この記事では、あぐらをかくと股関節が痛くなってしまうという場合に、改善する方法を紹介しています。
結論としては、お尻の筋肉を使えるようにするということが大切になります。
お尻の筋肉をうまく使えるようになることで、股関節がスムーズに開けるようになるためです。
胡坐がかけなくなってしまう理由と、改善方法を解説します。
【この記事を書いた人】
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
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院長 境田 涼平（さかいだ りょうへい）
資格：鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
鍼治療、整体治療を通して、皆様が元気な毎日を送れるようにお手伝いします。
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「昔からあぐらがかけないんです」
「あぐらをかいていると股関節が痛くなって座っていられない」
こういった「あぐらがかけない」というお悩みは、股関節の痛みなどを抱える方が持っている悩みの中でも、意外と多いものになります。
あぐらがかけないのは昔からだけど、気にせず放置していたような方もたくさんいらっしゃいます。
実はこういった症状は、ただ股関節を開いてストレッチすればできるようになるわけではなく、お尻の筋肉をうまく使えるようになることが重要になっていきます。
今回は、あぐらがかけなくなる理由とその改善方法を紹介します。
股関節の構造
まずは股関節の構造から説明していきます。
股関節は、骨盤の中にある「関節臼（かんせつきゅう）」というくぼみの中に、太ももの骨の根元にあるボールのような構造になっている骨がはまるようにしてくっついています。
他の関節に比べると動きが非常に大きく、前後左右、ねじる動きまでできるようになっています。
この大きい動きができるようになっているのは、浅い皿の上にボールがはまっているという構造だからなのですが、あぐらがかけない方はこの構造の中で問題が起こっていることがあります。
あぐらがかけなくなる原因
あぐらがかけなくなる原因としては、股関節を大きく外に開いた時に、股関節の後ろ側で骨同士が当たって詰まってしまうといった場合があります。
股関節が開いた時は、浅い受け皿の上をボールが滑るように転がるように動きます。
その時、通常はお尻の筋肉が骨を引っ張って、関節の中をスムーズに動くように誘導してくれるのですが、この力がうまく入らなくなっていると、関節がうまく動かずに後ろ側で詰まりが生じ、あぐらがかけなくなるといった状態になります。
股関節の痛みはあぐらがかけないことによる二次災害
股関節が開かないと、あぐらをかこうとしたときに骨盤が後ろに倒れてひっくり返りそうになります。
あぐらがかけない状態でも頑張って座る姿勢をキープしようとすると、股関節の前側や腰の筋肉に力を入れて、骨盤を起こそうとします。
徐々に股関節の前側が痛くなってくるという方は、この筋肉に痛みが出ている状態です。
股関節が開かないことによる筋肉の硬さから、動きの不具合が起こり、以下のような症状が一緒に出てくる場合があります。
- 腰痛
- 膝痛
- 足首の痛み
- 背中の痛み
- 脚のしびれ（坐骨神経痛）など
大きな動きができる分、その動きができなくなった時は、いろいろな関節や身体に負担をかけることになってしまいます。
あぐらをかくための方法
こういった状態を改善するために大切なことは、お尻の筋肉をうまく使えるようにしていくことです。
筋力がないからというわけではなく、筋肉がその動きをする時にうまく使えなくなっている状態になっている可能性が高いです。
なので、お尻の筋肉を刺激して、あぐらをかく動きをした時に関節をうまく誘導してくれるようにしていけば、徐々に股関節が開くようになっていきます。
改善のためのセルフケア
お尻の筋肉を刺激する運動
四つん這いの姿勢になります。
片足の膝を曲げたまま、真横に引き上げていく運動を行います（犬がおしっこをする時の姿をイメージしてください）。
骨盤はなるべく傾けずに、股関節を動かして足を広げていきます。
お尻の筋肉が収縮している感覚を感じられれば大丈夫です。上げた状態で5秒キープして、ゆっくりと戻す。
これを5回ほど繰り返してあげてください。
筋トレではないので、つらさを感じるまでやらなくても大丈夫です。
2. 体育座りで腰をそらす運動
次に、体育座りで腰をそらす運動になります。
まずは体育座りをした状態で行います。
両足を腕で抱えたまま、骨盤を立てて腰をそらせる動きを数回行います。
徐々に膝の間隔を広げてあぐらに近づけていきながら、腰をそらせる運動をしていきます。
股関節の開きと、骨盤を前に傾ける動きを連動させて行うことで、あぐらをかきやすい姿勢を作っていきます。
まとめ
あぐらをかけないという症状だけでは、深い悩みになる方はあまり多くはないかと思いますが、そこから負担が身体のいろいろなところにかかるようになり、股関節痛や腰痛、膝の痛みなど、いろいろな症状に発展してから相談に来られる方が非常に多い症状です。
あぐらがかけないという自覚がある方は、どこか別の場所に不調が出てくる前にセルフケアを取り入れてみて、できるようになっておくことをおすすめします。
もし、すでに別のところにどこか痛みを抱えている、あるいはセルフケアをやってもあぐらがかけるようにならないといった方は、他に改善が必要なポイントがある可能性が高いので、治療を受けてみることをおすすめします。
当院では鍼治療と整体治療を組み合わせ、お悩みの症状やあぐらをかけるようになるまでの関節の運動の回復をお手伝いしています。
股関節を無理に開くようなストレッチや、きつい筋トレは、反対に股関節の可動域を小さくしてしまう可能性や、他の部分の痛みを作ってしまう可能性が非常に高いです。
必要な筋肉をピンポイントで刺激して、優しく動かしていく治療が有効になります。
もしもなかなか改善できず、長年のお悩みとして自覚がある方は、1人で悩まずにご相談ください。
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