この記事では、夏バテが起こる原因と、今のうちにできる対策法をご紹介しています。
夏バテを予防するためには、自律神経のバランスと消化器の働きを正常に保つことが重要です。
自律神経の乱れを抑え、水分や栄養の循環を正常にすることで、つらい夏バテの症状を起こさずに夏を乗り切ることができます。
予防のための具体的な方法と当院でも行う治療を解説します。
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
突然ですが、皆さん夏バテはしますか？
「毎年夏は食欲がなくなる」
「夏は外に出かけたいけれど、元気がまったく出ない」
本格的に暑くなってきて、30度超えの日が連日続いています。
この時期から、胃の調子が悪い、食欲がなくなる、のぼせて身体がだるいなどの、いわゆる夏バテの症状が本格的に増えていきます。
夏はお盆休みなどもあり、元気であれば出かけたい方も多いと思いますが、気力が湧かないので消去法で家で過ごす方も非常に多くなっています。
夏バテの症状を今の段階から予防することで、夏を元気に過ごすことができるようになります。
今回は、夏バテの原因と対策法をご紹介します。
夏バテとは？
夏バテとは、簡単に言うと、暑さに身体が負けて食欲がなくなったり、なんとなく身体がだるく元気がでない状態が続くことを言います。
中には、何も食べられない、便秘や下痢、不眠、のぼせてフラフラするなど、日常生活にも支障が出る方もいらっしゃいます。
なぜ夏バテは起こるのか？
夏バテには、いくつかの原因があります。
高温による身体的ストレス
暑い日は、身体の中では体温調節機能がフル稼働します。
外気温が高くなると、身体は熱を放出させて体温調節をします。
汗をかいたり、目に見えないレベルでも皮膚から水分を蒸発させ、放出しています。
しかし、高温で湿度が高い状態が合わさると、身体からスムーズに水分を放出できなくなってしまい、熱がこもって、のぼせやむくみ、内臓の働きの低下につながってしまいます。
特に盆地はジメジメと暑い日が多くなるので、注意が必要です。
自律神経の乱れ
自律神経は、身体を興奮させる「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」に分かれていて、天秤のようにどちらかが活発になると、どちらかは大人しくなる性質を持っています。
高温多湿な環境や、夏の不規則な生活リズム、室内と外の寒暖差などを、身体はストレスとして受け取ります。
ストレスを感じると交感神経が興奮して、身体は戦闘モードになります。
そこから筋肉が緊張し、血流が悪化していきます。
これが長時間続くと疲労感やだるさ、内臓の働きの悪さにつながり、さらに身体がだるくなり、食欲も落ちて元気がなくなるという悪循環に陥りやすくなります。
内臓の疲労
交感神経が興奮すると、内臓の働きは大人しくなります。
消化吸収の能力が落ちることによって、効率よく栄養を吸収できなくなってしまいます。
水分や栄養が不足し、身体を回復することができずに、だるさや疲労感が出てきます。
そして食欲が湧かなくなり、余計に食べられなくなるという悪循環が起こってしまいます。
運動不足
外が暑いので、外出の機会や運動量が減ると、筋肉が使われなくなり、血行不良やお通じの悪化などにつながります。 また、冷房に身体が慣れてしまうと、慢性的に身体が冷えてしまい、血流が低下しやすくなります。
真夏に長時間外にいるのも危険ですが、ある程度は身体に運動や外出などの刺激を加えることも大切になります。
今からできる夏バテの予防法
次に、日常生活でできる夏バテを予防する方法を紹介します。
入浴
エアコンで冷えた身体をしっかり温めて、全身の血流を回復させることが重要です。
40度くらいのお湯に10分ほど浸かって、身体を温めてあげるのがおすすめです。
毎日でなくてもいいので、時々入ることが望ましいです。
汗をかく
汗をかかない期間が長くなると、汗を分泌する腺（汗腺）が閉じてしまい、体温調節能力が下がってしまいます。
