【柔らかいのになぜ？】身体が柔らかいのに腰が痛い理由と解決法

2026年3月19日

皆さん、こんにちは。山梨県甲斐市、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。

「昔から体は柔らかいのに腰が痛いんです」

というご相談を受けることがあります。
体が硬い方のほうが痛みが出やすいというイメージをお持ちの方は多いかと思いますが、実は体が柔らかい方でも腰痛を起こしてしまうことは非常に多いのです。

「なぜなんだろう？」という疑問を抱えたままだと、解決策も見えず不安になりますよね。

今回は、体が柔らかいのに腰が痛くなってしまう方の特徴と、その解決方法についてお伝えします。

痛みが出てくる場所とその種類

腰が痛いと一言で言っても、痛みの出る場所や動きによって原因は変わってきます。

筋肉の痛み

腰に力を入れたときや、前に屈んだときに出る痛みです。背骨の両脇を通って骨盤に向かう筋肉や、骨盤と肋骨をつなぐ深い部分の筋肉などに痛みが出ている場合が多いです。体にかかる負担を腰の筋肉で受け負う比率が大きくなり、筋肉の血流が悪くなって酸素欠乏やエネルギー切れを起こしている状態です。
関節の痛み

腰を反らせたときに痛みが出やすい部分です。背骨の後ろ側の骨のつなぎ目である「椎間関節」が、腰の反りすぎで強く圧迫されて痛みが出ている状態です。いわゆる「反り腰」の状態になっている方に多く見られる症状です。
骨盤の痛み

骨盤の骨のつなぎ目にある「仙腸関節」という場所に痛みが出ます。
長い間の立ちっぱなしや座りっぱなしで痛みが出やすいのが特徴です。
日常的に片方に体重をかけていたり、足を組んだりする癖がある方、元々骨盤が不安定な方に多く見られます。

なぜ身体が柔らかいのに痛んでしまうのか？

体が柔らかいのに痛みが出る場合、硬さとは別の要素が考えられます。

関節が不安定

「関節が柔らかすぎる」という状態です。
関節を支えている靭帯や、関節を包んでいる組織などが緩みすぎていて、それを支えるための筋肉への負担が大きくなったり、関節そのものに負荷がかかりやすくなったりします。
生まれつきの素質の場合もあれば、繰り返しの負担や怪我によって靭帯が伸びて緩くなってしまっている場合もあります。
筋肉に力が入っていない

単純な筋力不足というよりも、筋肉をコントロールする神経の伝達がうまくいかず、安定感がなくなっているケースが多いです。
体が柔らかくても、動かす時に関節を安定させる筋肉にうまく力が入らないと、特定の筋肉や関節に負担が集中してしまいます。
特に、背骨を安定させる深い部分の筋肉や、お尻周りの筋肉の力が抜けていると、腰痛に直結しやすくなります。
一部だけが柔らかい

全身が柔らかいわけではなく、腰回りだけが動きすぎていて、他の部分は硬いという場合です。
前屈や開脚などが得意だと「自分は体が柔らかい」と感じがちですが、例えば股関節の前側や背中が硬いと、腰がその代わりをしようとして動きすぎてしまい、結果として痛みに繋がります。
他の関節の影響

足首や肩などの関節が柔らかすぎて安定しない分、その負荷を他の部分で補おうとする連鎖が起こります。その負担の終着点が、上半身と下半身のつなぎ目で、背骨と筋肉で支えられている腰になってしまうことが多いです。