この記事では親指のバネ指の痛みを解決する方法を解説しています。
結論から言うと、首から背中の緊張・動きの改善が大切になります。
首から背中の緊張・動きが改善していくことで親指だけで支えていた負荷が腕から背中に分散することができ、指の負担を小さくすることができます。
親指のバネ指が起こる仕組みとその解決法をご紹介します。
【この記事を書いた人】
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
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院長 境田 涼平（さかいだ りょうへい）
資格：鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
鍼治療、整体治療を通して、皆様が元気な毎日を送れるようにお手伝いします。
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「親指がバネ指で痛い。 でも洗い物はしないといけないから我慢している」
「バネ指が痛くなってしまって大きい食器を持つことができない」
こういった親指のバネ指の症状は、特に主婦の方や飲食業の方に多くなっています。
日々の洗い物や、大きく重い食器の配膳などで親指を酷使してバネ指になってしまう方が非常に多いです。
手は毎日使うものなので、なかなか改善できずに長期間悩んではいませんか？
痛いけどやめられない仕事、家事はとても大変ですよね。
しかし、ばね指は休まないと治らないものでも、一生抱えるものでもありません。
指以外の部分を変えていくと、まだまだ解決できる可能性があります。
そこで今回は、親指のバネ指の原因と、解決法をご紹介していきます。
バネ指とは？
バネ指とは、指を曲げる筋肉の腱とそれを束ねる腱鞘（けんしょう）という組織の間で炎症が起こる疾患です。
指の動きは、筋肉の力を伝える腱が腱鞘の中を滑ることで成り立っています。
しかし、使いすぎなどで腱鞘が分厚くなったり、腱が腫れてコブのようになったりすると、トンネルの中をスムーズに通れなくなります。
この狭くなった部分を無理に通り抜けようとする瞬間に、バネのような「カクン」という衝撃や痛みが発生します。
放置してしまうと、反対の手で伸ばさないと伸び切ることができないほど悪化してしまうこともあります。
特に、親指が一番起こりやすくなっています。
親指は他の指とは全く違う使い方をします。
関節を曲げて器を引っかけるような持ち方や、物を持つ時に深く曲げて力を入れたり、親指がないと物を持つことができません。
こういった理由から、親指に特に起こりやすくなっていきます。
しかし、同じように手を使っていてもバネ指にならない方もいます。
これはなぜなのか違いを説明していきます。
親指がばね指になる原因
首から背中の緊張と動きの悪さが原因になっていきます。
特にバネ指の方は手に力を入れる時に肩がすくんで首から背中がロックされてしまい、重さを手だけで支える体の使い方になっていることが大きいです。
肩や背中の筋肉は大きくて力が強いですが、使わなかった場合、その肩や背中で支えなければいけない強い負担を手だけで支えることになってしまいます。
これが手の力の入りすぎに繋がり、この負担が連日積み重なることによってバネ指に発展していきます。
ばね指になりやすい持ち方
安全な持ち方
バネ指の解決方法
首から背中の緊張を解くために必要なことを紹介していきます。
鎖骨の動き
鎖骨は肩甲骨に繋がり、そこから腕に繋がっていきます。
実は腕が動くとき、鎖骨も一緒に動きます。
鎖骨を腕を上げる動きに合わせて一緒に動くようにしてあげると、腕や肩甲骨が正しく動くことができます。
肩甲骨の動き・安定感
腕の動きと一緒に、肩甲骨も動きます。
肩甲骨は正しく、安定して動くことが大切です。
肩がすくんで物を持つと、肩甲骨周りの筋肉の力がうまく入らなくなり、手の負担が大きくなります。
肩甲骨が安定して動くと、持ったものの重さや腕の重さを肩甲骨で支えることができるので、手の力の入りすぎや腕の力の入りすぎを予防することができます。
