この記事では、肩こりの自覚がないのに、頭痛が頻繁に起きてしまう理由と改善の方法を紹介しています
結論から言うと、肩こりの症状自体は自覚症状を感じていないだけで、首や肩の血流に問題が起こり、結果的に頭痛が繰り返されてしまっている状況の可能性があります
自覚のない肩こりと頭痛の関係性と改善のためのポイントを紹介します。
はじめに
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「特に肩こりはないが、頻繁に頭が重くなる」
「頭痛で病院に行ったら肩こりが原因と言われたが、肩こりの自覚はない」
このような経験はありませんか？
当院に通われている方の中で、頭痛の相談は非常に多いですが、中にはご自分で肩こりがあると言う自覚はないが、頭痛の種類としては完全に筋肉の緊張から来る頭痛であるという患者さんがいらっしゃいます。
よく美容院などで最後、肩をマッサージしてくれるところもありますが、その時にいつも固いと言われるけど、肩こりの自覚は無いと言う方も少なくありません。
「肩は気になってないのに何で？」と思いますよね。
実は、肩こりなどの自覚症状がないだけで、頭痛に発展してしまうような首や肩をトラブルをさりげなく抱えてしまっている方も非常に多いです。
今回は肩こりの自覚がなくても、頭痛が頻繁に起こってしまう理由と改善のための方法をご紹介します。
重い頭痛の仕組み
頭痛にはいくつかの種類がありますが、重く締め付けられるような頭痛が続く場合は、緊張型頭痛と言う頭痛の可能性があります。
この頭痛は首から肩にかけての血流が不足し、頭に向かう血流も低下することで起きてしまいます。
後頭部やこめかみ、目の奥などが締め付けられるように重くなる点が特徴です。
実際に首や肩の凝りを感じている方が悩みやすい頭痛ですが、そういった自覚がなくても起こる場合もあります。
肩こりの自覚症状
実際に自覚症状として肩こりを感じるかどうかには個人差があります。
少しの疲労でも重い肩こりとして感じる方がいる一方で、頭痛が起きるレベルまで筋肉の緊張が強くなっても、肩こりの感覚自体は感じない方も少なくありません。
また、人間の身体は日常的な負担に慣れるようにできています。
凝っていると感じる期間が長くなると、筋肉の緊張が変わっていなくても感覚が麻痺し、自覚がなくなっていくケースも多いです。
触って硬いかだけが判断基準ではない
肩こりというと首から肩の上の部分が緊張して硬くなっているイメージを持たれがちですよね。
人に触ってもらって硬いと言われる部位も大半は肩の上の部分になります。
しかし、触って硬いかどうかは触る側の感覚に左右されます。
頭痛の原因になる首や肩のトラブルは、肩の上部が硬いかどうかに限りません。
首や背中が一緒に動けているか、身体を動かすときに過剰に肩をすくめていないかなど、首や肩が頑張りすぎていないかが大切です。
頭痛の改善に必要なもの
この頭痛の改善に必要なことは血流の回復です。
肩こりの自覚に関わらず、頭に向かう血流が良くなれば締め付けられるような重い頭痛は和らいでいきます。
血流を回復させるために重要なのは、頭に向かう血流を悪化させている原因を取り除くことです。
その大きな要因のひとつに首や肩の緊張が含まれます。
肩こりだけではない頭痛の原因
肩こり以外にも頭痛につながる身体の状態はいくつか存在します。
呼吸が浅い
頭痛を抱える方は呼吸が浅くなっている傾向が見られます。
頭痛や筋肉の緊張は、呼吸でとりこんだ酸素が少なくうまく循環しないことも引き金になります。
お腹の動きが悪くなり肺の下側が膨らまなくなると、首や肩の筋肉に力を入れて肋骨を引き上げようとします。
この呼吸が日常化すると、息をしているだけで首や肩に力が入り、筋肉の緊張が強くなります。
さらに呼吸が浅くなると身体は痛みに対して敏感になり、頭痛を強く感じやすくなります。
背中や肩甲骨の動きが硬い
背骨や肩甲骨の動きが硬くなると、周辺の筋肉や関節を広い範囲で動かせなくなります。
その結果、首や肩の筋肉も緊張しやすくなり頭痛を招きます。
食いしばりがある
今、上の歯と下の歯の間に隙間はありますか？
歯と歯が接触してしまっている場合は、日常的に歯を食いしばっている可能性があります。
