この記事では、荷物を持っている時に肩の前が痛む理由と解決方法を紹介しています。
結論としては、肩が前へ出るのを抑えてあげることが大切です。
痛みが出ている筋肉の腱に負担がかからなくなるようにしていくと、荷物を持った時の肩の痛みは徐々に軽減していきます。
痛みが出ている仕組みと解決方法を紹介していきます。
【この記事を書いた人】
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
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院長 境田 涼平（さかいだ りょうへい）
資格：鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
鍼治療、整体治療を通して、皆様が元気な毎日を送れるようにお手伝いします。
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にある、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「荷物を持っていると肩の前側が痛む。」
「肩の前に痛みが走るので、物が持ち上げられない。」
こういったお悩みはありませんか？
これは重い荷物を持つことが多い方によくある症状です。
痛いからといって荷物を軽くすることもできないので、なかなか解決せずにお困りの方が多いです。。
実はこういった症状は、荷物の重さだけが原因ではなく、体の使い方を変えていくことで痛みなく物を持っていられるような状態になる可能性があります。
今回は、肩の痛みの仕組みと原因、解決方法を紹介していきます。
肩の前の痛みは腱のこすれ
まずは、肩の痛みがなぜ起こっているのかというのを説明していきます。
痛みの出やすい体制は、片手で思いものを持ち上げたり、肘にカバンや買い物かごなどをひっかけて持つ体勢です。
肩の前側に痛みが走る症状、これは専門的な言い方をすると「上腕二頭筋長頭腱炎」という症状になります。 腕の前側、力こぶを作る筋肉である上腕二頭筋の腱の通り道が、肩の骨と擦れ合うことで起こっている可能性が高いです。
上腕二頭筋がどういった筋肉なのかを説明していきます。 上腕二頭筋という筋肉は、肘を曲げる時にメインで使う筋肉になります。
特に「長頭」という部分は肩甲骨から始まり、肩、肘をまたいで腕についています。 肩の近くの部分は腱になっていて、、腕の骨のボールの形の部分の上を通っていく時に、滑車の上を滑るような働きをしています。
この筋肉に力が入り続けている状態が長くなると、この腱の通り道（腱が乗っかっている滑車の上）で擦れが多くなり、痛みが出てきやすくなります。
肩の位置が重要
物を持っている時に、肘が曲がっているだけでなく肩が前に出ている状態。 この状態で荷物を持ち続けていると、滑車の部分で筋肉の腱が物理的に擦れやすくなり、圧迫が強くなってしまいます。
こういった「肩が前に出ながら荷物を持っている」という方に関しては、この症状がとても起こりやすくなってしまいます。
肩が前に出る原因
肩が前に出てしまう原因は、以下の理由によって肩甲骨を固定できていないことにあります。
- 胸の筋肉や上半身を丸める方向に引っ張る筋肉の硬さ
- 背骨や肋骨、肩甲骨などの動きが悪くなり、関節がうまく動かせない
- 肩甲骨を肋骨側に固定して胸を張った状態をキープさせる筋肉（前鋸筋）に、うまく力が入っていない
こういった状態になってしまうと、荷物を持った時に肩が引き上がって前に出た状態になり、胸が張れなくなります。
このまま荷物を持ち続け、筋肉の腱が擦れて痛みが出てきてしまいます。
肩の痛みを予防するセルフケア
筋肉への刺激
まずは「前鋸筋（ぜんきょきん）」という、肩甲骨を肋骨に固定しておく筋肉を刺激する運動です。
手を45度斜め前に出し、肩と同じ高さまで上げ、手を壁につきます。
反対の手で脇の肋骨あたりを押さえ、皮膚を前側に引っ張ってあげてください。
手を壁についた状態で、肩甲骨を背骨に近づけながら、肘は曲げずに壁に寄りかかります。 リズムよく弾むように腕に体重をかけることで肩甲骨を内側（背骨側）に持っていきます。
肩甲骨が内側に寄った時に、筋肉が引き伸ばされて反射が起こり、筋肉に力が入りやすくなります。
これで肩甲骨を安定させやすくなります。
肩甲骨の裏・外側のマッサージ
肩の真横の一番尖っている部分から、真後ろに指を滑らせて肩甲骨の外側の部分を触ります。
ここを優しく10秒ほど押し込んであげてください。 痛みを感じるほど強くしなくても大丈夫です。
気持ちがいい程度の力加減で、10秒ほど動かさずに押し込んであげてください。
後ろ側の筋肉が緩むことで、肩の前の圧迫が解けやすくなります。
背中と肩甲骨の運動
手を真横に開き、そこから肘を軽く曲げます。
肘を骨盤に近づけていくイメージで、胸を張りながら肩甲骨を背骨に近づけていきます。
この時に、親指は後ろ側を向くように手を開いてあげてください。
リズムよく10回ほど、胸を張りながら動かしてあげてください。
まとめ
肩の前側の痛みというのは、荷物を持った時に肩が前に出すぎてしまっている状態が原因になります。
肩甲骨を後ろに引いた状態で、浮かないように抑える筋肉の機能が回復してくることが大切になります。
まずはご紹介したセルフケアを試してみてください。
それでも痛みがどうしても続いてしまうといった場合は、他の原因も考えられますので、専門的な治療を受けてみることをお勧めします。
当院でも、こうした肩の前側の痛みに対し、鍼治療と整体治療を組み合わせて治療を行います。
こういった症状は、肩や腕だけを見る治療では改善が難しいことも多く、病院でも異常なしと言われ、マッサージでも改善できないことが多いです。
広範囲に身体の機能を見ながら治療をすることで早期解決を目指すことができます。
「荷物が重いから仕方がない」と諦めてしまっている方も非常に多い症状ですが、まだまだ解決していける可能性は高いです。
諦めてしまう前に、一緒に解決していきましょう。
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