背骨の変形があっても、腰の痛みを解決する方法

この記事では、背骨の変形がある方が腰の痛みを解決する方法をご紹介しています。
腰の痛みを解決するには、、股関節や背中の動きの改善が重要になります。
腰の関節の圧迫が小さくなるように、腰以外の関節で補えるようになれば、痛みを防ぐことができるようになります。
他の関節が重要な理由と、具体的な防ぎ方を紹介します。

皆さんこんにちは。
山梨県甲斐市龍地にあります、ひびきが丘鍼治療院の院長、境田です。

「腰が痛くて病院に行ったら「背骨が変形している」と言われた」
「レントゲンで「腰の骨の隙間が狭い」と言われ、ずっと腰が痛い」

こういったお悩みはありませんか？

腰が痛むので整形外科でレントゲンを撮ったところ、
「腰の骨が変形している」
「骨の隙間がなくなっている」
といったことを言われ、しばらくして腰の痛みがいよいよ強くなって当院に治療に来られる方が多いです。

「もう変形しているから仕方ないのかな」と感じていらっしゃる方も多いかもしれませんが、変形があっても腰痛はなく、元気に生活している方もたくさん見てきました。
その違いは、腰以外の動きが良いかどうかで分かれます。

今回は、背骨の変形と腰痛の関係、そして痛みの解決法を解説します。

腰の骨の変形について

腰の骨（腰椎）の変形には、前側にある椎間板が薄くなってくる変形と、骨が重なっている後ろ側の関節部分の変形があります。

前側の変形

椎間板は、腰の骨にかかる衝撃を吸収するクッションの役割をしています。
重力や身体の衝撃を吸収してくれますが、椎間板ヘルニアという、椎間板の中身が飛び出してしまう状態になると、椎間板の厚みがなくなってしまいます。

ヘルニア以外にも、年齢を重ねていくと徐々に水分が抜けて薄くなっていきます。
クッションが薄くなって、腰の前側の骨（椎体）に異常が起こると、腰の痛みが出ることがあります。

この場合は、特に前にかがんだ時に腰の骨の前側が押しつぶされて痛みを感じることがあります。
腰の奥の方にドーンと重たいような痛みが出るのが特徴です。

後ろ側の変形

腰椎の後ろ側は、背びれのような部分の繋ぎ目が関節になっています。
腰をそらせる動きが強くなり、その回数が多くなると、関節が圧迫されて徐々に変形を起こしていきます。

腰を大きくそらせたり、立ちっぱなしの作業や、朝起き上がる時などに痛みを感じやすくなってしまいます。

変形のせいではない場合もある

程度には個人差がありますが、関節の変形は少なくとも年齢を重ねれば誰にでも起こることです。

病院ではどういった痛みか、何をすると痛むのかも確認する場合がありますが、ひとまずレントゲンを撮って骨に異常が見つかれば「変形しているから痛い」と言われてしまう場合もあります。

しかし、実際に変形があったとしても、痛みが出ている部分は腰の骨や関節ではない場合があります。
レントゲン検査では特定できない腰回りの筋肉や、骨盤の靭帯に痛みが出ている可能性も考えられます。

原因を特定するためには、レントゲン以外にも、実際に痛みのでるタイミングや身体の動きなどからも考えていく必要があります。

背中や股関節の動きが重要な理由

背中

特に背中の背骨（胸椎）や肩甲骨の動きと、安定感が重要になります。
背中の動きの悪さや肩甲骨の安定感がないと、その分の動きを腰で補う形になります。

例えば、前にかがんで重いものを持った時に、背中が起こせずに倒れてしまうと、腰の筋肉で身体を起こすことになって椎間板や筋肉に負担がかかります。

また、振り向いたり身体をひねるような動きの時に背中が動かなくなると、代わりに腰をひねる動きになってしまいます。
腰の骨というのは、ひねる動きを大きくできる作りにはなっていないので、関節に大きな負担がかかってしまいます。

股関節

股関節は腰の動きと連動しています。
股関節が後ろに引けない状態になると、代わりに腰を大きくそらせて、腰の関節に強い圧迫の負荷をかけます。
歩いているだけでも、知らないうちに腰に負担をかけている可能性もあります。

また、足に体重がかかった時に股関節を支えるお尻の筋肉がうまく働かないと、股関節がねじれてしまいます。
そのねじれを腰の筋肉や骨盤の靭帯に負担をかけて補う形になってしまうのです。

