この記事では、ストレッチをして対策してもプレーのたびに繰り返すゴルフ肘の原因と、再発予防の方法を解説しています。
繰り返すゴルフ肘は腕のストレッチも素晴らしいですが、全身が滑らかに動いて腕を脱力したままスイングできるようになることが重要です。
肘の痛みの原因と、痛みを繰り返さないポイントを解説します。
みなさんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「ストレッチをして楽になるけど、ゴルフをするとすぐに肘が痛くなる。」
「毎回ゴルフをするたびに肘を痛めるので、行くのが億劫になっている」
このようなお悩みはありませんか？
いわゆるゴルフ肘という肘の痛みのご相談が、ゴルフをされている方の中では腰痛と並んで多いご相談です。
病院や接骨院などで手や肘のストレッチを教わってやってはいるが、ゴルフをすると痛くなってしまう。
こういった繰り返しの症状が非常に多いのも特徴です。
実は、繰り返しの症状の場合は、腕以外の部分に目を向けると、原因が見えてくることもあります。
今回は、手や腕のストレッチでも改善できない、繰り返す肘の痛みの原因と再発防止の方法をご紹介します。
ゴルフ肘とは
まずはゴルフ肘がどういったものかを説明します。
ゴルフ肘とは、名前の通りゴルフで痛める方が多い場所なのでそう呼ばれます。
専門的に言うと「内側上顆炎（ないそくじょうかえん）」といい、肘の内側の筋肉がくり返し強く収縮することで筋肉のついている部分に炎症や痛みが出る症状です。
ゴルフをする方以外にも、重いものを持ったり握ったりする機会が多い方、手を使うことが多い方、テニスや野球などでもこの症状を起こすことがあります。
なぜ痛みを繰り返してしまうのか
肘の痛みの対策のために毎日ストレッチをしたり、プレーの前に準備運動で腕をしっかり伸ばしたりと準備をされているのは非常に素晴らしいと思います。
しかし、ゴルフをプレーするために痛みを繰り返してしまう場合は、手や腕のストレッチだけでは不十分な可能性が高いです。
もともと腕や手の筋肉は身体全体から見ると細く小さい筋肉が多いです。
ゴルフのスイングのような全身運動が繰り返されると非常に強い負荷が毎回腕にかかるため、筋肉をストレッチしておいてもすぐに疲労して硬くなり、痛みにつながってしまいます。
肘の痛みを予防するために重要なことは、腕の筋肉の負担を最小限にしながらプレーを続けることです。
全身の連動が重要
ゴルフのスイングなどの動作は下半身の体重移動が先に起こり、それに合わせて上半身がねじれてスイングをします。
この時に体重移動がスムーズにできていれば、上半身の負担も最小限にスイングをすることができます。
しかし、肘を痛めてしまう方の多くは、下半身の体重移動を生かしきれずに、上半身の強い力みでスイングをしてしまっていることが多いです。
ゴルフの技術的な面は一旦置いておきます。
ケガを予防するための目線で言うと、
①下半身の体重移動から
②股関節や背中の回旋する運動がつながり
③結果的に腕が強く振られ、力強いスイングができるようになります。
そうすると、クラブを強く握ったり、指や手首の周りに余計な力を入れてスイングをしなくてもクラブを強く振ることができるようになります。
手でスイングをしてしまう原因
全身の連動がうまくできなくなると、手や腕に力を入れてのスイングになり、肘に負担がかかります。
手に力が入ってしまうのはいくつかの理由があります。
身体の硬さ
筋肉や関節が硬くなりすぎて、正しくスイングをするだけの柔らかさが身体にない場合は、身体の弾みや遠心力などを使ってスイングができなくなります。
可動域が狭くなると、ボールを飛ばそうとスイングを力いっぱい行ってしまうと、動かせる関節や筋肉に負担がかかります。
そして、末端にある肘の周辺にも強いストレスがかかります。
身体が安定しない
