この記事では、車の乗り降りをする時に股関節が痛む症状の解決法を紹介しています。
結論としては、お尻の筋肉の働きを回復させていくことで、股関節の痛みを感じずに車の乗り降りをすることができるようになります。
お尻の筋肉が正しく使えるようになると、股関節が滑らかに動いて筋肉や、関節の中での引っかかりがなくなるためです。
痛みの仕組みと、この具体的な方法を紹介していきます。
【この記事を書いた人】
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
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院長 境田 涼平（さかいだ りょうへい）
資格：鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
鍼治療、整体治療を通して、皆様が元気な毎日を送れるようにお手伝いします。
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「車の乗り降りで毎回股関節が痛む」
股関節の悩みのなかで、車の乗り降りに関しての相談を受けることが非常に多いです。
特に車は毎日乗る方も非常に多いと思いますので、毎回乗り降りで痛みがあると、その度に運転が怖くなってくるということもあるかと思います。
この股関節の周りの痛みというのは、お尻の筋肉の働きが低下することによって悪化していきます。
今回は、車の乗り降りの痛みを出さずに動く方法を、痛みの仕組みと合わせてご紹介します。
股関節の痛みの仕組み
まず、車の乗り降りをする時に股関節が痛む場合には、2種類の原因が関わってきます。
- 筋肉の引っかかり
足をひらきながら体を座らせたり立たせたりする時に、股関節の横のところで毎回パキパキと音が鳴る方がいらっしゃいます。
その音が鳴る時に痛むという方は、筋肉が骨盤の骨と引っかかって痛みが出ている可能性があります。
骨盤から太ももの外側を通って膝に向かう筋肉、この筋肉の通り道が骨の上を通過していて、非常に狭くなっているため、筋肉が硬くなっていると骨と擦れて痛みが出てくるという仕組みです。 - 関節の詰まり
股関節という関節は、前後左右に非常に大きく動く関節になります。
浅い受け皿（骨盤）に、ボール（ももの骨）がはまるという作りになっています。
このボールがお皿の上をうまく滑ってくれるとスムーズに動くのですが、関節がうまくはまっておらず、お皿の上を滑らずに途中でぶつかって引っかかってしまうと、関節が痛むことになります。
股関節の痛みの原因
車の乗り降りの時は、股関節を曲げながら開いていくという動きになります。 この時に、お尻の中の深い部分にある梨状筋（りじょうきん）という筋肉が硬くなってしまい、うまく伸び縮みができなかったり力が入らなくなってしまっていると、筋肉の引っかかりや関節の動きの不具合に繋がっていくことになります。
この筋肉がなぜ動かなくなってしまうのか、それにはいくつかの理由があります。
- 座り方
普段から座っている時に、膝から股関節にかけてが開きっぱなしになってしまい、うまく足を閉じることができない状態になっていると、この足を開かせる働きをする筋肉はうまく働かずに縮こまってしまいます。 - 背中、骨盤が倒れる
背中が丸まり、骨盤が座っている時は後ろに倒れてしまったり、立っている時は前に倒れてしまったり（腰が反る）というような不安定な状態になっていると、背骨と連動して骨盤が倒れ、膝が開きやすい状態になります。 - 股関節の前側の緊張
座っているだけで股関節の前側の筋肉は常に縮こまった状態になりますが、特に骨盤が後ろに倒れたり膝が開いたりすると、余計に体の前側の筋肉の緊張が強くなります。
こうした状態が長期間続いてくると、お尻の奥深くの筋肉である梨状筋に、どんどん力が入らなくなっていってしまいます。
自分でできるセルフケア
セルフケアのポイントは、この梨状筋という筋肉にうまく力を入れられるようにしていくことが大切になります。
その方法は、膝開きの運動になります。 3種類お伝えします。
1．体育座りでの運動
まず、床に体育座りの状態になりましょう。
膝の裏に手を回して、足を抱えます。
足を抱えた状態で、膝を開く方向に向かって、自分の腕を外側に押すように力を入れていきます。
本気を出さなくても大丈夫です。
少しお尻の筋肉が縮こまるような感覚を感じながら、10秒間力を入れてあげてください。
その後は力を抜いて、膝を抱えたまま、今度は腰を丸めたり起こしたりする動作を10回ほど繰り返してください。
股関節の動きと骨盤をコントロールしていく練習になります。
2．椅子に座って行う運動
椅子に浅く座って、背もたれに寄りかかります。 そして膝を伸ばしていきます。
この状態で、つま先を勢いよく内側に閉じてあげます。
膝が曲がらないように注意しながら行ってください。
内側に勢いよく閉じたら、閉じ切ったところで一気に脱力します。
その反動で足が開いていっても大丈夫です。
内側にねじる時だけ軽く力を入れ、内側に切り替わったらすぐに脱力します。
この運動を痛む方の足で10回行ってください。
3．四つ這いでの運動
四つ這いになって行います。
体が横に傾きすぎないように注意しながら、お尻に軽く力を入れて片足を真横に引き上げていきます。
犬がおしっこをする時のようなポーズをとるイメージです。
これも限界まで上げなくても大丈夫です。
お尻に軽く力が入っていく感覚を感じながら、10回ほど行ってください。
長く続く痛みには
以上、セルフケアを3種類紹介しました。
こうした運動をやることで、お尻の奥の梨状筋がうまく働くようになり、車の乗り降りの時に股関節がスムーズに動かせるようになっていくと思います。
まずはセルフケアを試してみて、車の乗り降りで股関節がうまく動くようになるかを確認してみてください。 もしこの運動をやってみても、どうしても毎回痛みが出てしまったり、特に変化が見られないという場合は、ご自分で股関節をうまくコントロールできる状態ではなくなってしまっている可能性があります。
また、他の部分からのアプローチが必要になってくる可能性が高いです。
こうした状態の方は、一人で悩まずに治療を受けてみることをおすすめします。
当院では、車の乗り降りの時に股関節が痛むといった症状や原因に対して、鍼治療と整体治療を組み合わせて治療をしています。
鍼治療
股関節の前や引っかかる筋肉に対して、連動する部分にアプローチをしていったり、筋肉のバランスをツボを使って調整していくことで、股関節の動きをスムーズにしていきます。
そうすることで、お尻の筋肉にもうまく力が入りやすい状態になります。
整体
骨盤や背骨の動きをご自分でコントロールできるように、関節を抑えて軽く動かしたり、心地よいぐらいの力加減で体を動かしていく施術をしていきます。
動きのコントロールと安定感を取り戻していきます。
自分で何回動いても問題ない状態をつくるのが一番大切と考えています。
まとめ
車の乗り降りの時の股関節の痛みというのは、お尻の奥にある筋肉をうまく使えるようにすることで、痛みなく乗り降りの動きができるようになってくる可能性が高いです。 まずはセルフケアを試してみて、改善がもし難しいようであれば、治療を受けてみてください。
最初は「車の乗り降りの時だけだから」と放置してしまいがちな症状ですが、あまり放置してしまうと、今度は関節への負担が強くなってしまいます。
軟骨がすり減って関節が変形してしまうなど、回復が難しい状態になってしまう可能性もありますので、早めの改善がおすすめです。
もし長期間お困りのようであれば、お早めにご相談ください。
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