背中や股関節の動きが悪くなるのはなぜ？

人の身体というのは、日頃やらない動きはどんどんできなくなり、いつもしているようなことは、より動きやすさが増して当たり前になっていきます。

関節を安定させるための筋肉をあまり使わずに関節自体に負担をかけたり、使いやすい筋肉ばかりを使った動きを日常の中で繰り返すことで、いわゆる「クセ」がついていきます。

筋肉は頑張るところと休んでいるところが極端になり、関節は動かさない方向へはいざ使おうと思っても、しっかり動かせなくなります。
そしてそれが長期間続くと、関節が固まって動かない、筋肉にうまく力が入らずに安定しない、といった状態になります。

腰は負担がかかりやすい作りをしている

一方、腰は骨が背骨（腰椎）しかなく、上半身と下半身を繋ぐ部分なので、何をする上でも関わってきます。
その上に骨が少ない分だけ動きやすいのですが、筋肉は細く、大きな力を出すのには向いていません。

上半身と下半身が連動して動かせれば大したことがない負荷でも、腰だけで支えるにはさすがに無理があります。
その状態が続いてしまうと、筋肉を痛めたり、関節に負担が積み重なって変形を起こすことになります。

腰の痛みを防ぐセルフケア

背中や股関節の動きを回復させる運動をご紹介します。

骨盤と背骨のコントロール

仰向けに寝て、足を揃え、膝を曲げた状態で行います。
骨盤の一番下（尾骨）から徐々に起き上がり、最終的に背中を持ち上げるように、丸めるようにして下から順番に身体を持ち上げていきます。

膝から背中が真っ直ぐの状態まで引き上げたら、今度は背中から骨盤に向かって、上から順番に床に背中を密着させるように、背骨と骨盤をコントロールして動かしていきます。

丸めるタイプのお風呂の蓋が徐々にめくれ上がっていくようなイメージで持ち上げ、1つずつ密着させるように下ろしてあげるのがポイントです。
呼吸は止めずに数回行ってください。

胸と背中を開き、上半身を回旋させる運動

座った状態で行います。
片方の手は肘を曲げて、耳の後ろに手を置きます。
もう反対の手は、腕を上げた側の膝の外側に置いて、横にずれないように押さえます。

手を上げた側の胸を開き、肘を後ろに引いていきます。
目線も肘の先を見るように首も一緒に大きく回して、上半身を大きく回旋させます。
膝が横に流れないように、手で押さえた状態で行ってください。

最大までひねったところで3回深呼吸をして元に戻り、これを数回繰り返します。

胸を張って股関節を後ろに引く運動

立った状態で行います。
足を前後に開き、両手を組んで手のひらを天井に向けるように真上に伸びます。

腕を高く上げたまま、上半身を前に出した足側のほうへ横に倒していきます。
後ろ足の股関節の付け根が伸びる感覚があれば大丈夫です。ゆっくりと30秒間、伸びた状態を維持して伸ばしてあげてください。

前かがみを楽にする運動

座った状態で行います。
頭の真後ろで両手を組んで、肘を後ろに引き、胸を開きます。

上半身を丸めずに、股関節を曲げて前に綺麗にお辞儀をします。
頭から腰が丸まらないように注意しながら行ってください。
前にかがむ時に、股関節を軸にして身体を使う練習になります。

まとめ

背骨に変形があっても、腰への過剰な負担のかかり方をなくしていくことで、痛めずに生活できるようになる可能性は高まります。
そのためには、背中や股関節を安定させて大きく動かせるようになる必要があります。

軽度の変形であれば、特に気にすることなく生活している方も多いので、腰に負担をかけない動かし方を身につけていただければと思います。

しかし、骨や関節の変形が起こっている方は、長年の動きの悪さの積み重ねで現状まで発展している可能性が高いです。
こういった方が自力で可動域を取り戻し、身体を正しく動かせるようになるのは、現実的には難しく、できたとしてもかなりの時間と根気が必要です。

セルフケアをやってみても痛みが続く場合は、我慢せずに治療を受けてみてください。

当院では、鍼治療と整体治療を組み合わせて、背骨に変形がある方の腰痛の治療も行っています。
腰の痛みだけを見ずに、背中や股関節はもちろん、「ではなぜ背中や股関節が動かないのか」までを検査し、治療をしていきます。

全身の連動を回復させながら、痛みが出ている動きを日常生活の中で安全にできるように調整をしていきます。
強い刺激やバキバキと鳴らすような施術はしませんのでご安心ください。

変形自体は変わるものではありませんが、変形があってもまだ諦めないでください。
負担をかけ続けて変形が大きくなると多少の痛みは残ることがありますが、早い段階で治療をすれば、気にせずに生活できる場合があります。

痛みが長期間続いている方は、お早めにご相談ください。