この記事では、背中が痛くて後ろを振り向けなくなった状態から改善する方法を紹介しています。
結論から言うと、お腹の筋肉の緊張を改善していくことが重要になります。
お腹の緊張が抜けると肋骨が動くようになり、背中を残して身体をひねることができるようになります。
背中が痛くなる仕組みと、具体的な改善方法をご紹介します。
皆さんこんにちは。
ひびきが丘鍼治療院の院長、境田涼平です。
「後ろを振り向く時に背中が痛くなる」
「背中が痛くなってから身体がひねれなくなり、寝返りが打てなくなった」
こういったお悩みはありませんか？
背中の痛みがあり、身体を回す動きができなくなってつらいという方が少なくありません。
中には、背中が痛いのを我慢して生活を続け、動かなくなってから腰痛や首の痛みへと発展してしまい、来院される方も多い症状です。
そうなってしまうと、ぎっくり腰や寝違えを頻繁に引き起こしてしまうことにも繋がりかねないので、非常に怖い症状です。
そこで今回は、背中の動きが悪くなる原因と解決方法をご案内します。
背中が痛くなる原因はお腹にある
背中が痛くなる原因から説明すると、お腹の筋肉の硬さが原因になることが多いです。
腹筋と言っても、種類があります。
身体の正面（シックスパック）にある腹直筋と、その横や斜めに走るようについている腹斜筋という筋肉があり、この2つの筋肉の緊張が強くなることで、身体をひねる動きを邪魔してしまうことになります。
腹筋の緊張が強くなった時には、特に肋骨の動きが強く制限されてしまい、身体をひねる時に肋骨が動かないことで制限を起こします。
なぜお腹が硬くなると背中に痛みが出るのか？
主に痛くなる筋肉は、頭から腰にかけてついている長い筋肉（脊柱起立筋）や、腰から脇にかけて斜めについている大きな筋肉（広背筋）になります。
こういった筋肉は、お腹の緊張で肋骨が動かなくなることで常に引っ張られっぱなしの状態になり、緊張状態になります。
緊張状態から血流が悪化、酸欠状態になり、常に張っている感覚やコリ感、動いた時の痛みにつながります。
そして、動かせる範囲がどんどん狭くなります。
また、背骨がうまく回らなくなってしまうことで関節の動きが悪くなり、その中で身体を目一杯無理に動かそうと力を入れることで、筋肉が異常に力が入ってしまい、急激に痛みを起こすことがあります。
背中の動きの悪さを放置するのは危険
中には、「硬い、凝ってるのはあるけど、今は別に痛くないから大丈夫」と思う方もいらっしゃるかと思います。
しかし、肩コリからくる頭痛や、慢性的な腰痛、ぎっくり腰、神経痛、胃痛や便秘など、背中の動きの悪さはほかの色々な症状が表面化する前に起こっていることが非常に多いです。
背中に痛みがなくても、すでにどこかで不調が起こっている方は、背中にも原因が隠れているかもしれません。
お腹が硬くなってしまう4つの原因
日常的な姿勢
日常的にお腹が縮まった体勢、丸まった状態で生活をしていると、お腹の筋肉が伸びる機会がなくなります。
すると、どんどん硬い状態で固定されていってしまいます。
上半身の前側の緊張
腹筋だけではなく、胸の筋肉や腕を曲げる筋肉など、身体を丸める方向に倒す筋肉の緊張が全体的に強くなってしまうと、結果的に腹筋も短縮することになり、硬くなりやすくなります。
お尻の緊張
お尻の筋肉の緊張が強くなると、骨盤を後ろに倒す方向に引っ張ってしまい、腰が丸まった状態になります。
この状態が長時間続くと、腰を起こす機会がなくなり、お腹の筋肉もそれに合わせて動かずに緊張しやすくなります。
呼吸が浅い
