みなさんこんにちは。
ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。
立ち上がる瞬間や歩き始める数歩で膝が痛い、こういった症状で整形外科に行き、「膝に変形があります」と言われ、相談を受けることが多いです。
中には「年ですね」と言われ、そんなものかと思ってそのままになってしまっていて、痛みを抱えたまま生活している方もたくさん見てきました。
しかし実際に変形があっても、痛みを感じないように生活できている方もいます。
あきらめたまま徐々に悪化させていくのは、非常にもったいないと思っています。
そこで今回は、膝の変形による痛みの解決法をお伝えします。膝に痛みがある方は参考にしていただければと思います。
膝の変形とは
変形性膝関節症と呼ばれ、膝の軟骨がすり減り、骨が変形してきます。
そうなると、膝が体重を支えることが出来なくなってしまい、立ち上がる時、歩き出すときに痛みが出てしまいます。
これは中高年以降の方に特に多い症状です。
痛いのは膝が悪いだけではない
膝に変形があれば、そこに負荷がかかった時に確かに痛みは出やすくなります。しかし、変形自体はあっても、程度によっては痛みなく動かすことが出来ている方もいます。
その違いは、膝以外の股関節や足首の柔らかさや、立つときや歩き方の動かし方に違いがあります。
痛みが出てしまう動き方
立ち上がる時、歩き出しや階段の昇り降りなどで痛みが出てしまう方は、身体にかかる負荷が膝に集中してしまっていることが多いです。
例えば、膝とつま先の向いている方向がバラバラだったり、股関節が内側にねじれて内股になっていたり、外にねじれてガニ股になっている歩き方です。
痛みがない時から、普段の歩き方もそういった癖が膝に徐々に負担をかけてしまい、積み重ねで変形が起こってしまっているので、歩き方なども原因になります。
動きが悪くなる原因
ではなぜ動きが悪くなるのでしょうか？
- 可動域不足
足首や股関節の動かせる範囲が狭くなっていて、十分に動かせず間にある膝の関節に無理な動きをさせてしまっている可能性があります。
関節を大きく動かす習慣が少なく、関節の動きが硬くなったり筋肉が固まっていて膝の負担が大きくなる動きしかできなくなってしまっています。 - 筋力不足
関節を支える筋肉に力が入っていないことにあります。病院では膝をまたいでいるももの筋肉を鍛えるリハビリをすることが多いですが、それだけでなく、体重が脚にかかった時に骨盤を支えているお尻の筋肉や、腰回りの筋肉に力が入らず、足の着き方や体重移動が不安定になり膝に負荷がかかります。 - 上半身の動かし方の問題
歩くという動作は、脚の動きだけでなく全身運動です。腕を振って、上半身の動きで足を大きく踏み出すことが出来ています。
背中の丸まっている高齢の方をイメージすると分かりやすいかと思いますが、ほとんど腕を振らずに、狭い歩幅で歩いています。
つまり、腕や背中の大きい動きを出来なくなってしまっていると、下半身の関節の動かせる範囲が狭くなってしまい、膝に負荷がかかることになります。
膝痛の改善策
なぜ膝に負荷がかかる動き方をしているのかは人それぞれなので、それに合わせた対処が必要です。
動かせる範囲が狭くなってしまっている方は、まずは筋肉を柔らかくしたり、関節運動を繰り返して徐々に動かせる範囲を広げていく必要があります。
関節を支える筋肉に力が入っていない方は、その筋肉を必要なタイミングでうまく力が入れられるようにしていきます。体重を支える力がないだけなら鍛えていく必要がありますが、実際は力の入れ方を身体が覚えていないことも多いです。その場合は筋肉を使って学習していく必要があります。
全身の動きの悪さからくる場合は、全身の動きを連動させられるように動かし方を学習していきます。上半身の可動域が悪ければ、その改善も必須になってきます。
実際は今紹介した内容はひとつが原因になるわけではなく、複合的に起こっていることが多いです。また、いずれも身体に変化が出て、可動域、筋力、動き方が改善して痛みが楽になったと実感するまでは、時間がかかってくることが多いです。
自己流で対策をするのもいいですが、正しく原因を特定するのは難しく、時間がかかるものですので、間違った対策を頑張って継続して結果が出ないのはつらすぎますよね?
当院では、膝痛の原因の特定から改善策の提示まで、治療を通して行っています。
膝の変形があっても、快適に動ける身体づくりをサポートさせていただきます。
立ち上がり方、歩き方を確認して、全身の動きも検査して原因を特定し治療していきます。
整体施術、鍼で固まった筋肉を緩めたり、動きを邪魔してしまっている部分の動きを良くしていき、正しい動かし方をしやすくしていきます。
使えていない筋肉には、力が入りやすくなるように軽い運動を加えていき、最終的に痛みが出る動きの正しいフォームをお伝えします。
今は小さい痛みだったとしても、膝の変形が進行すると、痛みが出る場面が増えて、長時間歩くこともつらくなってきてしまいます。
動くことがおっくうになることで、日常の運動不足が進行していろいろな病気の入り口になったり、気軽に外に行けなくなったりするのはとてもつらいと思います。
年のせいだと思って痛みをそのままにしていた方は、治療を検討してみることをおすすめします。
いつまでも好きなように動ける生活を送れるよう、お手伝いさせていただきます。
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
院長 境田涼平
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