スイングのときには、重心の移動や身体のひねりが大きく行われるので、身体にかかる力も強くなります。
この時に、関節を安定させるための筋肉にうまく力が入っていないと、背骨や股関節周りもグラグラと安定しない状態になります。
ネジが閉まっていないロボットがフルスイングの動きをするのは、コントロールが悪くなるうえに身体も危険そうですよね？
それでもボールは打たなければいけないので、腕や手首の角度をコントロールして力を入れスイングをすることになりやすいです。
動かし方の問題
可動域や筋力に問題がなかったとしても負担をかけるようなフォームが当たり前のようになってしまっていると、プレーをしたときの肘にかかる負担は変わらないままになってしまいます。
身体はいつもやっていることをよりやりやすく、やっていないことはだんだんとやりにくくなっていきます。
大胆なフォーム改造はしなくていいかもしれませんが、普段何気なく行っているスイングが負担のかかる動かし方になっている場合は、身体の動かし方に修正が必要な場合があります。
痛みを防ぐために必要なことは？
プレー中に痛みが悪化するのを防ぐためには、下半身の体重移動の力を上半身にスムーズに伝達してスイングをすることが必要です。
プレーを始める前に、この動きをしやすくするための準備をしていくことが痛みの悪化を防ぐことにつながります。
プレー前や合間にできる準備運動をご紹介します。
股割り
上半身のひねりを大きくするための準備です。
両足つま先と膝を外側に向けます。
手を膝の内側に当て、空に向けて胸をひねりながら肩を入れて上半身を大きくひねります。
頭も含めた上半身を大きく回転させることを意識してください。
背中の動きの練習
背骨や肩甲骨を大きく動かすための準備です。
足を左右に開き、小さく前にかがみます。
実際のスイングをするくらいの足幅とかがみ具合で大丈夫です。
背筋は丸めず伸ばしたまま腕を下へたらします。
片方ずつ肘を後ろに引き上半身だけを大きくひねります。
頭や下半身は動かさないように注意してください。
体重移動の練習
左右の体重移動をスムーズにするための準備です。
スタートは先ほどの背中の動きの練習と同じ体制です。
腕は下に垂らしたまま上半身は脱力します。
実際のスイングのように左右に体重を移動させて、体重が移動しても上半身は脱力をしたままにしてください。
うまく脱力できていると、腕がブランブランと左右に揺れるような形になります。
慣れてきたら、実際にゴルフクラブを持った形でやってみましょう。
下半身の体重移動だけで、勝手に腕が振られるイメージです。
まとめ
ゴルフをするとすぐに痛めてしまうくり返すゴルフ肘の症状は、腕のストレッチだけではなく、全身を無駄なく動かせるようになることで腕への負担を軽くすることができるようになります。
今回ご紹介した準備運動も一度やればすぐに痛みが引くものではないかもしれませんが、ゴルフ以外のタイミングでも繰り返し行うことで負担の少ないスイングが身につきやすくなります。
手や腕のストレッチを習慣にされている方は非常に素晴らしいのでぜひそのまま続けていただいて、その他の準備運動も取り入れていただければと思います。
しかし、
- 準備をしっかりしても痛みがどうしても出てしまう
- 身体が硬すぎてそもそもうまく動かすことができない
- ゴルフ以外の場面でも肘の痛みが強く不便を感じている
こういった方は、一人で対策するよりも、治療を受けながら身体の動きを根本から見直し、改善していく必要があります。
当院でも、ゴルフ肘に対しての治療は、全身の可動域や身体の動かし方を確認しながら、鍼治療と整体治療を組み合わせて行っております。
何度もくり返していてなかなか改善できずにお困りの方や、早く痛みのない快適なプレーをしていきたい方は、お気軽にご相談ください。
ゴルフを楽しく、痛みなく長く楽しめるようにお手伝いさせていただきます。
コメント