この記事では、夏の時期に増えてしまう肩こりや頭痛の症状の原因と対策法を解説しています。
夏の高温多湿によって起こる水分不足や内臓の機能低下などが原因となるので、それを解消していく必要があります。
血流の低下や筋肉のエネルギー切れが起こってしまうので、身体の機能を高めて消化・吸収・循環のサイクルを正常にすることが大切です。
こういった状態が肩こりにつながる理由と対策法を解説します。
皆さんこんにちは。山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「夏になると肩こりがつらくなる」
「毎年暑い時期は締めつけられるような頭痛が起こる」
このようなお悩みはありませんか？
本格的に夏に向かって暑い日が増えてきました。
連日30度を超える日が続き、もうセミが鳴いている日もあります。
この時期になると、毎年肩こりや頭痛のお悩みが増えます。
中には梅雨から調子が崩れて、夏になってからも回復できなくて我慢の限界でご相談に来られる方が少なくありません。
夏に起こる肩こり・頭痛の症状はただ単に肩の筋肉に問題があるわけではなく、身体の循環を解決する必要があるかもしれません。
今回は夏に起こる肩こり・頭痛の原因と対策法をご紹介します。
夏に肩こり・頭痛が起こる理由
結論から言うと、夏の高温多湿の気候や生活習慣の変化によって起こる身体の異変に対応できなくなっている状態です。
夏には主に以下のような環境が身体に影響を与えやすいです。
- 高温多湿
- 梅雨明け（梅雨からの不調を引きづりやすい）
- お盆や夏休みなどの長期休み
そして、この環境が身体にこのような影響を与えます。
水分不足からの血流悪化
暑さで汗をかくことが増えて、身体の水分が逃げやすくなると、身体の中の水分は不足していきます。
身体の水分が不足すると、身体の中を流れる血液の量も少なくなり、筋肉に届く血液の量も少なくなります。
冷房の冷え
自分のちょうどいいように調整できる方はいいですが、家族で住んでいる方や仕事で冷房の温度を選べない場合などでは、冷房が寒すぎて身体が逆に冷えてしまい、血流が悪くなって筋肉が硬くなりやすくなります。
運動不足
最近の夏は30度や35度を超える日も多く、熱中症アラートなどが出ていると外出を控えてくださいという指示が出ることもあります。
外が暑すぎるので出かける量が減ってしまったり、歩く量が減ってしまったりすることによって、筋肉が動く量も少なくなります。
それによって血流が悪化したり、筋肉を使う機会が少なくなり、筋力が低下して肩こりにつながることがあります。
熱がこもってむくみや頭痛の元になる
湿度が高い環境では、身体の中の水分をうまく代謝することができなくなってしまいます。
そして外気温も高いので、身体の中の熱を発散することができずに身体に熱がこもり、停滞した水分と合わさってむくみや頭痛の元になることがあります。
生活習慣の乱れ
お盆休みなどの長期休みや、お子さんがいらっしゃる方はお子さんが夏休みに入り、ご自身の生活サイクルがくるい始める方も少なくありません。
こういった生活習慣の乱れが自律神経の乱れを招き、症状の悪化を起こすことがあります。
暑さからの食欲低下
夏バテの典型的な症状です。
食欲が落ちてあまり食べられなかったり、冷たいものや液体などしか喉を通らなくなるなどで、身体に入れる栄養素が不足したり偏ったりしてしまいます。
消化・吸収能力が落ちる
食べたものは胃から腸で消化され、栄養や水分を吸収しながら便になって排出されます。
脱水や自律神経の乱れなどでうまく内臓が働かなくなると、胃もたれがしたり、下痢や便秘を起こしやすくなってしまうなど、消化吸収能力が下がる症状が起こりやすくなります。
肩こりの仕組み
次に、肩こりが起こる仕組みを説明します。
肩こりというのは、筋肉の血流が悪化し、筋肉に酸素やエネルギーが届かないため、筋肉に疲労物質が停滞してしまいます。
そしてさらに筋肉が動かせる範囲が狭くなり、どんどんと悪化していくといった流れになります。
さらに夏の場合は、内臓の消化吸収能力が下がってしまうと、エネルギーや水分を吸収・循環させることがうまくできなくなり、場合によっては食べられないということによって身体に入ってくる栄養素の量も少なくなるため、肩こりが悪化しやすくなります。
言い換えれば、肩こりが起こっている筋肉は作業の現場のようなものです。
血液に乗ってくる酸素やエネルギーは回復のための材料、内臓は材料の工場になります。
このどこかで問題が起こってしまうと、最終的に現場で事故が起こる（肩こりが起こる）という仕組みになります。
肩こりから起こる頭痛
肩こりが原因で起こる頭痛は緊張型頭痛と言います。