お腹が膨らんだり縮んだりするような腹式呼吸ではなく、肩や胸だけで息をする胸式呼吸が強くなってしまうと、お腹の筋肉を使うことや、伸び縮みが起きる機会が少なくなり、どんどん硬くなってしまいます。
運動した後の呼吸のような、肩で息をする状態と似たような状態で呼吸をしていることをイメージすると分かりやすいと思います。
背中の痛みを防ぐセルフケア
ここからは、お腹の緊張を緩めて背中の痛みを防ぐセルフケアをご紹介します。
お腹のストレッチ（2種類）
① 腹直筋のストレッチ
- うつ伏せに寝た状態から上半身を起こし、肘をついて身体を支えます。
- 肘を手前に引くようにして、お腹の前側（腹直筋）を30秒伸ばします。
この時、腰が大きく反り返ると腰に痛みが出やすいので、目一杯上がろうとせず、手前に引く力でお腹を伸ばしてあげてください。
おへその下は床につけるように意識してみましょう。
② 腹斜筋と広背筋のストレッチ
- 床にあぐらをかいた状態で行います。
- 伸ばしたい側の腕を真上に高く上げます。
- 反対側の肘を床に向けて下ろしながら、身体を横に倒していきます。同時に、上げた方の腕をさらに斜め上へ30秒伸ばします。
お尻が浮いてこないように気をつけながら伸ばすと、効果が高まります。
胸郭（きょうかく）の運動
これは背骨や肋骨、鎖骨の動きをスムーズにする運動です。
横向きに寝た状態で行います。股関節と膝を正面に90度曲げ、下の手で膝が浮かないように押さえます。
上の手はまっすぐ前に伸ばした状態からスタートします。
頭の上を通過するように腕を大きく円を描くように動かし、斜め45度くらいの角度まで腕を伸ばして身体を開いていきます。
この時、目線は動かす手を追うようにしてあげると、首から背中が一緒に回転するようになります。
目一杯身体がひねられるところまでいったら、3回深呼吸して、また元の位置に戻します。
2～3回ほど繰り返し行ってください。
骨盤の動きと合わせた呼吸法
呼吸と骨盤の運動を組み合わせた、身体の連動を改善させる呼吸法です。
お腹の横に手を当てて、皮膚を前側にスライドさせながら軽く圧迫します。
骨盤を前に倒すようにして、骨盤を起こした（立てた）状態で深呼吸をしていきます。
息を吐く時に、体内の空気をすべて吐き切るように呼吸します。
最後の空気を出する時に、「ふっ、ふっ」と2回に分けて、ろうそくの火を消すように強く息を吐き出し切ってください。
そうすることで、腰を起こす筋肉に自然と力が入りやすくなります。
まとめ
背中の痛みで振り返れないという症状は、お腹の緊張を緩和していくことで、徐々に振り向ける角度が大きくなっていきます。
お腹が緊張しているからといって、お腹自体が痛くなることはあまりありません。
まずは今回ご紹介したお腹を緩めるセルフケアをやってみて、振り向く動きがやりやすくなるか試してみてください。
もしもセルフケアを継続してみても動ける範囲が変わらない場合や、すでに腰や首にまで痛みがあって上手く動かせないという方は、お腹以外にも原因が考えられるほか、セルフケアで改善できる範囲を超えている可能性が高いです。
そういった方は、症状が長引いて悪化してしまう前に、適切な治療を受けることをおすすめします。
当院では、鍼治療と整体治療を組み合わせて、背中の痛みで振り返れない症状に対して治療を行っています。
背骨の深い部分の筋肉が硬くなって動きが悪い場合は、下半身も含めた全身の連動性が関わっている可能性もあります。
治療を通して今ある痛みを抑えるだけでなく、動きの悪さを解消し、痛みを繰り返さない健康な身体作りをお手伝いいたします。
なかなか症状が改善せずにお悩みの方は、一人で抱え込まずにいつでもお気軽にご相談ください。快適に動かせる身体を一緒に目指していきましょう！
コメント