この記事では、座っている時の背中のしびれの改善方法を解説します。
結論から言うと、頭が前に出ない姿勢を維持することが非常に大切です。
頭が前に出ない姿勢を維持することが出来るようになると、背中の筋肉が引っ張られる力が緩和され、血流が回復してしびれが回復していきます。
しびれが起こるしくみと、セルフケアも合わせてお伝えします。
【この記事を書いた人】
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
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院長 境田 涼平（さかいだ りょうへい）
資格：鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
鍼治療、整体治療を通して、皆様が元気な毎日を送れるようにお手伝いします。
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「長時間の運転中に背中がしびれる」
「デスクワーク中に背中がジリジリしてくる」
こういったお悩みはありませんか？
連休の前後などは特に、長時間の運転や残業が続くことで、こうした症状を訴える方が増える傾向にあります。
忙しい中、非常に不快な症状ですが、すぐに立ち上がることもできなくて嫌な症状だと思います。
まずは背中にしびれが起こる仕組みから説明していきます。
背中のしびれが起こる仕組み
背中の筋肉には、後頭部から腰にかけて背骨の両脇をまっすぐ伸びている長い筋肉や、背骨と肩甲骨を横方向につないでいる筋肉などがあります。
これらの筋肉が常に引っ張られた状態になると、筋肉の中の血流がどんどん悪くなります。
血流が悪くなり酸素不足を起こした状態に、背中の丸まりなどによる神経の圧迫や引っ張りが加わることで、しびれが発生します。
背中が丸まって肩甲骨が外側にズレた姿勢は、特にしびれが起きやすい体勢と言えます。
なぜ頭の位置が大切なのか
頭から腰にかけて伸びている筋肉は、頭が前に出ているだけで引き伸ばされた状態になります。 人間の頭の重さは5～6㎏ほどあり、これはボーリングの玉と同じくらいの重さです。
ボーリングの玉が前に落ちないように、後ろ側からロープで引いて常に支え続けている状態をイメージしてみてください。これはかなり疲れますよね。
この状態が日常的に起こっていると、引っ張り疲れてしびれに繋がっていきます。
頭が出てしまう原因
- 前側の筋肉の緊張
胸の筋肉や、腕を内側に丸め込む筋肉の緊張が強くなると、肩甲骨を前に引き出して背中を丸めてしまいます。
常に胸ぐらをつかまれているような状態になってしまいます。 - 背骨や肩甲骨の可動域不足
胸を張ろうとしても背骨が自由に動かなかったり、肩甲骨を寄せられなかったりすると、筋肉が伸び切った状態で固定されてしまいます。 - 支える筋力の不足
土台となる骨盤や背骨、肩甲骨をまっすぐ支えられないと、結果的に背中が丸まります。
ロボットでいうと関節のネジがうまく締まっていないような、グラグラで不安定な状態です。 - 眼精疲労
デスクワークやスマホの見過ぎなどの疲れ目で視界がぼやけてくると、無意識に顔を対象物に近づけてしまい、頭が前に出やすくなります。 - 定位置の問題（身体のクセ）
丸まった姿勢が自分の「いつもの座り方」になってしまうと、良い姿勢を取ろうとしても身体が固まっていて戻りにくくなります。
正座の後に立つと膝が伸び切らないことがありますよね？
このように、長い間固まると、どうしても身体がうまく動かなくなります。
しびれを予防するセルフケア
ストレッチ
- 胸の筋肉
壁に腕をつき、肘を肩より少し高い位置に上げます。そのまま体を前に傾けて胸を伸ばします。肩が上がらないように注意しましょう。
- 腕のストレッチ
手のひらを天井に向けて腕を前に伸ばします。反対の手で指先を掴み、手首を反らせるように手前に引きます。
ツボ押し
- 風池（ふうち）
後頭部の中心にある出っ張りの下、両サイドのくぼみにあります。目のピント調節とも関連し、頭が前に出ている時に硬くなりやすい場所です。目の方向に向かって押してください。
- 魚際（ぎょさい）
親指の付け根の骨の真ん中あたりです。ここを刺激すると胸の筋肉が緩みやすくなり、頭が前に出るのを防ぐ助けになります。
運動
- 顎引き運動
頭の後ろで手を組み、後頭部で手を真後ろに押し返します。10秒ほどゆっくり力を入れ続けることで、正しい姿勢を保つ筋肉を刺激できます。
- 肩回し運動
座った状態で両肘をくっつけ、離さないように上へ上げます。
限界まで来たら肘を開いて真上に伸び、そこから肘を曲げて胸を大きく張ります。
最後に肘をなるべく遠ざけながら肘をくっつけます。
背中に力を入れながら、立体的に大きな円を描くのがポイントです。
セルフケアで改善しない場合は
セルフケアを試しても症状が残る場合、自分では改善できないくらいに動きが固まっている可能性があります。そうした方は、股関節や骨盤などを含めた広範囲なアプローチが必要です。
当院では、鍼治療と整体治療を組み合わせて背中のしびれを治療していきます。
鍼治療
背中の血流を直接改善しつつ、姿勢を悪くさせている筋肉とつながる原因のツボへアプローチします。
しびれている神経に直接刺して響かせるような治療ではありませんのでご安心ください。
整体治療
背骨や肩甲骨の動き、骨盤や股関節周りを確認して、動きを改善します。
関節を優しく動かす治療ですので、強い刺激は与えません。
また、頭を引いた姿勢を維持できるように、使えていない筋肉に刺激を入れて身体を整えます。
まとめ
座っている時の背中のしびれは、頭の位置が深く関係しています。
背中のしびれの症状は、筋肉が引っ張られた結果として出ている限界のサインです。
まずはご紹介したセルフケアを1つでもいいのでやってみてください。
もしそれでもしびれが取れない、あるいは自分ではどうにもできないと感じる場合は、お気軽にご相談ください。
頭だけでなく全身のバランスや安定感から見直すことで、なかなか抜けなかった症状も改善へ向かうケースがたくさんあります。
つらいしびれを我慢せず、一緒に楽な座り姿勢を取り戻しましょう。
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