この記事では、膝が痛い方が靴を選ぶ時はクッションが柔らかい方がいいのかどうかを解説しています。
靴のクッションについては、厚みや柔らかさがどれぐらいが良いのかは、靴の目的や、足の柔らかさなどによって違いがあります。
クッションが分厚く柔らかいだけでは、反対に身体に負担をかけてしまう場合があります。
大切なのは、膝への衝撃を緩和しつつ、安定した着地や歩き方ができることになります。
クッションの重要さと選び方をご紹介します。
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「膝を守るために靴を買い替えたいけど、どんなのがいいですか？」
「クッションが分厚い靴に買い替えたら、膝の痛みが反対に強くなった」
膝の痛みを治療する中で、こういった言葉を聞くことがあります。
膝が痛い方にとって靴選びはとても迷うことですよね。
ネットで調べても色々書いてあって、何が正しいのか分からないことがあるかと思います。
考え方は様々ですが、身体の動きを見て治療をしている私の目線としては、クッションの厚みや柔らかさは人によってちょうどいいものが違うと考えています。
今回は膝が痛い方へ、靴のクッションの正しい選び方をお伝えしたいと思います。
柔らかすぎるクッションではいけないのか？
最近はクッションが分厚い靴や、底がフカフカのリカバリーサンダルなども流行っていますよね。
ファッション的な面は一旦置いておいて、クッションの柔らかさや厚みは足にかかる衝撃をやわらげる面ではとても良いものです。
しかし、あればあるほど足に優しいわけではないと考えています。
例えば、裸足で家の床を歩くのと、柔らかい布団の上を歩くのではどちらが疲れるでしょうか？
床は足への衝撃がダイレクトに響きますが、布団の上は足が沈み込んで踏ん張れず、着地もグラグラとしますよね。
これは極端な例ですが、体重や筋力、歩き方などによっては、床に近い硬さの方が楽に感じる方と、布団に近い方が楽に感じる方に分かれてきます。
床寄りの方が楽に感じる方は、体重は重くなく、足に安定感がなく比較的柔らかい方が多いです。
どちらかと言うとクッションは薄く、柔らかすぎずに安定感があるものの方が、歩いていて負担は小さくなります。 バランスを崩しやすい足が不安定なものの上に乗っかると、余計にグラグラするのは想像しやすいと思います。
こういった方が底が柔らかい靴で動き続けると、関節を守るために筋肉に必要以上に負担がかかることになります。
着地と荷重の安定感が大切
大切なのは、歩いていて足をついて体重がかかった時に、膝の負担を最小にできるかどうかです。
クッションが硬すぎると、足にかかった衝撃が吸収できず、膝に関わる筋肉や関節、靭帯などに強い負担をかけてしまいます。
反対に柔らかすぎるとバランスが崩れて、倒れないために止めるための筋肉や荷重を支えきれずに関節や靭帯に負担をかけてしまいます。
足のバランスの崩れは股関節の不安定感につながり、その不安定感によって膝まわりが負担を受けてしまうことが多くなります。
クッション性を高めるには足の指の動きも重要
足の指は地面を蹴り出すだけではなく、足が横に流れずに重心を微調整する重要な役目をしています。
靴の横で圧迫されたり、そもそも指を動かす筋肉がうまく働かなくなっていると、足のバランスが崩れやすくなります。
靴選びで大切なことは、締め付けや不安定さで指の動きを邪魔しないことです。
足の安定感のセルフチェック
ご自身の足に安定感がある方なのかない方なのか、チェックする方法をご紹介します。
指が動くかどうか
足の指をグーパー運動したり、指を互い違いに開いたりして動かしてみてください。指が自由に動くかどうかがポイントです。
特に足の親指と小指を外に開くような動きができるかどうかは、横に重心がブレないために重要になります。
足首の可動域
つま先を下におろし身体から遠ざける動きと、足首を反らせて身体に近づけていく動き、また内側にひねる動き、外側にひねる動きをチェックしてみてください。
特に不安定感が強い方は、つま先を上に向ける動きや外に向ける動きがうまくできず、つま先を下に向けて内側にひねるような動きの方が大幅にやりやすくなっています。
これは元々の関節の柔らかさでそうなっている方もいれば、以前に捻挫などを繰り返したことで足首が緩い状態になってしまっている方もいらっしゃいます。
片足立ち
片方の足を上げ、その状態を維持できるかを確認しましょう。
数十秒ほどその場で留まることができずにグラグラと揺れてしまうか、片足で立っていられない場合は、不安定感が強いと言えます。
つま先立ち
両足同時につま先立ちをしてみてください。
この時につま先に重心をスムーズに移動して、足の中心で踏ん張れているかどうかを確認してください。
親指の付け根や小指の付け根に体重のかかる位置が偏っていないかを確認してみてください。
偏った例（外側だけで踏ん張っている）
強めの踏み込み動作
足を前に踏み出して、強めに足に体重をかけながら足を踏み込んでみてください。
前側や、身体の真横に行ってみてください。
この時に足首がグラグラしたり、着地して体重がかかった時に膝がねじれないかどうかを確認してみてください。
靴選びのポイント
サイズや足の形なども重要ですが、ここではクッション性の目線での選び方をご紹介します。
靴の試着の時には、実際に歩いてみるだけではなく、靴を履いて先ほどのセルフチェックをやってみてください。
また、運動用や仕事用などの用途の場合は、実際にその用途でよく行うような身体の動きを可能な範囲でやってみて、それぞれの動きが安定してできるかを確認してみてください。
もしもその靴を履いて行った時の方が足に強い負担を感じたり、足がグラグラと不安定な状態があるようであれば、その靴のクッション性は足に合っていない可能性があります。
履いて動かした時に一番力が入りやすく、安定しているものが、クッション性という目線では合っていると思います。
本格的な痛みの改善のためには治療を
靴の安定感やクッション性が足に合っているものを選ぶことで、外で歩く時の膝の負担を最小限にすることができます。
しかし、靴で身体の負担を軽減できても、膝に痛みが出る身体の状態が改善するわけではありません。
膝の痛みに長期間お悩みの方は、改善のために治療を受けてみることをおすすめします。
当院では、膝の痛みの原因を細かく検査し、鍼治療と整体治療でアプローチをしていきます。
膝に負担の出る全身の動きの悪さや、安定感を高めるべき部分を見極めて治療をしていきます。
膝に変形などのケガがあっても、運動中の痛みでも対応可能です。
靴を見直して負担を軽減しながら、身体の状態を改善して、細かいところを気にすることなく生活ができるようになればと思います。
もし膝の痛みがなかなか改善できずにお困りの場合は、お気軽にご相談ください。
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