この記事では、運転中に腰が痛くなってしまう方向けに、腰痛の原因とストレッチを紹介しています。
運転中の腰痛を防ぐためには、運転姿勢の見直しと、緊張しやすい筋肉を緩めておくことが重要になります。
快適に長時間運転ができるように、具体的な予防方法を解説します。
はじめに
皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
「運転していると腰が痛くなってきて座っているのがつらい」
「座っていると腰が痛くなるので長距離運転が不安」
このようなお悩みはありませんか？
連休シーズンになり、帰省や旅行などで長距離運転をする機会が増えてきた方も多いですよね。
毎年連休明けになると増えるご相談が、運転などの長時間座っている間に起こる腰痛です。
中には連休中に頑張って長い時間運転してしまい、それから痛みを引きずって座っている間の腰痛を抱えて数年たっている方も少なくありません。
運転は毎日する方も多いので、なるべく痛みを感じたら早く改善しておきたいものです。
今回は、長時間運転での腰痛を予防するための原因の解説と、運転の合間にできるストレッチをご紹介します。
なぜ運転中に腰が痛くなるのか？
座っている間に痛くなってくる腰痛は、結論から言うと、腰の筋肉が長時間引っ張られ続けて痛みが起こっている状態です。
腰の筋肉は後頭部から骨盤にかけて背骨の真横を通ってついています。
この筋肉が腰を中心にして、上と下から引っ張られ続ける綱引きのような状態になっていると、筋肉に痛みを感じるようになります。
座っている間、特に運転中は、足が前に出ていたりハンドルを握っていたりすることもあって、骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まりやすい状態になります。
腰が丸まった状態で長時間座っていると、腰にある筋肉は常に引っ張られ続けることになります。
この状態が続くと、筋肉は血流が悪くなり、酸欠を起こして痛みを感じるようになります。
運転中に起こる腰痛の原因
運転している間に起こる腰痛にはいくつかの原因がありますが、「腰が後ろに倒れるのはなぜなのか」を考えるとわかりやすいです。
シートの位置が遠い
車のシートが遠くなると、ハンドルやアクセルの位置が遠くなることで、手と足をさらに前に突き出すような形にしなければいけなくなります。
手足の位置が遠くなると、身体が前側に倒れるような負荷が強くかかるため、それを支えるために腰の筋肉に強い負担がかかってしまいます。
背もたれが大きく倒れている
背もたれが後ろ側に大きく倒れすぎると、それに合わせて座った際に骨盤も大きく後ろに倒れ込むことになります。
骨盤が後ろに倒れてしまうと背骨も後ろに丸まりやすくなり、腰の筋肉は背中と腰の丸まりによって常に引っ張られ続けることになります。
股関節が開いている
股関節が開いて膝が外に向いた状態になると、骨盤が連動して後ろに倒れ、腰が丸まった状態になります。
運転中に膝が外に向いて開いている方は要注意です。
ハンドルを強く握りすぎている
ハンドルを強く握ると腕の筋肉に力が入り、連動して背中が丸まる方向に引っ張られます。
胸が張れなくなると、腰も後ろに倒れたまま起こせなくなってしまいます。
股関節の前側の緊張
運転中は股関節が曲がりっぱなしになります。
その間に股関節の前側の筋肉は硬くなり、腰を起こそうと引っ張り続けます。
筋肉は腰を起こそうと引っ張り、腰の骨（腰椎）は反対に後ろに倒れている状態になります。
立ち上がる際の痛みは、この筋肉が強く緊張してしまっている可能性があります。
お尻の筋肉の緊張
お尻の筋肉は股関節を開いたり、骨盤を安定させたりする役割があります。
緊張が強い状態で運転を続けていると、次第に股関節が開きっぱなしになってしまいます。
そして膝が外に開き、骨盤が後ろに倒れ、腰の負担につながります。
片側に体重がかかっている
片手運転や肘置きに片腕を乗せた状態が長く続くと、左右で骨盤にかかる体重は不均等になります。
長時間の偏った負荷は腰への筋肉の集中を起こし、偏った痛みにつながることがあります。
運転の休憩中におすすめ！ストレッチを6つ紹介
長距離運転を始める前や、合間の休憩などにおすすめのストレッチをご紹介します。
勢いをつけて動かさずに筋肉が気持ちよく伸びているところで30秒止めます。
呼吸を止めず、力を抜いて行ってください。
お尻のストレッチ①
座った状態で行います。
お尻を伸ばす側の足を反対側の足の上に乗せます。
膝を軽く上から押し込み、みぞおちとすねを近づけるイメージで身体を前に倒します。
腰が丸まらないように注意してください。
お尻のストレッチ②
座った状態で行います。
足を大きめに開き、片方の膝を内側に折り込みます。
内側に倒した側のお尻に体重をかけながら身体を傾けます。
お尻の奥の筋肉が伸びている感覚があれば大丈夫です。
股関節の前側のストレッチ
立って行います。
足を前後に大きく開き、つま先を正面に向けます。
後ろ足の股関節の前側を伸ばすイメージで膝を落とし、重心を落としていきます。
上半身が傾いたり、後ろに反ったりしないように注意しながら行ってください。
脇腹のストレッチ
立って行います。
足を軽く前後に開き、両手を組んで頭上に高くあげます。
前足側に上半身を倒すと、脇腹の筋肉が伸ばされます。
胸のストレッチ
壁や柱に手をついて行います。
肘の位置が肩より少し高くなるところまで腕を上げ、壁に手をつけます。
肘を支点に胸を開くように身体を前に出して、胸の筋肉を伸ばします。
手のストレッチ
手のひらを上に向け、肘を伸ばして腕を前に出します。
反対の手で指先をつかみ、指を大きく反らすように手前に引いていきます。
まとめ
運転中に起きる腰痛は、運転中の座っている姿勢によって筋肉が固められ、固まった状態で長時間我慢して運転を続けてしまうことから起こります。
つい休憩を取らずに「なるべく遠くまで行こう」としてしまう気持ちはとてもよくわかります。
しかし、運転中に痛みが出ない方が、長距離運転も快適なものになります。
合間に休憩を挟みつつ、ご紹介したストレッチを取り入れてみてください。
そして、もしもストレッチを試してみても腰の痛みがどうしても出てしまう方や、運転以外の場面でも腰痛を感じている方、立ち上がれないほどの強い痛みや足のしびれが出てしまっている方は、ご自身のケアだけで対処できる範囲を超えている可能性があります。
そのまま痛みを我慢して長引かせてしまう前に、治療を通して取り切っておくことが大切です。
当院でも、運転中の腰痛を含む、さまざまな腰痛に対する治療を行っています。
運転したときの腰の痛みがなかなか取れずにお悩みの方は、我慢なさらず、いつでもお気軽にご相談ください。
毎日行う運転が少しでも快適なものになればと思います。
↓こちらの記事では腰を楽にする座り方を解説しています。
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