運動でも入浴でも構わないので、全身に汗をかくことで、夏バテや熱中症が起きにくい身体を作ることができます。
水分をしっかり摂って、脱水だけは起こさないように気をつけながら汗をかいてください。
サウナは汗をかく上に、自律神経を安定させる効果が非常に高いのでおすすめです。
お腹を冷やさない
冷房などで表皮を冷やさないことも大切ですが、胃腸などの消化器系を冷やさないことも大切になります。
夏野菜は水分が豊富に含まれているので、夏バテの予防には理にかなっていて非常に良いものですが、そればかりになってしまうと逆に内臓が冷えすぎてしまい、消化吸収の能力が落ちてしまうことがあります。
旬のものと合わせて温かい汁物を飲んだり、生姜など身体を温める働きのある食材を一緒に摂ってあげることがおすすめです。
筋肉を使う
ジョギングや筋トレを無理にしなくてもいいと思います。
少しずつでも日常生活の運動量を増やすだけでも筋肉を使う機会が増え、肉体的なだるさを予防することにつながります。
日常生活でのちょっとした工夫でもいいです。
- 買い物に行ったとき、スーパーの駐車場で車を停めるときに、なるべくお店の近くを選んで停めてはいませんか？
お店の遠くに停めて、少しだけ歩数を増やしてみるのはどうでしょうか？
遠くに運ぶのは手間ですが、周りに車が少ないと荷物が積みやすくておすすめです。 - 仕事場やショッピングモールなどを歩いている時に、室内でワンフロアだけであれば階段で上がるようにするのはどうでしょうか？
室内なら暑くないし、1フロアならそこまで気合いを入れなくてもできそうですよね。
ほんの少しでもいいので運動の量を増やしてあげるだけでも、予防になります。
スネを緩める
すねには、胃腸などの消化器系や、身体の水分の循環と関連する神経が集中しています。
鍼治療でも、夏バテ症状で鍼を打つことが多いツボが集中しています。
ボールや硬いラップの芯などを、スネの前で優しくつぶすように筋肉を押して緩めたり、スネの骨の内側を指で滑らせるように刺激してみるのがおすすめです。
だるさが取れなければ治療も有効
以上のセルフケアを試してみて、それでも調子が悪く元気が湧かないときは、ご自身の回復力を底上げしていくことで、活動的な状態を取り戻すことができます。
当院でも鍼治療と整体治療を行っていますが、こういった治療は夏バテの症状にも効果的です。
鍼治療
実は鍼治療は、古くから内臓の不調にも対応してきた歴史があります。
人間の身体は、皮膚や筋肉と内臓が神経を通してつながっています。
身体に鍼を刺すことで、それぞれの関連する部分の内臓の不調にアプローチすることができます。
下痢、便秘、逆流性食道炎、胃痛、食欲不振、その他、原因がはっきりしないような「なんとなくだるい」といった症状など、いろいろな症状に対応しています。
それぞれの症状や身体の状態に合わせて、効果的なツボを選んで鍼を打ちます。
整体治療
筋肉や内臓の働きの悪さは、身体の動きの悪さと関連すると考えています。
関節や背骨の動き、筋肉の使い方を改善することで、内臓の働きや身体のだるさも徐々に解消されていきます。
関節を優しく動かしたり、軽く抵抗をかけて動かすような施術を行います。バキバキと矯正するような施術や、痛いマッサージ、痛いツボ押しなどは行いませんのでご安心ください。
まとめ
本格的に暑い時期になってきましたが、くれぐれも熱中症にはお気をつけてお過ごしください。
熱中症でなくても夏バテの症状はとてもつらいものですので、毎年調子が悪く活動的になれない方は、お早めに対策をしてみてください。
すでに具合が悪い方や、薬を飲んでも調子が戻らない方は、鍼治療や整体治療も有効ですので、選択肢の1つとして覚えておいていただければと思います。
もし調子が悪くてどうにもならない、今年は早く対策をして夏を楽しみたいという方は、お気軽にご相談ください。身体が痛いというお悩みでなくても、丁寧に検査をして対応いたします。
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