この記事では、手を使う作業の最中、腕がだるくなったり、腕の力が抜けてしまうといった方がどうすれば解決できるのかを紹介しています。
結論としては、鎖骨や肩甲骨の動きを改善することがポイントになります。
鎖骨や肩甲骨の動きが改善して首から腕に向かう神経を伝った命令や手の血流が改善することで、手を正常に使えるようになります。
症状が起こる仕組みと解決法を紹介します。
皆さんこんにちは。 山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「手を使う作業中、手がだるく、重くなってくる」
「洗い物中に手の力が抜けて物を落としそうになる」
日常生活の中で手に力が入らなくなったり、だるさが出てきてしまったりするというお悩みを聞くことがあります。
意図せずにだるさや力が入らなくなる症状が出ると、生活上も非常に不安になりますよね。
中には「脳の異常ではないのか」と不安になって脳神経外科へ行かれる方もいらっしゃいます。
この症状は手の問題だけではなく、首から腕に向かう神経や血管に影響が出ている可能性があります。
今回は、手を使っているときのだるさや、力が抜けるといった症状の原因と解決法を紹介します。
手のだるさや力が抜ける症状の仕組み
この症状は、神経や血管が身体のある部分で圧迫を受けることで起こる症状になります。
腕に向かう神経や血管は、鎖骨や胸の筋肉と肋骨の間をくぐり抜け、手に向かって進んでいきます。
この道中で筋肉や骨によって神経や血管が圧迫されることで、ドーンと一気にだるくなるような感覚や、脱力感が出てきてしまうことがあります。
専門的な言い方をすると、「胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）」といいます。
だるさや脱力感だけでなく、手のしびれなどが起こることもあります。
特に起こりやすい部分としては、鎖骨の上下や胸の筋肉の下など、首から肩回り周辺での神経・血管の圧迫が多くなります。
圧迫の原因
圧迫の原因として一番多く考えられるのは、鎖骨や肩甲骨の動きが悪くなっていくことです。
鎖骨と肩甲骨は、肩の一番端で繋がっています。
肩をすくめたり、首に力が入った状態が続くと、鎖骨の上の筋肉が神経や血管を圧迫してしまう状態になります。
また、鎖骨につく胸の筋肉が硬くなり、鎖骨が押し下げられるような形になると、筋肉や鎖骨と肋骨の間で神経や血管を挟み込んでしまい、圧迫する症状が出てきます。
さらに、背中や肩甲骨の動きが悪くなることで、一緒に鎖骨の動きが悪くなってしまうこともあります。そのため、鎖骨だけでなく肩甲骨の動きも大切になってきます。
こういった状態になってしまうのには、いくつか原因があります。
筋肉の緊張バランス
首や胸回りの筋肉の緊張だけでなく、腕を内側にねじる方向に引っ張ってしまう手や腕の筋肉の緊張、お腹の緊張、首の前側の筋肉の緊張、さらに遠くになると腰や太ももの緊張なども関わってきます。
反対に、肩甲骨を背骨に引き寄せるような働きをする筋肉は力が入リづらくなってしまい、この筋肉の力の入り方のバランスの差が、神経や血管の圧迫を作ることがあります。
身体がテントだとすると、ある箇所のワイヤーが強く張りすぎて、もう一方のワイヤーが緩くなって、バランスが取れないような状態です。
関節の動き、安定感
鎖骨の周りにある関節の動きだけでなく、肩の関節や背骨の関節の動きが悪くなり、負担のかからない姿勢を取ることができなくなってしまうと、それに合わせて筋肉の緊張も起こりやすくなります。
また、腕を前に出して作業をするときに、腕の重さを肩甲骨や背中で支えることができないと、手の力の入れすぎや肩をすくめた体勢になってしまいます。そうなると、鎖骨や肩甲骨をうまく動かせない、安定していない状態にしてしまいます。
下を向き続ける
頭を下げて下を向いた状態が長く続くと、長時間、首から腕に向かう神経がわずかに引き伸ばされた状態になります。
さらに、首が前に倒れると背中が連動して丸まるので、鎖骨や肩甲骨の動きが悪くなります。
筋肉や血管が引き伸ばされた状態でさらに強く圧迫を受けると、だるさの症状に繋がりやすくなります。
日常の動かし方
