皆さん、こんにちは。
山梨県甲斐市、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
日中暖かい日が続いてきていますが、朝晩はまだまだ寒い日が続いていますね。
来院される患者さんの中には、冷え症の悩みを抱えている方が非常に多く、中には「足が冷えすぎて眠れない」という方もいらっしゃいます。
冷え性はメインのお悩みではないことも多いのですが、実は腰痛や他の症状と関連していることが非常に多いです。
そこで今回は、冷えが他の症状と関連する理由とその解消方法をお伝えしていきます。
酷い冷え性
冷え症は女性の方に特に多いですが、抱えて生活している方は本当にたくさんいらっしゃいますよね。
基本的には、心臓から遠い手足の末端というのは血液が届きにくくて、血管も細いので、冷えを感じてしまいやすい部分になります。
この冷え症は血行不良によって起こります。
血流が悪くなると、痛みを感じる物質などが分泌されるようになり、足にかじかんだような痛みが起こることもあります。
「いつものことだから」と放置しがちな症状ですが、放置しすぎると他の不調につながったりと、とても厄介なことになります。
なぜ足の血流が悪くなるのか？
いくつか原因があります。
- 筋肉の緊張
ふくらはぎやスネなどの筋肉が硬くなると、筋肉の動きが小さくなります。
筋肉の伸び縮みが少なくなると血管も動かないので、血液の循環が弱くなってしまいます。
また、内腿や股関節の内側などにある足に向かう太い血管は、筋肉の間をくぐるようにして通っています。 こうした筋肉の緊張が強くなると、血流が悪化して冷えに繋がることがあります。 - 運動不足
歩いたりして筋肉を使う頻度が少なくなると、筋肉を流れる血液の量が少なくなってしまいます。
これを「ポンプ作用」と言いますが、筋肉が動くことで血管をマッサージして押し上げてあげる働きが、運動不足だと働かなくなってしまいます。 - 自律神経の乱れ
自律神経は無意識に全身の血管を広げたり閉じたりと調整しています。 この機能が乱れて「興奮状態」が続いてしまうと、血管が縮こまった状態が長時間続くことになるので、冷えに繋がりやすくなります。 - 内臓の不調
胃や腸などの内臓は、膝から下の筋肉や神経と多く関わりがあります。
内臓に不具合が出ている状態が続くと、足の血流にも悪影響が出てきて、冷えに繋がってくることもあります。
冷えが起こしてしまう他の場所への影響
足の冷えは、体全体に「二次被害」を及ぼします。
- 連動の異常
冷えて固まった筋肉は動きが悪くなり、必要以上に伸びなかったり、うまく力が入らなくなったりします。
そうなると他の場所への負担が増えて、結果的に腰や膝、首などの不具合に繋がります。 - 全身の痛みや重だるさ
うまく伸び縮みができなくなった足の筋肉は、膜（筋膜）を通して全身と繋がっています。 足の緊張が全身のバランスを崩して、腰や首、肩の痛みを産んでしまいます。 - 内臓の働きの低下
足の状態は内臓と繋がっています。
足が冷えることで、逆に胃の不調や下痢、便秘、強い生理痛、トイレが近くなるなどの症状に繋がります。
治療家がおすすめする、自分でもやりやすい解決方法
歩いたり足を温めたりといった一般的なこと以外に、治療家目線での対策をお伝えします。
- 下腹部を温める
おへその下あたりを、貼るカイロや湯たんぽで温めてあげてください。
動きが弱くなった内臓の血流量を回復させることができ、それが足の冷えの改善を助けてくれます。 - 貧乏ゆすり運動
名前のせいでイメージは悪いですが、実はとても手軽でいい運動なんです。
小刻みな振動や筋肉の伸び縮みが繰り返されるので、仕事中などに目立たない程度にやってあげると、その場で血流を改善できます。 - 内腿とスネの内側を緩める
あぐらの体勢で足の裏を合わせ、膝を開いて内腿を伸ばしてあげたり、スネの骨の内側のキワの部分を指で軽く押して緩めてあげたりするのが効果的です。
足に向かう大きい血管の締め付けを解消します。 - 腹式呼吸と深呼吸
これは寝る前に布団の中でやるのがおすすめです。
仰向けで膝を曲げ、4秒くらいかけて吸ってお腹を膨らませ、6秒くらいかけてゆっくり吐き切りながらお腹をしぼませます。
「吐く時間を長くする」のがポイントで、これで自律神経が安定していきます。
改善しなければ治療がおすすめ
もし症状が軽いのであれば、これらの対策を続けていくことで徐々に楽になっていくと思います。
ただ、冷えがかなり長期間続いていたり、程度が強かったりする場合は、どうしてもセルフケアだけでは追いつかないことが多々あります。
また、冷えのせいで悪化してしまった他の場所の治療も一緒に治療する必要がある場合もあります。
当院では、鍼治療と整体を組み合わせて、冷えとその裏にある不調を同時にケア冷え症の改善をしていきます。
鍼治療
自律神経を整える力が非常に高いので、内側から冷えの改善をお手伝いできます。また、体の連動性をスムーズにして動きを回復させるので、他の症状の改善にも効果的です。
整体
固まった筋肉を緩めるのはもちろん、呼吸や背骨の動きに合わせて自律神経の改善を狙っていきます。
冷えと一緒に抱えている身体の問題も、全体をみながら治療をしていきます。
冷え症は、一生付き合わなければならない「持病」のようなものではありません。 全身を見ながらしっかり調整していけば、冬でもぐっすり眠れるような状態に変わっていけます。
冷えと他の症状の対策については、私たちプロにお任せください。
「冷たすぎてつらい」「冷えに勝ちたい」と思っている方は、一度ご相談いただければと思います。
一緒に解決していきましょう。
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
院長 境田涼平
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