この記事では、腰痛を予防するためにコルセットをつけて生活する期間について解説しています。
コルセットは、痛みが軽い状態であったり急激に悪化する危険がなければ、徐々に外しながら生活する方が良いと考えています。
動きの制限や筋肉の使い方の偏りをなくしていくことで、コルセットなしでも危険なく動かせるようになります。
今回はコルセットの正しい使い方と、外すために必要な要素を解説します。
はじめに
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「腰を痛めてからコルセットを外すタイミングがわからない」
「本当は外したいが、ぎっくり腰が怖いので仕事中はコルセットを外せない」
このようなお悩みはありませんか？
腰を痛めた経験がある方は、一度はコルセットを巻いたことがあるのではないでしょうか？
コルセットをつけておくと動きが制限されるので、動いたときに腰の痛みが軽減されたり強い安心感を感じますよね。
介護の現場や保育士さんなどの職場では、全員当たり前のようにコルセットを持っているというお話もよく耳にします。
しかし、夏は蒸れて暑いですし、毎回巻くのが煩わしく感じられることも多いかと思います。
そして、巻いている期間が長くなると、自身で腰を守る機能が徐々になくなっていく場合もあります。
コルセットを外すタイミングがわからなかったり、外すのが怖くて常に身につけている方も少なくありません。
もしもコルセットを外しても問題ない状態であれば、巻かずに生活をしたいと感じている方も非常に多いです。
今回は、コルセットを使うべきタイミングと外して生活をするために必要なことを解説します。
コルセットの役割
腰に巻きつけるコルセットはゴム製のものやプレートが入っているものなどいろいろな種類がありますが、基本的には用途は同じです。
お腹ではなく骨盤に巻き付け、周りの筋肉や靭帯、関節などに負担をかけすぎないように保護する役割があります。
骨盤に巻くようにして外側から締めることで、筋肉の強い伸び縮みや関節の不安定感、靭帯などがいきなり強く引き延ばされてしまう危険が減り、腰痛の悪化を防ぐことができるようになります。
コルセットが向いている方
腰のコルセットは、基本的には骨盤の周りの筋肉や靭帯、関節などを痛めてしまい、そのまま日常生活を送ると回復が遅くなったり悪化してしまう可能性がある方に向いています。
特にぎっくり腰などの突発的な痛みや炎症がある場合は、なるべく腰への強い負担は避けたいタイミングなので、それを一時的に保護する目的で使われることが多いです。
反対に、重だるさが強いような慢性的な腰痛や、コルセットの位置よりも上の部分（腰の上部）などの痛みには向きません。
いつまで巻いていればいいのか？
突発的な強い痛みや炎症を保護する目的で使うため、一時的な強い痛みが引いた段階で、少しずつコルセットのない状態での生活に戻った方が良いと考えています。
お仕事などでどうしても強い負荷がかかることがわかっているタイミングや、痛みがあっても頑張って作業しなければいけない時などは巻いておきます。
そして、休憩中や家でのんびりしている時など、危険ではないタイミングはなるべく外すようにするところから始めると良いです。
ずっと巻いているのは良くないのか？
一度強い痛みを経験すると、また同じ痛みを感じるのがとても怖く、コルセットをつけておいた方が安心する気持ちはよくわかります。
しかし、腰の状態が回復していくのに合わせて組織にも徐々に負荷をかけていき、刺激に慣れさせていかないと、ふとしたときに再発してしまう危険が高くなります。
再発を防ぐための回復の仕組み
腰を痛めて損傷してしまっている間はひとまず回復を待たなければいけないので、コルセットを巻いて保護し、傷や炎症が治まるのを待ちます。
そして回復に合わせて、休んでいる期間に使わず衰えてしまった筋肉や神経に刺激を与え、同じ動きで怪我を繰り返さないようにしていかなければいけません。
どうしても固定をして保護していた後は、筋肉が硬くなったり神経の伝達が鈍くなって、力の入れ方や身体の動かし方がちぐはぐになってしまいます。
骨が折れてギプスをつけたとしても、骨がくっつけばギプスは外れて少しずつ普通の生活に戻りますよね？
