイントや、力の入りのバランスが悪くなっているところを、ツボを使って調整していきます。腰の筋肉がある程度引き延ばされても平気な状態や、腰を守る立ち上がり方をしやすい状態を作っていくように、筋肉の引っ張り合いを調整していきます。
整体治療
関節の動き自体の硬さを、身体を優しく押さえながら動かして、柔らかくしていきます。
また、頭から背中が前に倒れないように安定できるように、体に軽い刺激を入れながら調整していきます。
無理やりバキバキと矯正したり、きつい筋トレをさせたりはしませんのでご安心ください。
まとめ
立ち上がる瞬間の腰の痛みは、腰の丸まりを防ぐことで回避できるようになります。
そのためには筋肉の緊張や関節の動きの制限を取り除き、腰を守る立ち方を覚えることが大切です。
まずは痛みのでない立ち上がり方を試してみてください。
それでも痛みが出てしまったり、痛みがしばらく残っているという場合は、我慢せずにご相談ください。
立つたびに出てきてしまう痛みを取り除くことで、ぎっくり腰のきっかけを防いだり、将来的な足のしびれなどへの移行を予防したりすることもできます。
一人で悩まずに、お気軽にご来院ください。
一緒に楽な状態を目指していきましょう。
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