この記事では、片足に体重をかけると太ももの外側に痛みが出る理由と、負担をかけないための動き方を解説しています。
体重が片足にかかったときに太ももに痛みが出る理由は、太ももの外側にある筋肉だけで体重を支えてしまい、ほかの筋肉をうまく使えなくなってしまっているからです。
片足に体重がかかったときの身体の動かし方を変えることによって、負担を分散させられるようになります。
負担が集中する仕組みと、負担をかけない動かし方を解説します。
はじめに
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「歩くときに片足に体重がかかると太ももの外側が痛い」
「歩き始めは太ももが痛くて足を引きずってしまう」
こういったお悩みはありませんか？
当院でも脚の痛みのご相談は非常に多いのですが、なかでも片足に体重がかかったときにズキッと強い痛みが走るというご相談が多くなっています。
思いっきり体重がかけられないので、中には足を引きずるような歩き方になってしまい、長い距離を移動できなくなってしまったり、動くのが怖くなってしまって、だんだんと身体が弱っていってしまう方も少なくありません。
気持ちの上では歩きたいのに、体重がかけられないのは非常につらいですよね。
こういった体重がかけられなくなるほどの太ももの痛みは、一つの筋肉の頑張りすぎが原因になっている可能性があります。
今回は体重をかけると太ももの外側に痛みが出る理由と、負担をかけない身体の動かし方を解説します。
なぜ体重をかけると痛みが出るのか
結論から言うと、片足に体重をかけたときに、骨盤から太ももの外側を通って膝についている筋肉に負荷が集中している可能性があります。
この筋肉は、大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）という筋肉です。
片足に体重がかかったときに、身体が横に倒れてしまわないように外側から壁を作って支えてくれているような筋肉になります。
特に片足に体重がかかって膝が伸びきった状態になったとき、強く収縮して股関節や膝が崩れないようにしてくれています。
体重がかかったときの痛みは、この大腿筋膜張筋に負荷が集中してしまっているときに起こりやすくなります。
片足立ちの負担
日常生活で片足立ちになる場面はとても多いです。
歩いているだけでも、片足立ちを左右交互に連続で行っていることになります。
人間は身体を動かしているとき、倒れてしまわないように無意識のうちに前後左右の筋肉がバランスよく働いて身体を支えてくれています。
特に片足立ちになったときは、身体が横方向に倒れるような負荷が強くかかります。
このときに太ももの外側の筋肉が一気に強く収縮して、身体が倒れないように支える役割をしています。
この横方向の負担を支えてくれる筋肉は、本当は一つではありません。
股関節を外側や後ろ側から支えてくれているお尻の筋肉が全体的に働くことで、片足立ちになっても倒れないように身体を支えてくれる仕組みになっています。
しかし、このお尻の筋肉にうまく力が入らなかったり、お尻の筋肉に力を入れられない歩き方をしてしまっていると、太ももの外側の筋肉に負担が一点集中してしまいます。
太ももの外側に負担が集中してしまう理由
お尻の筋肉の力が入っていない
お尻の筋肉は、とても大きくて強い筋肉です。
片足立ちの連続や立ちっぱなしで、長時間倒れずにいられるのはお尻の筋肉が支えてくれているおかげです。
お尻の筋肉が力を入れて、腰が横に流れたり上半身が傾いたりしてしまわないように抑えてくれるべき場面でうまく力が入らないので、太ももの外側の筋肉が代わりにすべての負担を請け負ってしまっている状態です。
片足立ちを支えるくらいの力はあっても、体重すべてを一つの筋肉で支え切ることは難しいため、負荷に筋肉が負けて緊張が強くなると痛みを感じるようになります。
歩き方、立ち方の問題
体重が完全にかかる前に、太ももの外側に負担をかけてしまう歩き方は始まっています。
歩いていて足を前に踏み出すとき、前足側の膝が完全に伸び切って棒のようになり、下半身が地面に斜めから突き刺さるような着地の仕方をしてしまうと、お尻の筋肉には力を入れずに太ももの外側の負担を強くした歩き方になってしまいます。
その場に立ち続けているときも、片足に体重をかけ、膝が伸び切り、お尻の筋肉に頼らず関節で体重を支えてしまっている状態になると、太ももの外側の筋肉だけが強く力を入れっぱなしにする形になります。
こういった歩き方や立ち方が長期間積み重なると負荷が一点に集中してしまい、太ももの外側の痛みにつながります。
歩き方、立ち方が崩れてしまう原因
なぜ痛みが出るような歩き方や立ち方を繰り返してしまうのでしょうか？
それは、筋肉を使わずに関節や骨で支える動き方をしたほうが楽だからです。
筋肉で身体の重さを支えると、その筋肉に大きな負荷がかかります。
