この記事では、育児で手を酷使して手首が痛くなる「腱鞘炎（けんしょうえん）」になってしまった方が、どうすれば改善できるのかを解説しています。
結論としては、抱っこの時の身体の使い方を改善する必要があります。
抱っこする時に手や腕だけで身体を持ち上げるような使い方ではなく、身体全体を使って手や腕の力を小さくすることができます。
育児で腱鞘炎が起こりやすい理由とその解決法を紹介します。
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「長時間抱っこしていたら手首が痛くなってしまった」
「ずっと手首が痛いけれど、育児があるから我慢して過ごしている」
こういった育児中のお悩みをよく聞くことがあります。
育児中に身体が痛くなる方は大変多いですが、その中でも腱鞘炎は非常に数の多い症状になります。
育児の忙しさの中、自分の痛みは我慢し続け、そのままになってしまい悪化し続けてしまう方も少なくありません。
しかし、育児をし続けている限り改善ができないというわけではありません。
忙しい中でも、身体の使い方が変わるとつらい腱鞘炎も徐々に楽な状態に出来る可能性があります。
今回は、育児で起こりやすい腱鞘炎の仕組みと解決法を紹介します。
腱鞘炎とは？
腱鞘炎というのは、手首や指を動かすための筋肉の通り道である「腱（けん）」を押さえつけている「腱鞘（けんしょう）」という、バンドのような組織の炎症です。
この組織の中を通っている腱が頻繁に使われることで、腱鞘とこすれ合ってしまい、炎症を起こして痛みが出るというのが腱鞘炎になります。
ワイヤー（腱）と、それを止めているバンド（腱鞘）が繰り返し動かされてこすれ合い、痛くなるイメージです。
一度炎症が起こってしまうと、さらに組織のこすれが強くなりやすく、我慢をし続けているとどんどん組織が分厚くなってしまい、余計にこすれてなかなか炎症が引かないという悪循環に陥ってしまうこともあります。
育児で腱鞘炎になりやすい理由
特に育児中というのは、腱鞘炎が起こりやすいです。
その理由は「抱っこの多さ」と、産後の場合は「ホルモンバランス」が深く影響しています。
育児というのは、抱っこが非常に多くなります。ただ物を持つわけではなく、泣いたり暴れたりしているお子さんを長時間抱っこしたり、泣き止むまで揺らしてあやしたりと、非常に大変な時間が続くと思います。
そして、お子さんは成長してどんどん重くなります。
こういったハードワークの中で、手の負担が次第に強くなってしまうことが理由の1つにあります。
そして産後の場合は、身体の中のホルモンバランスも崩れやすくなります。
特に、女性ホルモンが急激に少なくなる影響で身体の中の水分の循環が滞って、身体の手や足などにむくみが起こりやすくなるといった状態になります。
手や腕でむくみが起こると、それだけ腱の通り道や腱鞘の中の圧迫感も強くなってしまいます。
強い負担と、さらに強くなった圧迫感の中で腱がこすれてしまい、腱鞘炎を起こしやすくなります。
腱鞘炎になりやすい身体の使い方
抱っこの手首の角度
手の指や手首が真っ直ぐの状態で、お子さんの身体や頭を支えられると良いですが、抱き抱え方に癖がある方は、手首が強く曲がっていたり、指の力だけで頭を支えてしまったりと、1点に集中するような極端な使い方になってしまうことが多いです。
背中や肩甲骨の周りにある筋肉がうまく使えなくなってしまうので、手や腕の筋肉の負担が大きくなります。
首や肩が前に倒れる姿勢
抱っこをしている時に下を覗き込んだり、授乳の間も身体を丸めていなければいけなかったりと、育児をする上ではどうしても必要な動きとして、首や背中が前に倒れる姿勢が非常に多くなります。
首や背中が前に倒れると、背骨や肩甲骨がうまく動かせずに、筋肉にも力が入りにくくなります。
そのため、腕や手に力を入れて抱っこを続けなければいけなくなるので、末端への負担が結果的に大きくなってしまいます。
偏った使い方
