この記事では、正しい座り姿勢がつらく感じて、悪い姿勢を楽に感じてしまうのはなぜなのかを解説しています。
結論から言うと、負担がかかる場所に違いがあるからです。
正しい姿勢は小さい筋肉が働き、悪い姿勢は筋肉を使わなかったり、関節や靭帯に頼ることによる違いがあります。
しかし、楽だからと言って悪い姿勢が長期間続くと、慢性的な肩こりや腰痛、関節を痛めることなどにつながります。姿勢についての説明と良い姿勢を維持するポイントを解説します。
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市竜龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「姿勢を気をつけているけど逆に疲れる」
「 楽に座ろうとするとどんどん姿勢が悪くなっていく」
このような状態ではありませんか？
姿勢を気にしている患者さんからよく聞く言葉です。
そもそも良い姿勢なのにどうしてその姿勢はしんどいのか？
楽に座っているとなんで身体に悪いの？
よく考えると矛盾してますよね。 今回は良い姿勢、悪い姿勢とは何なのか。
身体が楽になる座り方はどうすればつくれるのかを解説します。
姿勢について
今回は1番よくある例について説明をします。
良い座り姿勢
- 骨盤が起きていて、背骨のカーブが保たれている。
- 背中が丸まりすぎず、頭が真上に乗った状態になっている。
- 膝とつま先は正面からやや外側に向いて、両足がしっかりとついている状態。
悪い座り姿勢
- 骨盤が後ろに倒れ、背中から腰が丸まっている。
- 頭や肩が前に出ている状態。
- 膝が開いてガニ股になっている。もしくは膝がついてつま先が内側に向く内股姿勢。
- 足を組んでいた方が楽に感じる。
こういった違いがあります。
なぜ良い姿勢はつらいのか？
答えは、関節を支えるインナーマッスルを使うからです。
インナーマッスルとは、身体の深い部分にあって、関節をすぐ近くでグラグラしないように安定させてくれる筋肉です。
重力に抵抗して関節や骨が倒れないように働き続けるので、筋肉がエネルギー切れを起こしてしまうと疲労感を感じてしまいます。
特に日常的にインナーマッスルを使うような習慣がない方は、姿勢を正そうと頑張ってみても数分ですぐにつらくなって姿勢が崩れ てしまう場合も少なくありません。
悪い姿勢が楽なのに良くない理由
悪い姿勢はインナーマッスルをあまり使いません。
筋肉に頼らずに座るので、関節や骨格、靭帯などで身体を支えることになります。
筋肉とは違いエネルギー切れを起こすことがないので、長時間同じ姿勢でも楽に座っていることはできます。
しかし、筋肉は使い続けると力の入りが改善されて、長時間関節を支えられるように成長していく上に、酷使をしたとしても休めばしっかり回復します。
関節や靭帯は負担が積み重なって変形したり、靭帯が伸びてしまったりすると回復するのが難しくなってしまう消耗品のような組織なので、長期的に頼りすぎた結果、限界を迎えると治る見込みがない痛みにつながることもあります。
また、インナーマッスルを日常的に使わない状態からいきなり立ち上がったり、大きく関節を動かす運動をした時に関節が安定しないので、関節の周りの組織を痛めてしまったり、筋肉の力の入れ方がコントロールできなくなって肉離れを起こしたりしやすくなります。
何の前触れもなく何気ない動きでぎっくり腰を起こしてしまうような方は、このような状態にすでになってしまっている可能性が高いです。
崩れた姿勢のせいで肩や腰の大きい筋肉は常に引き伸ばされる状態になって血行不良を起こし、慢性的な重だるい痛みや凝り感を感じるようになります。
悪い姿勢が肩こりや腰痛になりやすいのはこのためです。
なので、たとえつらかったとしても、ある程度はインナーマッスルを使って関節を支えて座っていた方が、長い目で見ると身体には優しくなります。
やっぱり筋トレしないといけないのか？
姿勢を整える、インナーマッスルが大事などと聞くと、「結局筋トレしないとダメなんじゃないの」と拒否反応を起こす方もいるかと思いますが、必ずしもそうとは限らないと考えています。
もちろん出来るのであればやった方がいいですし、どうしても運動習慣や経験がなさすぎて筋力が足りない場合は多少は鍛えないといけない場合もありますが、一般的に良い座り姿勢を維持する程度であれば、筋力がないというよりは「普段楽に座る習慣のせいで使い方を忘れているだけ」というケースも多いです。
こういった場合は鍛えるというよりは、筋肉を刺激して使い方を覚え直すことが大切になります。
筋肉の使い方を覚えて関節を支えられるようになり、それが習慣化してくると、特に意識をしなくても自然と良い姿勢を維持できる時間が長くなっていきます。
良い座り姿勢を維持するための運動
インナーマッスルを刺激して姿勢を維持しやすくする運動をご紹介します。
腰を支える筋肉の運動
仰向けで膝を曲げた状態で行います。
息を吸いながら軽くお腹を膨らまさせ、息を強く長く吐きながらお腹をゆっくりとしぼませていきます。
息を吸うのは軽くで構いません。
大事なのは息を吐く時です。
天井に向かって息を届かせるように強く長く「フーッ」と息を吐いていき、これ以上空気が出なくなるところまで息を吐ききります。
この呼吸を10回程度繰り返してあげてください。腰が倒れないように支えるための筋肉を刺激することができます。
背中を支える筋肉の運動
うつ伏せの状態で行います。
腕は外に向けてひねり、なるべく大きく開きます。
息を吐きながら胸を開いていくようにして、肩甲骨を背骨に向かって寄せつけていきます。
この時に上半身が持ち上がりすぎて腰に力が入らないように注意をしてください。
胸を張った影響で少し顔が浮き上がる程度で構いません。
肩甲骨と背骨の間に力が入っている感覚が分かれば大丈夫です。呼吸に合わせて5～10回ほど行ってください。
首を起こす筋肉の運動
座った状態で行います。
頭の後ろで手を組んで後頭部を真後ろに引いて、手を押し付けるように首の後ろに力を入れてください。
5から10回ほど行ってみてください。頭が前に倒れないように首や背中の上のほうを起こしていく運動になります。
まとめ
楽な姿勢は関節や靭帯、大きい筋肉を痛める可能性が高まるので、長期的にはお勧めできません。
最初は楽なものではありませんが、少しずついい姿勢を維持できるようにインナーマッスルを使う習慣をつけていただけると良いと思います。
いきなりずっと正しく座るのは難しいので、仕事の途中に一瞬だけ意識してみることからでも構いません。
もしも身体に慢性的な痛みや突発的な不調が出てしまっている場合は、姿勢の問題や他の原因も隠れている可能性もあります。
早く改善したいようであれば、お気軽にご相談いただければと思います。
当院も鍼治療と整体治療で素早い改善をお手伝いします。
どうしても運動したくない方には、身体の反射を利用して筋肉を刺激する治療法は、とても有効です。
また、自然と楽な姿勢を維持していくポイントや、その時の身体に必要な筋肉の使い方を分かりやすくお伝えします。
姿勢を直すことは難しいことに思われそうですが、実は難しいことではありません。
一緒に改善していきましょう。
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