筋肉に力を入れるときには必ずエネルギーが必要になります。
長い距離を歩き続けたり立ちっぱなしの時間が長くなると、筋肉は出番が多くなり、エネルギー切れを起こして疲労していきます。
筋肉が疲れてしまうと、単純に重さやだるさ、痛みなどを感じてしまうので楽ではありません。
人間は繰り返す動きをますますやりやすくなり、しなくなった動き方や身体の使い方などはできなくなっていきます。 お尻の筋肉が疲れない楽な歩き方を長年積み重ねていると、歩くときにお尻の筋肉をだんだんと使わないのが当たり前になってしまい、体重を支えるという役目を忘れてしまいます。
お尻の筋肉は力を入れずに動くことができますが、太ももの外側の筋肉だけはついている場所の関係で膝が伸びきり、関節で身体を支えているときも逃げ場がなく、身体を支えるために力を入れなければいけなくなります。
こうして、そこまで強くない筋肉に負荷が集中してしまい、痛みを起こしてしまいます。
痛みを解決するためには
歩いているときに太ももの外側の痛みを感じずに歩くためには、お尻の筋肉の使い方を覚え直し、歩き方を変えていく必要があります。
お尻の筋肉を使った歩き方
前に出した足が着地するときに膝がわずかに曲がり、上半身が後ろに残らないように歩くことが重要です。
着地の衝撃が膝ではなく、股関節にかかるので、膝を痛める危険も少なくなります。
こうして歩くことでお尻の筋肉も使いやすくなり、太ももの外側だけで頑張りすぎることがなくなっていきます。
立ち方
その場で長時間立っている場合は、両足に均等に体重をかけるか、片足に体重をかけるときはお尻の筋肉にも力を入れ、骨盤が横に流れて身体が傾かないようにする意識をしてみてください。
たまに疲れてきて体勢が崩れるのは仕方がないと思います。
崩れてきたなと気が付いたら、また定位置に戻ればいいだけです。
大切なのは、崩れた状態が長時間当たり前になって続かないようにすることです。
お尻の筋肉を使う練習
段階的にお尻の筋肉に力が入っている感覚を覚える練習を紹介します。
①肩幅くらいに足を開いてまっすぐに立ちます。
左右のお尻に手のひらを添えて、お尻の筋肉に力を入れてみてください。
触っているお尻の筋肉が硬くなる感覚があれば、力がうまく入っています。
少し強めに力を入れて、筋肉が収縮している感覚を覚えておくと良いです。
②股関節の前側に手を当てて、両膝を軽く曲げます。
背筋は伸ばしたまま股関節を曲げて、お尻を後ろに引きます。
膝が軽く曲がったお辞儀のような状態です。
この状態からかかとで床を押して、膝と股関節を伸ばし直立状態に戻ります。
起き上がっていくときに、お尻の筋肉に力が入る感覚を覚えておいてください。
③片足に体重をかけます。
先ほどと同じように膝と股関節を軽く曲げます。
この状態から、両足を床につけたまま片足に体重をかけ、お尻の筋肉に力を入れて体重を支えます。
このときに上半身がねじれたり、骨盤が横に流れすぎたりしないように気をつけながら行いましょう。
股関節が軽く曲がり、お尻の筋肉を使った歩き方を身につけるための練習でした。
一連の動きで大切なことは、自分でお尻の筋肉に力が入っている感覚を覚えることです。
歩くときも、お尻の筋肉の収縮を感じながら歩くことで、太ももの外側に負担が集中することを防ぐことができます。
まとめ
片足に体重がかかったときに太ももの外側に痛みが走る症状は、お尻の筋肉をうまく使えるようにして身体の動かし方を改善することで、徐々に歩いたときの痛みが少なくなっていきます。
慣れない身体の動かし方や使っていない筋肉を使うことになるので、最初はうまくできなかったり、かなり疲れると思います。
しかし、筋肉や身体の使い方を変えていけば、少しずつ痛みを感じずに歩けるように変化していきます。
生きていれば必ず歩かなければいけません。
痛みなく歩けることが、健康な生活や自由に好きなところに行けることにつながります。 まずはご自分でお尻の筋肉の使い方や歩き方を見直してみてください。
- すでに強い痛みがあって体重がかけられない方
- まっすぐ歩くことができない方
- 歩き方や力の入れ方がどうしてもわからない方
こういった方は、我慢せずにお気軽にご相談ください。
身体のセルフケアだけでは改善しにくい痛みの原因や姿勢のクセは、治療を組み合わせることで早期の痛みの除去に向かいやすいくなります。
当院では、施術を通して身体をうまく使えるように調整しながら、実際の生活に活かせる動かし方を丁寧にお伝えしていきます。
外に出かけることや歩くことを諦めてしまう前に、解決できる可能性をぜひ知っていただければと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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