筋肉や関節が柔らかかったとしても、普段から大きい範囲で腕を動かさなかったり、身体の前側での作業が極端に多くなってしまったりして、力み続ける生活を続けていると、次第に筋肉の硬さや関節の動きの悪さに繋がりやすくなります。
原因のチェック方法
原因がそこにあるのかどうか、セルフチェックをしてみましょう。
これは「3分間挙上テスト（ルーステスト）」というテスト方法になります。
これを3分間続けてください。
3分続ける過程で、以下のような状態が起こる方は注意が必要です。
- 手や腕がしびれてきた
- 力が入らなくなって、そもそも3分間続けられない
- だんだんと手や指先が冷たくなったり、青白くなる
3分間の間でこのような状態になってしまうという方は、鎖骨や肩甲骨の周りで神経や血管が圧迫されている可能性が高いです。
だるさを解消するセルフケア
小胸筋のストレッチ
神経や血管を圧迫しやすい「小胸筋（しょうきょうきん）」という筋肉を緩めるストレッチです。
- 鎖骨の下側を内側からたどり、くぼんだ部分から2〜3cm下のあたりにある筋肉の塊に触れます。
- 指全体で優しく圧迫をしながら、皮膚を下に引っ張っていきます。
- このまま腕を伸ばして親指を外に開き、後ろに引いていきます。
ポイントは、腕だけを引くのではなく、肩甲骨ごと後ろに引いてあげるイメージを持つことです。
鎖骨・肩甲骨・背中の運動
- 壁際に立って行います。背中を壁に向けて立ちます。かかと、お尻、背中、頭を壁につけた状態で行います。
- 腕を90度に曲げて、手のひらは天井に向けます。
- 肩を外に開きながら、みぞおちを突き出すように胸を張ります。背中に力が入る感覚を感じてください。
開くときに、息を吐きながら行ってください。
注意点は、肩がすくまないことと、お腹を前に突き出さないことです。
前に出すのはみぞおちなので、おへそを前に突き出さないように注意してください。
大きい肩回しの運動
座って行います。
鎖骨、肩甲骨、背骨を同時に大きく動かす運動になります。
まずは手のひらを手前（自分の方）に向けて、肘同士を身体の前側でくっつけます。肘同士が離れないように、なるべく上に向かって腕を伸ばしていきます。
限界まで伸ばしたら、肘を開いて手首を返し、天井に向けて伸びます。
目一杯伸びきった後は、手を離して肘を外側に開きながら、胸を大きく張って肩甲骨同士を寄せてあげます。
最後に、肘がなるべく身体の遠くを通るように、背中を大きく丸めながら肘同士をくっつけます。
元の姿勢に戻って1周です。これを2〜3周、目一杯大きく行ってあげてください。
まとめ
手を使う仕事中のだるさや脱力感は、鎖骨や肩甲骨回りの動きを改善していくことが大切になっていきます。
こういった症状は、力の入らない手や腕をマッサージしたり、無理やり力を入れたりしても、なかなか改善しないことが多いです。神経の根元への圧迫を解いてあげることで、手や腕が楽に動かせるようになっていきます。
まずはご紹介したセルフケアを、1つずつでもいいので試してみてください。
もし、以下のような症状がある場合は、セルフケアだけで改善できない範囲の問題であったり、他の部分に原因を探していく必要があったりする可能性が高いです。
- セルフケアをしてもだるさや力が抜ける感覚が治らない
- 体勢に関係なく脱力間やしびれがある
- 悩み始めてから3か月以上経過している
このような症状がある場合は、我慢をせずに早めに適切な治療を受けてみるをおすすめします。
当院でも、鍼治療と整体治療を組み合わせて、腕のだるさや脱力感に対する治療を行っています。
鎖骨や肩甲骨の動きを悪くしている関連部分を治療で動きやすくし、神経や血管の圧迫が起こらない姿勢を維持できるように、整体治療で身体の力の入り具合や関節の動きを丁寧に調整していきます。
今回紹介した鎖骨や肩甲骨の動きは、背中や腕だけの問題ではない場合も多いので、下半身も含めて全体をかくにんして施術をしていきます。
腕のだるさや力の入りにくさは、言葉で表現するよりもつらい症状であり、周囲になかなか理解されずにお一人で悩まれることも多いかと思います。
しかし、身体全体にしっかりと目を向け、原因に対して治療をしていくことで、十分に改善を目指せる症状です。
もし長年続く症状でお悩みの場合は、お気軽にご相談ください。
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