皆さんこんにちは。
ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「最近寝つきが悪い」「体がだるいけれど検査では異常なしと言われた」
実際に調子が悪い自覚があるのに、なかなか理解されないのでつらいかと思います。
そんな時によく耳にするのが「自律神経失調症」という言葉です。
自律神経という言葉は知っているけど、実際何のことなのかはよくわからないという方が多いかと思います。
実は、この自律神経は日常生活を快適に送るために無視できないくらい大切なものです。
そこで今回は、知っているようで知らない自律神経の仕組みと、その整え方について解説します。
自律神経とは？ → 体の「自動スイッチ」
自律神経とは、自分の意思とは関係なく、心臓の鼓動、呼吸、消化、体温調節など、生きていくために必要な機能を24時間休まずコントロールしている神経です。
この自律神経には、正反対の働きをする「交感神経」と「副交感神経」という2つのスイッチがあります。
交感神経（活動のスイッチ）
交感神経は、車でいうところの「アクセル」の役割を果たします。
主に日中の活動時間帯や、仕事中、運動中、あるいは強いストレスを感じて興奮している時に優位になります。交感神経が働くと、心拍数が上がって筋肉が緊張し、体は「戦闘態勢」に入ります。
反対に、内臓の働きは一時的に抑えられます。
2. 副交感神経（休息のスイッチ）
副交感神経は、車でいうところの「ブレーキ」の役割です。
主に夜間の睡眠中や、食事中、リラックスしている時に優位になります。
副交感神経が働くと、心拍数は落ち着き、筋肉の緊張が解けて体が「修復・回復モード」に入ります。
眠くなるのも、このタイミングです。
胃腸の働きが活発になり、消化吸収が進むのもこの時です。
このバランスが崩れ、体温調節や内臓の働きが乱れることで「原因不明の不調」が引き起こされるようになります。
自律神経失調症の症状
自律神経失調症は、病院では、「検査では異常なし、でも実際に症状は存在している」という状態の時に診断を受けることが多いです。
原因不明の身体の不調全般につけられることがあるので、症状は多岐にわたりますが、ここでは一般に多いものをあげます。
- 痛みに敏感になる
- 体温調節の不調（寒気、のぼせ、発汗など）
- 慢性的な重だるさ、コリ感
- 耳鳴り、耳の詰まった感じ
- 不眠症
- 朝起きられない
- 息苦しさ
- 喉に空気がたまったような不快感（梅核気）
なぜ乱れる？自律神経失調症の主な原因
自律神経は非常に繊細で、以下のような要因が複雑に絡み合って乱れます。
- 過度のストレス
人間関係や仕事のプレッシャーなど、精神的な負荷。 - 乱れた生活習慣
夜更かしや不規則な食事は自律神経を乱します。 - 気圧・天候の影響
急激な寒暖差や低気圧は、体に大きなストレスを与えます。 - 呼吸が浅い
姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、交感神経が優位になりがちです。 - 背骨の硬さ
自律神経は背骨のすぐ脇を通っているため、背骨の硬さが自律神経の伝達を妨げます。 - 内臓の不調
暴飲暴食などで内臓に負担がかかると、反射的に神経が乱れます。 - ホルモンバランス
特に女性は、月経や更年期などホルモンの変動が強く影響します。
自律神経を安定させるための考え方
自律神経を整えるために最も大切なのは、「自分でコントロールできる要素」に集中することです。
天気や職場の人間関係を変えることは難しいですが、「生活習慣」「呼吸」「体の柔軟性」などは自分の意思と行動で変えられます。
変えられないものに悩むより、変えられる部分を整えて「外からのストレスに負けない体」を作ることが解決へつながります。
そして、交感神経を鎮めることに焦点を当てがちですが、大事なのは必要な時に必要な方が優位になることです。これが日中の眠気や、不眠などの時間帯と状態のギャップの改善につながります。
今日からできる！自律神経セルフケア
自宅で簡単にできる、自律神経のスイッチを整えるセルフケアです。
- バンザイ＋深呼吸
両腕を大きく上に上げ、胸郭を広げながら深く息を吸い、ゆっくり吐きます。寝る前に行うと、胸周りの筋肉が緩み、リラックスのスイッチが入りやすくなります。 - トランクローテーション
横向きに寝た状態で、上の腕を大きく後ろへ回していきます。
コツは目線も腕を追い、首までしっかりひねることです。
胸の裏の背骨（胸椎）の動きを出し、胸を張ることで、呼吸が深くなります。 - CAT & DOG
四つ這いになり、背中を高く丸める動きと、反らせる動きを深呼吸しながら交互に繰り返します。自律神経の通り道である背骨の動きを改善する効果的な運動の一つです。 - 母指球の押圧
親指の付け根のふくらみ（母指球）を、反対の指で10〜20秒ほど痛気持ちいい強さで押します。
ここは胸を開き、呼吸を楽にするツボ（魚際）に近いポイントです。
解決しない場合は専門的な治療がおすすめ
セルフケアだけで改善が見られない場合は、プロの手を借りるのが一番の近道です。
当院では、諸々の自律神経症状の治療を鍼治療、整体治療を使って行うことができます。
- 鍼治療
背中の深い部分を緩め、背骨の動きを改善します。また、手足のツボを刺激することで自律神経のつながる部分に直接アプローチし、睡眠の質や内臓の働きを広範囲に整えられるのが強みです。 - 整体治療
骨格の歪みを整え、背骨につながる骨盤や肩甲骨の動きをスムーズにします。正しい姿勢を維持しやすくすることで疲れにくい体を作り、筋肉の動きを補助して血流を安定させます。
原因不明と言われてもご安心ください
現代の西洋医学での検査は病気を発見して治療するには大変すばらしいものですが、こういった検査結果には表れないものには対処がしづらい面があります。
しかし東洋医学では、個々の症状ではなく身体全体の状態をみながら調節することで、その状態からくる不調を回復させていく目線で治療をしていきます。
薬のない時代の中国では、東洋医学の理論をもとに、身体の痛みから風邪症状、麻酔の代わりまで、ほとんどの不調に対しての治療を鍼で行ってきました。
「原因不明」と言われてしまって理解されないような症状でも、古来から理論立てて治療されてきた症状も多いので、諦める前の選択肢として覚えておいていただけると良いかと思います。
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
院長 境田涼平
コメント