手首の使いすぎによる手のしびれの解決法

2026年4月10日

皆さん、こんにちは。
山梨県甲斐市、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。

「力仕事をしていると手がしびれてくる」
「手がしびれて家事がやりづらい｝」

こういったお悩みはありませんか？

手がしびれてくると、指にうまく力が入らなくなったり、感覚が分かりにくくなったりして、仕事や家事に不便が出てご相談に来られる方がいらっしゃいます。
このしびれは「手根管症候群」と言い、手首の中で神経が圧迫される症状です。
長い期間なかなか改善せず、注射を打っても良くならずにお悩みの方も多いですが、手首以外に目を向けて治療をしていくと、徐々に回復してくるケースもあります。

今回は、手首の神経圧迫で起こるしびれの原因と解決策をお伝えします。

手根管症候群とは？

まず手根管症候群とは、手首にある「手根管」という、手に向かう神経の通り道のトンネルで神経が圧迫されて、しびれが出ている状態です。

主な症状は、親指から薬指にかけてのしびれです。特に多いのが人差し指と中指になります。進行してくると、親指の付け根の筋肉が痩せてしまい、力が入らなくなってしまいます。

しびれを起こしやすいのはどんな人？

どのような方がしびれを起こしやすいのかを説明します。

手を酷使する

お仕事や家事で手首を動かしたり、指に力を入れる機会が多い方は、手首で神経の圧迫が起こりやすくなります。
女性のホルモンバランス

特に産前産後や更年期の時期の方は、ホルモンバランスが崩れやすいです。それにより手にむくみが起こりやすくなると、手根管の中の圧が強くなって神経を圧迫しやすくなってしまいます。
怪我の後遺症や持病

骨折や変形などで手根管が物理的に狭くなってしまっている方や、糖尿病などの持病があって血管に障害がある方は、しびれを起こしやすい傾向にあります。

しびれの本当の原因

しびれの原因は、単に手を使いすぎることだけではありません。
もちろん手を酷使するとしびれには繋がりやすいですが、ただ使いすぎただけで必ず症状が出るわけではありません。
ここで重要になってくるのは、特に「手の使い方」や「身体の動かし方」自体に問題があることです。
特にしびれを起こしやすい体の使い方は以下の通りです。

握る力が強い

筋肉に力を入れすぎていて、神経を圧迫しやすい状態になっています。
内側に巻き込んだ使い方

腕が内側にねじれながら、手首を起こすように力を入れる使いすぎは、神経の圧迫を起こしやすくなります。
背中が丸まっている

背中が丸まっていると、腕にかかる負荷を背中で分散することができません。
結果として手首の筋肉だけで物を持ち上げる形になりやすいです。
肩がすくんでいる

肩をすくめて物を持っている状態が続くと、これも背中の方まで重さを分散できず、手首の負担に繋がります。
そして連動して、手首の力で指を曲げるという力が強くなってしまいます。

しびれを改善・予防するために

しびれを起こさないために大切なのは手首だけに頼らないものの持ち方を身につけることです。

背中の動き

腕を動かす時は、実は背中も一緒に動いています。
特に肩甲骨や胸の背骨（胸椎）が連動して動いてくれると、腕にかかってくる負担を背中のほうで支えることができます。
肩甲骨の動き

肩甲骨が動かずにロックされた状態になると、手先だけで力を入れてしまいやすくなります。そのため、肩甲骨の動きも非常に重要です。
腕の角度

脇が開きすぎていたり、腕が内側にねじれすぎていたりすると、手首だけの力を使いやすくなります。
ある程度脇を締めて、肘を動かしすぎないことがポイントです。

つらいしびれの解決方法

もちろんストレッチなども有効ですが、手の状態を良くするだけでは解決できないケースも多々あります。
病院では注射などで対応することもありますが、回数にはどうしても制限があります。（2～3回）
中には限度まで注射してもなかなか改善せず、慢性的にしびれを抱えて生活している方もいらっしゃいます。

負担のかからない使い方を身につけ、しびれを改善していくには、症状と原因の両方を解決していく必要があります。そのため、日々のケアに専門的な治療を組み合わせていくのがおすすめです。

当院では鍼治療と整体治療を組み合わせて、手のしびれの治療を行っています。