この頭痛は、肩から首にかけての血流が不足することによって起こりやすくなる頭痛です。
後頭部や頭全体を常にきつく締めつけられるような、重だるい頭痛が起こるのが特徴になります。
そして夏場は、脱水やエアコンの冷えなどで血流が悪化すると、さらに悪化しやすくなります。
肩こり・頭痛を防ぐ生活上のポイント
肩こりや頭痛を起こさないために、生活上意識すると良いポイントをいくつか解説します。
水分補給
夏は汗で水分が身体から逃げていきやすいので、こまめに水分補給をしましょう。
喉が渇いてから水を一気飲みしても、全てが身体に吸収されるわけではありません。
コップ1杯分ぐらいずつでもいいので、飲む回数を増してあげることがポイントになります。
特に食事の時に水分を取ると吸収の効率が上がるのでおすすめです。
湯船にしっかりと浸かる
夏は暑いのでシャワーで済ませてしまう方も多いかと思いますが、毎日でなくてもいいので、時々湯船に10分ぐらいしっかりと浸かってあげてください。
身体全体を温めることで内臓の機能が回復したり、筋肉が温まって肩こりが回復しやすくなります。
お腹を冷やさない
物理的に冷やさないことも大切ですが、胃腸などの消化器を冷やさないことも大切になります。
夏に旬の野菜は水分が豊富に含まれているので理にかなっていて非常にいいものですが、そればかりになってしまうと内臓が冷えて消化吸収能力が落ちてしまいやすいです。
旬のものと合わせて温かい汁物を飲んだり、ショウガなど身体を温める働きのある食材を一緒に取ってあげることがおすすめです。
部屋が寒ければ着て体温調節をする
冷房が寒すぎる環境にいる場合は、ひざ掛けをしたり上着を着たりといった形で服装を変えて体温調節をしてあげてください。
特にオフィスでスカートを履いている方や、冷房が直接当たる環境にいらっしゃる方は、肌に冷気が直接当たるのを防ぐだけでも効果が高いです。
寝る時は冷房＋布団
暑い部屋で薄着で薄い布団をかけて寝るよりも、冷房をしっかりかけて部屋の環境を涼しくし、布団の中を暖かくして寝た方が身体が冷えにくくなります。
特に朝起きた時に首や肩がつらいという方は、部屋の環境を変えると良くなる場合があります。
首を保護する
首というのは、服で保護できていなかったり、寝ている時も布団がかかっていなかったりと、むき出しになっていることが非常に多いです。
しかし、首から直接熱や水分が逃げてしまい、筋肉の冷えを起こしてしまうと、肩こりや頭痛の症状に直結しやすくなります。
襟のある服を着たり、寝る時にフェイスタオルを肩に1枚かけた状態で寝てあげたりするだけでも効果があるので、やってみてください。
肩回りを大きく動かす運動
肩回りを大きく動かす運動を紹介します。
両腕を前に出し、左右の手から肘までをくっつけます。
なるべく肘が離れないように、腕を高く上げていきます。
限界まで高く上げたところで腕を開いて手を組み、なるべく大きく真上に伸びます。
限界まで上に伸びたら手を開き、肘を曲げて背中に力を入れて、肩甲骨同士を背中で引き寄せます。
限界まで引き寄せたら、肘がなるべく身体の遠くを通るように、身体の前側でまた肘同士をくっつけて元に戻ります。
10秒ぐらいで1周を行う目安として、2〜3周行ってみてください。
この運動をするだけで、首や肩、肩甲骨回りの筋肉の伸び縮みが起きて血流が回復していきます。
まとめ
暑い時期に起こる肩こりや頭痛は、環境についていけずに弱っていると身体が発しているサインです。
地味な症状でも立派な夏バテ症状の一つなので、できることから試してみてください。
毎年のことなので慣れている方も多いかと思いますが、肩こりや頭痛がなくなると、長期休みや夏のレジャーなどもより楽しめるはずです。
もしも生活の中で意識をしてみても肩こりや頭痛がつらい、夏だけでなく年中肩こりや頭痛に悩んでいる、どうしても食欲が湧かない、胃もたれがする、お通じが悪いなどの不調が強い場合は、それぞれの症状に対して適切に治療を行っていく必要があります。
そういった方は我慢せずに、治療を検討してみてください。
当院では、肩こりや頭痛の治療をお一人おひとりの背景や原因に合わせて行います。
鍼治療や整体治療は、単純な身体のコリだけでなく、内臓の調子を整える治療を行うことができます。
身体の内面・外面、それぞれの治療すべきポイントを見極めてアプローチします。
自力で改善できず、薬でもすっきりしないで我慢されている方は、まずはお気軽にご相談ください。
一緒に暑さに負けない身体を取り戻していきましょう。
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