それと同じで保護すべき期間はしっかりと固定をして、その後徐々に動かすことが再発を防ぎ、自分の身体で動くためのポイントになります。
コルセットを外しても安心、自力で腰を守るための準備
痛みが強かった方や、既に長い期間コルセットをつけ続けている方は、いきなり外して身体を動かすのは怖いと思います。
まずはコルセットで補っていた部分をカバーできる身体を作ることが大切です。
つまりコルセットを外しても巻いている時と同じような状態になっていれば良いわけです。
ここでは最低限必要な筋肉と、身体の動かし方を取り戻す方法を紹介します。
お腹の奥の筋肉を使う
お腹の奥深くにある腹横筋（ふくおうきん）を使う練習です。
この筋肉は腰の背骨や骨盤がぐらぐらしないように巻きつくように安定させてくれる、まさに天然のコルセットのような筋肉です。
仰向けに寝た状態で行います。
鼻から軽く息を吸い、口からゆっくりと長く息を吐き切ります。
吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにお腹はしぼんでいきます。
息を吐いている間に筋肉が収縮していくので、なるべく長く強く息を吐き空気を出し切ることで、筋肉を刺激することができます。
骨盤と背骨のコントロール
コルセットを巻いている期間が長くなると骨盤から腰にかけては固定されるので、細かい力の入れ方や動かし方をコントロールするのが難しくなります。
コルセットを外しても骨盤から腰にかけてを安全にコントロールして動かすための練習になります。
2パターンご紹介しますが、それぞれ上半身と下半身を連動させるための別々の動きなので、できるようであれば両方ともやってみていただきたいです。
①背中、背骨を合わせた運動
よつばいの状態で行います。
息を吐きながら首から腰まで背中全体を大きく丸めます。
その後、息を吸いながら首から腰を大きく反らせます。
肘は曲げずに、肩甲骨を背骨に引き寄せます。
呼吸に合わせてなるべく大きく動かすのがポイントです。
②下半身と合わせた運動
仰向けの状態で膝を立てて行います。
骨盤から背中に向かって下から徐々にめくれ上がっていくように、身体を床から持ち上げていきます。
背中から膝が一直線になるところまで身体を起こしたら、反対に背中から順番に床につけていくように身体をおろしていきます。
左右非対称な刺激を与える
日常生活は左右対称に負担がかかることはほとんどありません。
なので、強い痛みが治まってきた段階から片方に体重がかかるような刺激を与えて、骨盤の関節の周辺を痛める危険性を減らしていきます。
座った状態で左右交互にお尻に体重をかけて、倒れないようにしながらバランスを取ります。
椅子に座った状態で行ったり、体育座りでお尻歩きをするように行ったりと、色々なパターンで刺激を与えると良いです。
また、痛みが弱くなった段階からハイハイなどの動きをするのも効果的で、腰に負担が集中しないように全身で負担を分散する動き方が身につきます。
まとめ
コルセットは、腰の強い痛みがあるときは負担を軽くしてくれるので非常に心強い存在です。
痛みが引くのに合わせて徐々にご自身の身体で腰を守れるように戻していく方が、再発の心配や毎回コルセットを巻くような面倒さからも解放されます。
いきなり外さずに、徐々に刺激に慣らしながら戻していければ心配いりません。
- コルセットを外したいが、いつまでも強い痛みが取れない
- 外して動いてみたらすぐに腰痛が悪化してしまう
- 外していいタイミングが分からない
こういった方は、施術を併用しながら徐々に身体を動かせるようにしていきましょう。
腰痛の治療で痛みの原因を解決しながら、身体の状態に合わせて腰を守れるような動き方をお伝えします。
長い間コルセットが手放せなかった方は、外すのが怖い気持ちはあるかと思いますが、外しても腰痛を気にせずに動けるようになると非常に快適に生活できます。
長い間コルセットが必要な腰痛にお悩みの場合は、ぜひお気軽にご相談ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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