皆さん、こんにちは。
山梨県甲斐市のひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
暖かくなり、春の訪れを感じるこの時期。実は、一年の中でも特に「首・肩こり」や「頭痛」を訴える方が急増する季節だということをご存知でしょうか。
「季節の変わり目だから仕方ない」と放置してしまいがちですが、実はこの時期特有の明確な原因があります。今回は、今の時期に起こる不調の原因と解消法、そして自宅でできるケアについて詳しくお伝えします。
なぜ3月・4月に不調が「急増」するのか？
この時期に症状が悪化する理由は、大きく分けて3つあります。
- 生活環境の大きな変化
3月から4月にかけては、引っ越し、進学、転勤など、生活環境がガラリと変わる方が多い時期です。
たとえ自分自身に変化がなくても、家族や仕事仲間の環境が変わることで、無意識のうちに「環境変化のストレス」を受けています。
この緊張が筋肉を硬くし、こりの原因となります。 - 激しい寒暖差と気圧の変化
今の時期は「昼間はポカポカ、朝晩は冷え込む」という激しい寒暖差があります。
体がこの変化に対応しようとフル稼働するため、体温調節機能が限界を迎え、疲労が溜まりやすくなります。
また、気圧の急変は血流を乱し、筋肉のこりや頭痛を引き起こす大きな要因です。 - 花粉症による身体的ストレス
花粉症の方は、目のかゆみや鼻水、喉のイガイガといった症状自体がストレスとなり、体力を消耗させます。
鼻詰まりで呼吸が浅くなったり、くしゃみで首周りの筋肉に力が入ったりすることで、知らず知らずのうちに首・肩こりが悪化してしまうのです。
キーワードは「自律神経の乱れ」
これら3つの原因が重なると、「自律神経」が乱れてしまいます。自律神経とは、呼吸や血流、体温調節などを24時間休みなくコントロールしている神経です。
この自律神経には、活動時に活発になる「交感神経」と休む時に活発になる「副交感神経」という2つのスイッチがあります。
前述した今の時期特有の変化によって自律神経が乱れると、全身の血流や呼吸などにも悪影響が出て、結果的に首や肩の筋肉に疲労がたまり、抜けにくくなってつらい首、肩こりの症状につながってきます。
このバランスが崩れると、全身の血流が悪くなり、筋肉に疲労が溜まって抜けなくなります。
それが「つらい首・肩こり」となり、さらに悪化すると「頭痛」へと発展してしまいます。
↓一般的な首、肩こりの症状の原因・対策はこちらをご覧ください
https://hibiki-hari.com/2026/02/09/katakori/
なぜ頭痛に発展するのか？
首・肩こりからくる頭痛（緊張型頭痛）
首、肩こりは、筋肉の血流が悪くなった状態が続くと筋肉が酸欠になって「つらいな」と感じるようになります。
この状態がさらに長く続くと、筋肉から痛みを感じさせる物質が出て、それを脳が感じとって、頭が締め付けられるような頭痛と感じるようになります。
自律神経からくる頭痛（偏頭痛）
環境変化や気圧の急変などのストレスが精神的、肉体的にかかってくると、自律神経が血管のコントロールをうまく出来なくなって、頭の血管を広げすぎてしまい、それが神経に触れたり、身体自体が痛みに対して敏感になってしまったりして、片側がズキズキする強い痛みがおこります。
つらさを緩和する3つのセルフケア
つらい症状を緩和するために、今日から実践できるケアをご紹介します。
- 寝室の室温を整える
リビングは暖かいけれど寝室は寒いまま、という方が意外と多いです。
首は布団がかからないので、寝ている間の部屋の冷えは睡眠中の脱力を邪魔してしまいます。
寝室も事前に暖めておき、朝晩の温度差を小さくしましょう。 - 肘で大きく円を描く「背骨体操」
肩だけを回すのではなく、肘で大きな立体的な円を描くように肩甲骨を動かしてください。背骨を丸めたり反らしたりする動きを意識すると、自律神経が安定しやすくなります。 - 耳の引っ張り・回しストレッチ
耳たぶや耳の縁を優しく持っていき、外側や上下にゆっくり引っ張ったり、折り曲げたりします。耳周りをほぐすと、繋がっている首の筋肉の緊張が緩和され、自律神経の安定にも繋がります。
改善しなければ早めの対処がおすすめ
セルフケアを続けてもなかなか改善しない、あるいは痛みが繰り返されるという場合は、筋肉の緊張や自律神経の乱れが定着してしまっている可能性があります。
当院では、鍼治療と整体治療でお一人おひとりの状態に合わせた治療を行っています。
鍼治療
- 自律神経のコントロール
この時期特有の気圧変化やストレスで過敏になった交感神経を鎮め、リラックスした状態へと導きます。
これにより、全身の血流や呼吸が改善し、体温調節機能の回復や緊張緩和を助けます。 - 筋肉のこりを解消
首や肩の緊張を起こす原因部分のポイントから緩めていきます。慢性的な重だるさや、そこから派生する緊張型頭痛に高い効果を発揮します。 - 季節のお悩みにも対応
花粉症による鼻詰まりや目のかゆみ、また自律神経の乱れからくる耳鳴りや不眠といった症状に対しても、特定のツボを刺激することで全身のバランスを整えていきます。
整体治療
当院の整体は、ボキボキ鳴らすような強い刺激ではなく、体の動きをよくすることを目的としています。
- 呼吸を深める肋骨・背骨への施術
環境の変化や緊張が続くと、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなります。
肋骨周りや背骨の動きを引き出すことで、深い呼吸ができる体へと整えます。
深い呼吸は自律神経を安定させる大きな助けになります。 - 姿勢のくずれを正し、首への負担を軽減
首や肩が凝る原因は、実は腰や骨盤、足元のバランスにあることが少なくありません。
全身の連動性を確認しながら関節を優しく動かし、首や肩に負担がかからない姿勢へと調整します。
早めの治療が楽しい春を作ります
3月、4月の不調をそのままにしておくと、慢性化して長期間症状が残ってしまったり、ゴールデンウィーク明けの強い倦怠感に繋がってしまうこともあります。
「まだ我慢できる」と思わず、早めに体のメンテナンスを行うことで、新しい季節を元気にスタートさせることができます。
今のつらさを取り除くだけでなく、変化に強い体作りを一緒に進めていきましょう。
お悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
院長 境田涼平
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