靴下がはけなくなる朝の腰痛はなぜ起こる？実際の改善事例を紹介

この記事では、朝に腰痛が強くなり、靴下がはけなくなる症状の原因と、実際の改善事例を紹介しています。
朝に腰の痛みで靴下がはけなくなる症状は、寝ている間に腰の筋肉の緊張が抜けず、伸びなくなってしまっていることが原因になります。
また、日常的に腰に負担が集中してしまっていることも関連しています。腰に負担がかかる理由と、改善の方法を実例とともに解説します。

はじめに

皆さんこんにちは。
ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。

「朝腰が痛くて起きるのに時間がかかる」
「靴下を履こうとすると腰が痛くてうまく履けなくなっている」

こういったお悩みはありませんか？
朝はスッと起きて、きびきびと動き出したいですよね。
しかし、腰痛を抱えている方の中には、目が覚めた時から腰が痛く、起き上がれなかったりしばらくは痛みが残っている方もたくさんいらっしゃいます。
こうした腰痛は仕方ないものではなく、身体全体に目を向けることで改善できる可能性があります。

この記事でご紹介する患者さんも、朝腰の痛みですぐに起き上がれず、その後数時間は痛みが残っている状態で生活をしていました。
今回は、朝方に腰痛が強くなっている理由と解決の方法を、実例を交えてご紹介します。

なぜ朝に腰が痛くなっているのか？

寝る前までひどくなかった腰痛が、朝になって悪化しているのはなぜなのでしょうか？
その理由は、寝ている間に腰の筋肉の緊張が強くなっていくからです。
寝ている間は、本来は筋肉が脱力して血流が回復し、日中の疲労が抜けていく時間です。
しかし、寝ている間に筋肉の力が抜けず血流が悪いままになると、朝になる頃にはガチガチに固まってしまい、動き出したときに痛みを感じるようになります。
筋肉は、脱力をしている時と、軽い伸び縮みを繰り返しているときに血流が回復していきます。
そのため、寝ている間に筋肉に力が入りっぱなしになっていたり、寝返りの回数が少なくなって同じ場所に負担がかかり続けたり、筋肉が動く機会が少なくなってしまうと、寝る前よりも硬く痛みが出やすい状態になります。

寝ている間に腰に負担がかかる原因

腰には背骨があり、その周りを筋肉で保護しています。

上半身と下半身のつなぎ目になるので、寝ている間は一番に重さがかかり、負担が集中する箇所でもあります。
本来は力が抜けていなければいけないのに、以下のような原因で、腰の筋肉に力を入れざるを得ない状態になってしまっています。

股関節の前側が硬い

股関節の前側の筋肉が硬くなると、足を伸ばして寝ている時に腰を反らせる方向に引っ張り続けてしまいます。
そして腰が反らされると、腰の筋肉も一緒に緊張して硬くなります。
朝起きて固まった状態の筋肉が、靴下を履くときなどのかがむ動きの時に一気に引き伸ばされるので、強い痛みが起こります。

寝返りが少ない

実は寝ている間は、寝返りをある程度の回数打った方が身体の負担が軽減できます。
しかし、長い時間同じ体勢で寝ていると、1点に同じ負荷がかかり続けてしまいます。
また、筋肉が動かない時間が長くなるので、硬くなって動き出したときにさらに痛みを起こしやすくなります。

肩や背中の動きの硬さ

肩や背中が硬く、動かせる範囲が狭くなると腰の負担につながります。
たとえば遠くに手を伸ばしたり、頭の上に手を上げたりする場面で、肩や背中の可動域が狭くなっていると、代わりに腰の筋肉に力を入れて身体を反らして動かすことになります。
また、肩や背中が動かなくなると、寝ている間に寝返りを打ちづらくなってしまいます。

呼吸が浅い

呼吸が浅い状態は全身の血流を悪化させ、筋肉の硬さや痛みを強くします。
また、肩を引き上げて肋骨を引き上げて呼吸をすることになるので、お腹の奥の筋肉に力が入りづらくなり、結果的に腰への負担が増えます。

毎日靴下を履くのに苦労していた40代男性の実例

40代男性Aさん

来院する半年ほど前から腰痛が徐々に悪化しました。
毎朝布団から起き上がるのに痛みで時間がかかり、特に靴下を履く前かがみの動きで痛みが強くなり、激痛を我慢しながら朝を過ごしていました。
その後、日中動いていると数時間かけて腰痛が緩和されていきます。
身体を動かしていた方が痛みは弱まりますが、週に2〜3回バレーやゴルフなど運動をしていて、その翌日には特に痛みが強くなってしまうという症状でした。
足にしびれを感じるようになったので病院に行くと、ヘルニアの一歩手前と診断されたそうです。
今まで接骨院でマッサージなどの施術を受けたことはありましたが、楽に感じるようになるのは良くて翌日くらいだったそうです。

Aさんの腰痛の原因

Aさんの身体の状態を検査すると、股関節の前側と腰の筋肉が固まってしまい、腰を反らせる方向に常に引っ張っていることがわかりました。
仰向けに寝ると腰が浮き上がってしまい、寝ている間にも常に腰に負担を受けていた可能性があります。
また、肩の関節や背中の可動域も小さくなっていて、運動している時も肩や背中の可動域を補うために腰が過剰に動きすぎてしまい、筋肉が負担を受けている状態でした。
バレーボールでの腕を上げる動きや、ゴルフでのスイングなどで腰の負担が大きくなっていたと考えられます。
これが運動した翌日の痛みの悪化につながっていた可能性があります。
寝ているときのことについては自覚はありませんでしたが、寝返りを打つときのように身体をひねると動かせる範囲が狭く、腰に痛みが出やすい状況でした。

治療の経過

まずは前にかがむ動きがとにかくつらそうでしたので、前かがみの動きと関連する部分に鍼治療を行い、身体を前に倒しやすい状態を作っていきました。
そして、股関節の前側や肩の周りなど、動きの制限を取り除くように治療をしました。
1回目から前かがみの動きは大きく広がり、そこから腰の柔らかさを維持できるように、背中や肩の動きを大きくするように治療をしていきました。
また、長期間良い状態を維持できるように、背骨の周りや股関節の後ろ(お尻)の筋肉などにも力がうまく入るように筋肉のバランスの調整をして、運動している間も腰に負担がかかりにくいように治療をしました。
今では、朝起き上がる時や靴下を履くときなどにほとんど痛みを感じないことの方が多くなりました。
毎回運動をした翌日は痛みが悪化していたものも、特に運動翌日に痛くなってしまうこともなく、足のしびれは全く出ない状態が続いています。

毎朝腰の痛みで靴下がはけなかったAさんのお声

Q,何が決め手で当院を受診されましたか？
A,妻が施術を受けた状態を見て、効果がありそうだと思い

Q,どのような症状が悩みで当院を受診されましたか？
A,腰痛、足のしびれ

Q,実際に受診されて良かったことをお書きください
A,朝方の腰痛が大幅に緩和された。朝苦労せずに起き上がり、靴下が履けるのがありがたい

このようなお声をいただきました。

まとめ

朝起きたときに強くなっている腰痛は、腰に負担をかけてしまう関節の動きや筋肉のバランスを改善していくことで、徐々に楽に起き上がれるようになっていきます。
朝の動き出しや、必ずやらなければいけない動きで痛みがないだけで、1日の生活がとても楽なものになっていきます。

当院ではこうした寝ている間に悪化していく腰痛に対しても治療をすることができます。
朝のつらさがなかなか抜けずに長期間お悩みの場合は、お気軽にご相談ください。

同じような症状でお悩みの方に読んでいただき、参考になればと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。