要約
この記事では、雨の日に肩こり・頭痛が悪化してしまう方が快適に過ごすためのセルフケアの方法を解説しています。
雨の日に悪化する症状には、首や肩以外の部分を伸ばしたり、動かしたりすることも重要になります。
雨の日に症状が悪化する理由と、具体的なセルフケアのやり方を解説します。
はじめに
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「雨の日には肩こりが悪化して重たくなる」
「雨の日が続くと頭痛が起きるので痛み止めが手放せない」
このようなお悩みはありませんか？
季節の変わり目になり、雨が降る日も増えてきました。
最近は一日のどこかのタイミングで雨が降っていることが多く、じめじめとした日が続いていますね。
梅雨と秋の長雨の季節は毎年、肩こりと頭痛のお悩みが急増する時期です。
天気に左右される症状は、楽に過ごすためには一般的な肩こりとは別のアプローチが必要なこともあります。
今回は、雨の日に悪化する肩こり・頭痛を緩和、予防するためのケアの方法をご紹介します。
なぜ雨の日に肩こり・頭痛が悪化するのか？
結論を言うと、突然の雨や台風などの気圧の変化が身体に影響を与えるからです。
人間の身体には、気圧を感知するセンサーのような神経が耳の中（内耳）に入っています。
緩やかな気圧の変化であれば対応できる方も多いですが、台風や天気の急変が起こったときのように気圧が短期間で乱高下すると、気圧のセンサーが対応できずに暴走してしまいます。
そして気圧の急変がセンサーを通じて伝わることで、それを受け取った脳は強いストレスを感じます。
このストレスに対しての身体の反応が、血流を変化させたり自律神経を乱したりすることにつながります。
血流が悪化する
気圧が急変してストレスがかかると、身体ではストレスに抵抗するための反応が起こります。
特に首や肩の一部の筋肉や頭に向かう血管などは、脳の神経が直接コントロールしている部分が多いため、腕や足などと違ってストレスの反応が直接起こりやすくなります。
そのストレス反応で筋肉の緊張を作り出したり、頭の神経や血管に問題が起こったりして頭痛が起こります。
血管が縮こまって筋肉が無意識的に力んでしまうと、血流が悪くなります。
筋肉は血流が悪くなると酸欠状態を起こして痛みを感じる物質を出し始め、これを処理しきれなくなると痛みや重さとして感じるようになっていきます。
そして首や肩の筋肉が緊張して周りの血管を圧迫し、頭に向かう血流が悪くなれば、重く締め付けられるような筋肉の緊張が原因の頭痛（緊張型頭痛）を起こします。
また、脳から直接つながる神経の反応で血管を無理に広げようとすると、血管が神経に触れてしまい、ズキズキするような激しい頭痛（偏頭痛）が起こることがあります。
自律神経の乱れ
自律神経には、身体を活動的にさせる交感神経と、リラックスさせる副交感神経があります。
どちらかが活発になると、天秤のようにどちらかが大人しくなるようになっています。
気圧の急変でストレスがかかると、交感神経が興奮します。
この状態が長時間続くと、筋肉の緊張や血流が悪い状態が続いて頭痛につながりやすくなります。
交感神経が興奮すると、全身の血管が収縮します。
これが悪化すると、筋肉の重さやコリ感はもちろん、強い筋肉の張りによる頭痛や、脳の神経が過剰に反応して起こる偏頭痛などにもつながりやすくなります。
症状が悪化する人としない人の違い
気圧が急変したり、低い状態が続いた時は、不調を感じていない方でも必ず上記のような変化が起こっています。
多少血流が悪化したり、自律神経が乱れても、不調につながらないような余裕がある状態であれば、気にせず過ごせることも多いです。
天気によって状態が悪化する方は、体質的に気圧の変化を感知する神経が過敏に反応してしまいやすい方もいらっしゃいますが、元々症状が出てしまう一歩手前の身体の状態で、気圧の変化が決まり手になって症状が悪化している場合があります。
元々肩こりや頭痛を抱えている方は、根本的な対策も必要になるかもしれません。
それに加えて、気圧の変化に反応が大きくならないように血流や自律神経を安定させることが楽に過ごすために重要になります。
気圧の変化の影響を少なくするために
天気が悪くなっても楽に過ごすためのポイントをご紹介します。
筋肉を動かす
筋肉の血流を良い状態にするためには、揉んだり伸ばしたりも大切ですが、自分で筋肉を動かすことで、その筋肉の血流を強制的に良くすることができます。
疲れ果てるほどの筋トレは必要ありません。
筋肉を大きく伸び縮みさせる運動を取り入れることで、筋肉が楽な状態を維持しやすくなります。
頭の片方がズキズキする偏頭痛の症状の場合は、頭に向かう血流を良くしてしまうと、症状が悪化する可能性もあるため、激しい運動や無理なストレッチを避けて、症状が強い場合は安静にすることも効果的です。
