皆さん、こんにちは。
山梨県甲斐市、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「長時間歩いていると、外くるぶしの下あたりが痛くなる」
「捻挫したわけでもないのに、足の外側に痛みがある」
こういったお悩みはありませんか？
歩いているだけなのに徐々に足が痛み出し、体重がかかるたびに痛くなっていく。これでは仕事中や外出中、とても困ってしまいますよね。
これは単なるその時の歩きすぎだけが問題ではなく、少しずつ痛みが出やすい体の状態になっていて、そのままの状態で歩いていた可能性があります。
この症状は、
今回は、外側のくるぶしの後ろや下に出る痛みの原因と解決法をお伝えします。
くるぶしの後ろ、下の痛みについて
この症状は、腓骨筋腱炎という症状の可能性があります。
腓骨筋という筋肉は、膝の外側から足に降りて、外くるぶしの後ろから下をなぞるように通って、足の外側の骨に向かいます。
足首を内側にひねらないように外側から引っ張って抑えていたり、つま先を蹴り出す時に力が入るようになっています。
くるぶしの付近を腓骨筋の腱が滑るように動きますが、滑りが悪くなり摩擦が強くなって繰り返されると、痛みが出てきます。
痛みに関係する要因
ただ歩きすぎただけで痛みが出るわけではありません。
以下のような要因が複雑に関係してきます。
- 極端な体重のかかり方
体重がかかった時に、足の親指側に体重がかかりすぎて小指が浮いていたり、反対に外側に体重がかかりすぎて足首が内側にねじれてしまっていると、腓骨筋が強く緊張して引っ張られることが多くなります。 - つま先が上がらない
足首が硬く、つま先が上がらない状態になっていると、腓骨筋が大きく伸ばされる機会が少なくなり、常に力が入りやすくなってしまいます。 - 足首の緩さ
生まれつきの方や、足の捻挫を繰り返してしまっている方に多い状態ですが、足首が内側にねじれる方向に緩くなってしまっている方がいます。
こうなると、足首をひねらないように腓骨筋に通常よりも頻繁に力が入るようになり、擦れやすくなります。 - 浮き指
立っていて足の指が地面についていない状態のことです。
指の力が入らなくなると重心の調整がうまくできず、腓骨筋がそれをカバーするために力を入れ続けることになります。 - 靴の影響
かかとの外側がすり減りすぎて重心が外側に傾いてしまったり、クッションが柔らかすぎる靴を履いていると、接地する時の不安定感が強くなります。
それを安定させるために筋肉に過剰な力を入れなければならなくなります。 - 扁平足や外反母趾などの変形
これらの変形があると親指に力が入りにくくなり、その分足が内側にねじれ込みやすくなります。
そうなると腓骨筋への負担も大きくなってしまいます。
痛みの原因
症状を引き起こしている背景には、体全体のバランスが関わっています。
- 筋肉の緊張
腓骨筋自体の緊張はもちろんですが、そこに関連する体の側面全体の筋肉が硬くなっていることが多いです。
歩行時に負担をかけやすくしてしまう全身の硬さが影響しています。
- 関節の硬さ
足首の硬さはもちろん、股関節や骨盤、背骨など全体的に動きが硬くなると、重心移動がスムーズにできなくなります。
特に背骨が前に倒れて猫背になり、胸が張れない状態だと前側に体重がかかりやすいため、腓骨筋の出番が多くなってしまいます。
- 安定性の不足
足をついて体重がかかり、足を一歩踏み出す動きの中で、関節がグラグラと安定しない状態だと、それを補うために腓骨筋の負担が増えてしまいます。
膝や股関節を支える周囲の筋肉全体で体重を支えられなければいけません。
解決のためのアプローチ
痛みを解消し、再発を防ぐためには以下のステップが必要です。
- 筋肉の緊張バランスを改善する
腓骨筋と反対側の筋肉のバランスを整え、負担を強める歩き方を変えていく必要があります。
また、全身の関節の動きを筋肉が硬くなって止めている場合は、この部分の改善も必要になります。 - 関節の可動域を回復させる
足首や股関節はもちろん、腕がしっかり振れるように背骨や肩甲骨周りの動きも良くしていきます。
腕が振れると足もスムーズに前に出ます。 - 安定感を高める
接地や体重移動の際に関節を支える筋肉が働くように筋肉を刺激して正しく動くようにしていく必要があります。 - 全身の連動性を高める
全身が連動してスムーズに体重移動ができるようになると、腓骨筋への負担は軽くなり、全身で負担を分散できるようになります。
早く解決するためには
実は、腓骨筋の緊張を取り除くだけで痛みが解決することは少ないです。
痛みが出ている時点で、全身の動きが悪くなり腓骨筋に負担を集中させてしまっている可能性が高いからです。
痛みを早く解決して、繰り返さないようにしていくためには、治療を取り入れてみることをお勧めします。
当院は、鍼治療と整体治療を組み合わせて腓骨筋腱炎の治療を行っています。
鍼治療
筋肉の緊張を緩めるだけでなく、全身の動きの連動を回復させるようにアプローチします。特に体の側面全体のバランスを調整するポイントを治療していくことが多いです。
また、歩くときには身体のひねりの動きも関わるので、上半身のスムーズな動きも出来るように調整していきます。
整体治療
関節を優しく動かしながら、重心移動を邪魔している部分の動きを広げていきます。
また、体の反射を使って神経の伝達を良くし、動きの安定性を高めていきます。
痛い刺激やきつい運動をさせることはありませんのでご安心ください。
まとめ
腓骨筋腱炎を早く改善するためには、足だけを見るのではなく、全身を安定してスムーズに動かせるようになることが大切です。
「歩くと痛いから出歩くのがおっくうになり、途中で痛くなるのが怖いので毎年行っていた旅行を諦めようか悩んでいた」
という方も、治療を受けて回復したことで、今では変わらず旅行を楽しみ、気にせず歩けるようになったという声も聞いています。
早めのケアが、これからも快適に歩き続けられる生活につながります。
もし痛みが出てしまっているという方は、一人で悩まずにお気軽にご相談ください。
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
院長 境田涼平
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