多いパターンとしては、利き手を細かい作業などをするために自由にしておきたいので、利き手とは反対の手だけで、片手で抱っこをし続けているというケースです。
片方だけしか極端に使わない状態で生活が続くと、それだけ使っている側の筋肉の負担が増え、腱鞘炎を起こしやすくなってしまいます。
身体の負担の少ない動き方
手首や指で持たない
手首や指を極端に深く曲げて身体を支えるのではなく、手や手首は腕の延長線上にある状態で、肩を上げすぎず、胸を張って抱き抱えてあげるようにするのがおすすめです。
肩を後ろに引く
抱きかかえるときに、肩が前に出ると肩甲骨や背中が丸まって手の負担が大きくなります。
肩を引いた状態で抱っこができると、背中や頭が起こされた状態になって手の負担を小さくすることができます。
指の力を抜く
指を鍵爪状にして頭や身体を押さえてしまうと指の負担が強くなるので、指はなるべく力を抜いて、手のひらで頭を支えてあげるのが良いです。
左右交互に使う
片方だけで抱っこを繰り返したり、同じ作業を片手だけで行うのではなく、可能な範囲でときどき反対の抱き方をしてあげると良いかと思います。
道具を活用する
抱っこ紐やバウンサーなど、寝かしつけの道具などをうまく使って、抱っこする時間を減らしてあげるのも有効な手段になります。
お子さんが泣き止まない場合などはどうしても仕方が無いかと思いますが、可能な範囲で使える道具は試してみるのをおすすめします。
水分を多く摂る
身体の末端のむくみはホルモンバランスによって起こりやすくなりますが、水分不足がむくみをさらに悪化させてしまい、腱鞘炎の症状につながることがあります。忙しい中だとは思いますが、こまめに水分補給をしてあげて、むくみを予防しましょう。
どうしても痛みが続く場合は
育児は忙しい上に身体の負担もとても大きいものなので、毎日が忙しく本当に大変なことだと思います。
ご自分の身体に意識を向ける機会もなかなか作れないかとは予測しますが、可能な範囲で、日々行う作業の中の姿勢を見直ししてみることをおすすめします。
もしも、どのように持ち方に気をつけても痛みがどんどん強くなってしまう場合や、すでに腱鞘炎が悪化して明らかに熱を持っている場合、痛みが強すぎて抱っこが長時間できないといった場合は、育児中の抱っこの姿勢だけでなく、全身を確認していく必要がある可能性が高いので、治療を取り入れて早めに改善しておくことをおすすめします。
当院では、育児中の方に対して腱鞘炎の治療を、鍼と整体治療を組み合わせて行っています。
首や背中の動きだけでなく、身体の体重移動の仕方や全身の可動域など、全身の状態を見て施術をするようにしています。
鍼治療では、手の痛いところに直接鍼を刺すわけではなく、首や背中、肩甲骨などの動きから、手とつながって動きが出る骨盤周りや足なども確認しながらアプローチをしていきます。
整体治療では、バキバキといった強い刺激を与えるような施術はしません。
肩や首を起こした状態へ、、軽く抱っこができるように腕の位置を調整し、それを長時間維持できるように筋肉に軽い刺激を入れる優しい施術を行います。
忙しい育児の中でも治療をしていくことで腱鞘炎から回復し、長時間でも特に気にすることなく抱っこができるようになって、喜ばれている方もいらっしゃいます。
そして、長時間行う施術ではないので、育児で時間がなかなか取れない方も時間を確保しやすいようになっています。
まとめ
育児での腱鞘炎の症状は、抱っこなどの時の身体の使い方によるものでした。
非常に忙しく、時間が確保できない方も多いので、まずは負担が少ない使い方はどういうものなのかを知っていただければと思います。
もしもどうしても痛みが改善しない場合は、お気軽にご相談ください。
一緒に解決していきましょう。
どうしても忙しい毎日で自分のことは後回しにしてしまいがちですが、育児の2度とない時間を、つらかった思い出だけでなく、少しでも楽しい思い出になるようにお手伝いできればと思います。
コメント