偏頭痛について詳しくはこちらの記事をご覧ください。
耳周りの血流を良くする
耳の周辺の血流を良くすることで、耳の神経の敏感な反応や誤作動を防ぐことができます。
また、耳の回りにも筋肉があり、その筋肉は首の一部の筋肉とも連動して動くようになっているので、耳の周りを緩めることは首の筋肉を緩めることにもつながります。
胸郭の動きを広げる
胸郭（きょうかく）とは、背骨と肋骨、胸の真ん中にある胸骨をまとめて胸郭と呼びます。
胸郭の動きが大きくなると、背骨の動きがスムーズになり自律神経が安定しやすくなります。
また、肋骨が広がることで深い呼吸がしやすくなるので、肩の筋肉にかかる負担が少なくなって、肩の緊張が徐々に落ち着いていきやすくなります。
呼吸を深くする
呼吸が深くなると、酸素の取り込み量が増えて、全身の筋肉の緊張感や張り感が抜けやすくなります。
肩に力を入れなくても深い呼吸ができると、肩への負担が小さくなります。
また、深くゆったりとした呼吸は、副交感神経（リラックスする神経）が優位になり、頭に向かう血流が安定して頭痛の予防につながります。
天気に負けないためのセルフケア
胸のストレッチ
胸の前の筋肉を緩めて、肩の緊張の予防や、呼吸を深くすることができます。
鎖骨の下を身体の中心から外側にたどっていくと凹んだところがあります。
その1～2センチくらい下に筋肉の塊があります。
この部分を上から手で押さえ皮膚を下に向けて引っ張ります。
反対の腕を外側に開き、親指を後ろに向けた状態で、手を後ろに引きます。
じっくりと30秒ほど伸ばします。
首のストレッチ
首の中でも、ほとんどの動きにかかわり、耳ともつながる胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）という筋肉を伸ばします。
（右側を伸ばす場合で説明します）
右手を腰から後ろに回し、左の骨盤の上に乗せます。
左手で右手をつかみ固定します。
首を少し右に捻りながら左側へ横倒ししていきます。
あご先を天井に向けるつもりで上を向き、30秒ほど筋肉を伸ばします。
胸郭の運動①
胸郭を大きく動かして、呼吸を深くして自律神経を安定させます。
四つ劃いの状態で行います。
まずは床を押しながら背中を大きく丸めます。
おへそを覗き込むような状態で2回深呼吸をします。
次に反対に身体を大きく逸らせます。
みぞおちを床に近づけるつもりで胸を張り、肩甲骨は背骨に思いきり寄せていきます。
目線も天井を向けて背骨を大きく反らせた状態で2回深呼吸をします。
この動きをそれぞれ2〜3回繰り返してください。
胸郭の運動②
ひねりの運動を加えた運動です。
横向きに寝た状態で行います。
上の股関節と膝を90度に上げ、下の手で膝が浮かないように抑えます。
上の手を前に突き出した状態からスタートします。
手が頭の上を通るように大きく回しながら上半身をひねり身体を開きます。
手は45度後ろに向けて開き、首も一緒にひねって目線を手に向けます。
目一杯上半身を開いた状態で2回深呼吸をします。
これを2〜3回繰り返し反対も同様に行います。
耳を引っ張る
耳を優しく引っ張り動かすことで、耳の周りの血流を改善できます。
耳たぶや耳のてっぺんを指で優しくつまみ、気持ちが良い位の強さで縦横に引っ張ったり、円を描くように伸ばしながら引っ張ってください。
次に耳を縦に折りたたんで回します。
耳の周りがじんわりと暖かくなってくるまで行うと効果的です。
まとめ
雨の日に肩こりや頭痛の症状が悪化してしまう方は、単純にひどい肩こりや頭痛持ちと言うだけではありません。
身体に起こる神経の反応などで状態が悪化してしまっていることが少なくありません。
しかし、周辺の動きや自律神経の働きを正常に保つことで、天気が悪くなるたびに心配する必要は徐々になくなっていきます。
天気が崩れるたびに症状が悪化していた方は、1つずつでもいいので、セルフケアを試してみてください。
しかし、今回ご紹介した内容はあくまでも一例です。
もしも、
- それでも、雨の日に身体がつらく感じる
- 天気にかかわらず、肩こりや頭痛がつらく感じる日が多い
- 身体を動かすと痛みを感じる
こういった方は1人で我慢せず、治療を受けてみてください。
当院でも今の時期は、通常の頭痛や肩こりの治療のほかに、天候によって不調が現れる方のご相談が増えていますので、日々治療を行っています。
鍼治療と整体治療で、全身の血流や自律神経の機能を調整することで、天候に関係なく元気に過ごせるようになっている方がたくさんいらっしゃいます。
一人での対策に限界を感じている方は、お気軽にご相談ください。
雨の日でも関係なく、元気よく過ごせるようになればと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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