背骨の動き
首が前に倒れて背中が丸まった状態になると、背中から肩甲骨の筋肉が伸びて、力がうまく入らなくなってしまいます。
なので背中が丸まった状態を起こし、首も起き上がった状態を作っていくことで、肩甲骨を安定させて手の負担を軽くすることができます。
バネ指を解消するストレッチ・運動
胸の前のストレッチ
鎖骨の下を根元から外側に向かって辿っていくと、くぼんだ部分があります。
くぼんだ部分から指1本分ほど下のところを指で押さえて、皮膚を下に下げて引っ張ります。
この状態で手を伸ばし、親指を外側に向けるように開いていく動きを目いっぱい行います。
これだけで胸の筋肉にストレッチがかかり、鎖骨の動きを柔らかくします。
10回ほど繰り返し行ってあげてください。
首から親指の腱にかけてを伸ばすストレッチ
右側を伸ばす場合で説明します。
まずは下を向くと、首の骨がボコっと後ろに出ると思います。
その首の骨を触って、一番浮き出ている骨とその一つ下の骨のすぐ横、右側を触ってあげてください。
右側を伸ばす場合は左手で触ります。
皮膚をそのまま上に引き上げながら背中を押さえます。 下を向いたまま手を前に出し、壁に手をつけて、5秒かけてゆっくりと指を広げた状態で手のひらをつけるように伸ばしていきます。
5回ほど行ってあげてください。
指の腱を直接伸ばすストレッチ
親指を曲げて、曲げた状態から反対の手で指を反らす方向に引っ張っていきます。 伸ばされる指を曲げる方向に軽く抵抗をしながら、引き延ばされるようにして伸ばして下さい。 軽い抵抗を入れることで腱に刺激が入り、筋肉が緩みやすくなります。
5秒ほどかけてゆっくりと開いていきます。
こちらも5回ほど行ってあげてください。
肩甲骨の運動
肩甲骨を安定させるための筋肉に刺激を入れる運動になります。
指を床に向けて、手のひらを外側に向けるように構えます。
肩をすくめないように注意しながら手を壁につけ、肘を体の後ろ側に持っていくイメージで身体を押し付けます。
反対の手で脇を押さえて、皮膚を前に引っ張って行ってあげると効果が高まります。
早期の改善には治療が有効
バネ指の症状は、一度なってしまうと長く症状を抱えたまま生活してしまうこ方がとても多い症状になります。 まずは紹介したストレッチを1つでもいいので試していただいて、バネ指が軽減できるか試してみてください。
もしも指が引っかかる頻度が変わらなかったり、相変わらず痛みや引っ掛かりが強いままであったり、すでに自力で指が伸ばせない、そういった方に関しては、治療を受けていただくのが早く改善するのに有効になります。
当院では、鍼治療と整体治療を組み合わせてバネ指の治療を行っています。
鍼治療は背骨や肩甲骨の動きにアプローチする力が強く、身体の奥深く、関節のすぐ近くの部分を直接刺激できるので、バネ指には非常に有効になります。
そして整体治療では、背骨や肩甲骨を安定させる刺激を入れる治療を行っていくので、優しい刺激で肩の安定感を強くし、腕全体を効率よく使える状態を作っていきます。
治療を行うことで、指が引っかかって家事のたびに苦痛を感じていた患者さんも、今ではバネ指が解消し、指が自由に動かせるようになりました。
家事も負担なくできる、飲食業の仕事も苦労なくこなすことができる、そういった状態になっていて非常に喜ばれています。
まとめ
親指はバネ指の中でも一番起こる頻度が多く、一度なってしまうと改善するのに時間がかかり、そのまま我慢して生活している方が非常に多い症状になります。
お仕事や家事を頑張っている方がなる職業病のようなものなのですが、諦めることはありません。
首から肩の緊張を解消し、安定して正しく動かすことで、バネ指の負担を減らしていくことができるようになります。
まずはご紹介したセルフケアを試してみてください。
もしも症状が変わらない、早く解決したい、そういった場合はぜひお気軽にご相談ください。
一緒に解決していきましょう。
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