皆さんこんにちは。
ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
身体を前に倒してかがんだときに腰が痛む。
そういったお悩みで相談に来る方がとても多いです。
毎日やっていることで毎回腰が痛くなるのはつらいですよね。
実はこういった悩みは、原因を把握して正しい対策をすれば前にかがんでも快適に動ける状態を作ることができます。
そこで今回は、前にかがんだときに腰が痛む方へ、原因と対処法をお伝えします。
前かがみの場面はとても多い
日常生活で前かがみになる場面は多いです。
足元のものを拾ったり、洗い物をしたり、朝の洗顔、靴下を履くとき、このように簡単に挙げただけでもかなり多く、そのたびに腰に負担がかかってしまいます。
前かがみで腰に痛みが出るとき、腰にある筋肉や骨盤の人体が強く引き伸ばされて痛みが出ていることが多いです。
腰に痛みが出る方は、かがむたびにこの状態になってしまいます。
今はちょっとした痛みだったとしても、長期間この状態が続くとヘルニアや坐骨神経痛足がしびれたり、かがんだ拍子に筋肉や靭帯に傷がついてぎっくり腰のようになりやすくなります。
かがんで痛みが出る原因
- 筋肉の硬さ
元々腰だけでなく、お尻やもも裏、背中の筋肉が固くなっていて、かがんだ時に腰の筋肉との引っ張り合いが起こり、痛みが出てしまいます。 - 腰の丸まり
普段から腰が丸まった状態が基本の姿勢になってしまっていて、かがんだ時以外にも慢性的に腰に負担がかかってしまっています。その状態で前かがみになると、通常よりも強い負荷がかかって痛みが出てきてしまいます。 - かがみ方に問題がある
前にかがむ動作で、股関節を曲げることができずに腰が極端に丸まる姿勢を普段から繰り返してしまっていたり、膝が伸びきってしまっていたりと、腰が強く引き伸ばされる動きをしてしまっています。
前かがみでの痛みの解決法
- 筋肉を緩める
硬くなっているお尻やもも裏、背中の筋肉を緩めると、かがんだ時の腰との引っ張り合いが緩和され、前かがみの痛みが出にくくなります。 - 姿勢の改善
腰が丸まった姿勢を改善すると、普段から腰が引き伸ばされることがなくなり、かがむ前の筋肉に余裕ができて、かがんだ時の痛みが出にくくなります。 - 痛まないかがみ方を身につける
前かがみになる動き方を改善して、腰の丸まりすぎを防ぎます。
具体的には、股関節と膝をしっかり曲げられるかが重要と考えています。股関節と膝を曲げられていれば、腰を丸めすぎずに前にかがむことができます。
柔らかさや筋力は最低限必要ですが、特にうまい動き方が出来るようになると、ある程度の硬さがあっても腰の負担を軽減できます。
なので、痛みの出ない動かし方を身につけながら、柔らかさや筋力をつけていけば早く楽な状態をつくることができます。
しかし、もともとかがんで痛みが出ていた方がどうやって身体を動かせば痛みが出ないのかを自分で把握して改善することはとても難しいです。
ですので、前かがみの時の腰の痛みが出てしまう方は、ぜひ一度治療を受けてみることをおすすめします。
当院では、前かがみの時の腰の痛みの原因の特定から、原因の改善、再発予防をサポートしています。
立っている時の姿勢、実際の前かがみでの状態を確認し、身体の状態の合わせてアプローチします。
腰だけでなく、股関節や膝、背骨の動きがうまく出来ているかも合わせて検査します。
整体治療、鍼治療を使って硬い筋肉や前屈を邪魔している筋肉を緩めて、動きやすい状態をつくります。
動きやすい状態を作った後に、実際に前かがみになっても痛みが出ないように動かし方を学習していきます。
一回で痛みが完全に取れて、完璧に動かせるようになることは少ないですが、施術を繰り返すことで徐々に痛みの出ない状態に近づいていきます。
以前から他院で腰をマッサージだけしてもらっていて特に良くならなかった方も、全身的な施術と動きの改善で痛みなく生活できるようになった方がたくさんいらっしゃいます。
前かがみでの腰の痛みは慢性的に長く患っている方が多いですが、諦めずに地道に改善策を取っていけば解消できる症状です。
足のしびれや強い痛みに発展してしまう前に正しい対策をして改善していければと思います。
早めに改善して、痛みのない体をつくっていきましょう。
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
院長 境田涼平
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