ご家族や歯医者さんで歯ぎしりを指摘された場合も同様です。
食いしばる時にはアゴの筋肉や首から肩にかけての筋肉が強く緊張するため、頭痛の要因になります。
首や肩だけで動いてしまっている
金属の棒を曲げるとき、一箇所だけを強く曲げ続けるといずれ金属疲労を起こして折れてしまいますよね。
1カ所に負担をかけるのではなく、全体でまんべんなく捻ったり弓なりにそらせたりした方が負担が少なく長持ちします。
身体も同じで、日常生活の動きは全身を連動させておこなうことが大切です。
例えば後ろを振り返るときは首だけでなく、肩が下がって背骨が回転し、骨盤や重心も移動します。
この連動が崩れて首だけで動いたり肩をすくめたりすると、首や肩に強い負担がかかります。
首が前に出た姿勢
身体の柔らかさに自信があっても、深部の筋肉の力が抜けていることで頭痛につながるケースがあります。
首を動かす大きな筋肉のほかに、身体の深部には関節を安定させる小さな筋肉が存在します。
大きな筋肉ばかりに力が入り、小さな筋肉が働かないと重力に抵抗できず、頭が前に出て常に首に負担がかかり続けます。
そこまで肩の上の筋肉に硬さがなくても、後頭部の筋肉の緊張や、頭が前に出た姿勢の影響で血管が圧迫されて頭痛になっている場合もあります。
眼精疲労
肩につらさを感じていなくても、目の疲れによって首の筋肉が緊張し、頭痛が起きることがあります。
目のピント調節をするための筋肉が疲れて固まると、そこにつながる後頭部の筋肉も緊張します。
後頭部の筋肉のすぐ近くには首から頭に向かう血管があるため、筋肉が血管を圧迫して頭痛を起こす場合があります。
頭痛を防ぐための日常生活のポイント
日常生活で簡単に取り入れられるセルフケアをご紹介します。
1時間に1回伸びて深呼吸する
仕事に集中しているといつの間にか数時間経っていることもありますよね。
長時間同じ体勢でいると、どれほど良い姿勢であっても身体が固まり血流が悪くなります。
頭の上で手を組んで真上に伸び、数回深呼吸をおこなうことで筋肉が伸びて酸素を多く取り込めます。
ツボを押す
首や肩の緊張を和らげるツボを優しく押してみましょう。
力任せにせず、心地よいと感じる強さで10秒ほど押します。
風池（ふうち）
後頭部の際、真ん中から外にたどって筋肉の盛り上がりを超えたあたりのくぼみ。
反対側の目の方向に向かって押すと、頭に向かう血管を圧迫する筋肉が緩みます。
太陽（たいよう）
眉尻の外側、やや下にあるくぼみ。
優しく左右から挟み込むように押すと、目の疲労や食いしばりによるこめかみの緊張が和らぎます。
魚際（ぎょさい）
親指の根元にある骨の中心点で、手のひらの際。
胸を開き、呼吸を深くする効果があります。
首から背中を動かす運動
首から背中の関節を大きく動かして血流を促します。
片手を耳の後ろにあて、反対側の手をひざの外側におきます。
手を上げた側のひじを後ろに引きながら首をひねり、後ろを振り返ります。
背中に力を入れて目線は後ろに向け、その状態で3回深呼吸をします。
まとめ
重く締め付けられるような頭痛は、たとえ肩こりの自覚症状がなかったとしても、首や肩に隠れた負担が引き金になっている場合があります。
肩こりの自覚はない方が幸せですが、すでに頭痛の症状が出てしまっている場合は、気付かないうちに身体へ大きな負担がかかっているサインです。
まずはご紹介したセルフケアを1つでもいいので取り入れてみてください。
しかし、セルフケアをおこなっても状態が変わらない場合や、頭痛の頻度が多くて困っている、毎日薬を飲んでいるという方は、ご自身で改善できる範囲を超えている可能性が高いです。
そういった方は、治療を受けてみてください。
当院では、頭痛に対するご相談を多く受け付けています。
本当の原因を丁寧に検査して探し出し、全身の状態を確認しながら治療を進めていきます。
長年続いた慢性的な頭痛であっても、適切な治療によって苦しまない状態を維持できるようになる方は少なくありません。
頭痛は決して一生治らないものではありません。
原因は自覚症状がない部分に隠れていることが多いため、長年お悩みの方や原因を知りたい方は、いつでもお気軽にご相談ください。
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