皆さんこんにちは。ひびきが丘鍼治療の院長、境田です。
頭痛を訴える患者さんの中に、疲れ目を抱えている方が非常に多いです。
疲れ目自体がメインのお悩みで来られる方はあまりいませんが、一番悩んでいる肩こりや頭痛が疲れ目と関係しているので結果的に疲れ目の治療をする件数が多いです。
眼精疲労からくる頭痛、本当につらいですよね。現代人にとっては避けて通れない課題ですが、その仕組みを知ることで、日々のケアの質が変わります。
そこで今回は、疲れ目と頭痛の関係とケアの方法について解説します。
疲れ目と頭痛の意外な関係
私たちの目は、毛様体筋（もうようたいきん）という目の中の筋肉でカメラのオートフォーカスのようにピントを調節して物を見ています。
この機能に問題が起こると、以下の現象が起こって頭痛につながっていきます。
- 筋肉の酷使と硬直
画面をじっと見続けるとき、目の筋肉はずっと縮まった状態になります。
このまま筋肉が固まってしまうと、ピント調節がスムーズにできなくなります。 - 首・肩への連鎖
実は、目の筋肉と後頭下筋群という首の付け根の筋肉は神経系で密接に連動しています。目が緊張すると、自動的に首や肩の筋肉も強く緊張してしまいます。 - 緊張型頭痛へ
首や肩の筋肉が緊張すると、周辺の血管を圧迫し、血流が悪化します。これが「締め付けられるような痛み」を引き起こす緊張型頭痛の正体です。
画面の見過ぎによる影響力
パソコンやスマホの長時間操作でダメージを受けているのは目だけではありません。
- 手の緊張からくる影響
タイピングやスマホのタップを繰り返すことで、指先から前腕にかけての筋肉が緊張します。
筋膜のつながりを通して、この緊張は肩や首だけでなく目へと伝わっていきます。 - 光刺激と自律神経
画面から発せられる強い光は目を通して脳を興奮させ、自律神経の交感神経を優位に傾けます。これが脱力を妨げ、さらなる筋肉の緊張につながる悪循環を生みます。 - 固まった姿勢
同じ姿勢で固まることで、肩甲骨や背骨の関節の可動域が狭まり、筋肉の動きも悪くなり全身の血行不良を引き起こします。
疲れ目を癒すセルフケア
- 目のあたため
ホットアイマスクや蒸しタオルで5〜10分温めます。
→目の血行を促進し、緊張いてピント調節を楽にします。 - 目の周辺を緩める
目、眉毛の周りの骨の縁を優しく指の腹で押します。
→眼輪筋や皺眉筋（目の周り）の筋肉をほぐし、血流を改善します。目の周りの筋肉は首の緊張と関連するので頭痛にも有効です。 - 手・指のストレッチ
手首を反らせたり、指を一本ずつ大きく開いて優しく広げて伸ばします。
→手や腕からの筋肉の引っ張りを解消すると、首肩の緊張が緩和されます。 - 背中や骨盤の運動
肩甲骨や背骨を出来るだけ大きく回したり、骨盤を前後左右体重移動しながら大きく動かします。
→肩甲骨や背骨、骨盤の動きが悪くなると首の緊張が起こります。この部分をしっかり定期的に動かすことで首の緊張からの頭痛を防ぎます。
セルフケアが追いつかないときは
毎日ケアをしていても、画面と切り離せない生活では限界が来ることもあります。疲れ目を感じていて頭痛まで感じている方は、治療を受けてみることをお勧めします。
当院では、鍼治療と整体治療で頭痛とそれに関連する疲れ目に対応しています。
鍼治療の最大の強みは、深部の筋肉やそこに関連するツボに直接触れられることです。
特に、目の疲れと関連の深い首の付け根の後頭下筋群や、手の緊張を解くツボへ刺激を与えることで、視界がパッと明るくなるような即効性を期待できます。
いくら目の筋肉を緩めても、土台となる背中や関節が固まっていては、すぐに疲れが戻ってしまいます。整体治療で関節の動きを整えることで、ピント調節がスムーズに行える余裕を体に作ります。
頭痛がなくなれば相当楽かと思いますが、疲れ目が回復すると「視界があかるくなった」「見るものが色鮮やかに感じる」などと感じる方が多いです。毎日必ず使う目だからこそ、しっかりいたわってあげてください。
山梨県甲斐市龍地3669-1
ひびきが丘鍼治療院
院長 境田涼平
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